Comment guérir l'ostéochondrose avec des exercices de yoga?

Douleurs vertébrales, faiblesse générale, augmentation de la pression, raideur des mouvements et engourdissement des membres, vertiges et picotements dans le cœur - tous ces symptômes privent la vie de légèreté et de joie et indiquent la présence d'une ostéochondrose. Si auparavant cette maladie était typique des personnes âgées, elle rajeunit maintenant chaque année. Dans le prolongement de la série d'articles sur le yoga pour la santé, nous aborderons ce sujet plus en détail.

La méthode pour faire face aux conséquences et prévenir les maladies est connue depuis l'Antiquité. Le yoga pour l'ostéochondrose est reconnu par les spécialistes modernes comme une méthode de traitement efficace qui n'a pas d'analogues.

Ostéochondrose et yoga

En médecine, l'ostéochondrose est comprise comme la dégénérescence (destruction) des disques intervertébraux, et l'implication ultérieure du corps vertébral, des structures articulaires et des ligaments dans le processus destructeur. En conséquence, il y a une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale, la hauteur des disques intervertébraux. Dans les cas complexes et avancés, l'ostéochondrose peut provoquer des complications sous forme de hernies intervertébrales, de saillies.

La médecine moderne n'a pas donné de réponse sans ambiguïté sur l'origine de l'ostéochondrose et l'a attribuée au groupe des maladies polyétiologiques..

En termes simples, cette violation se produit pour diverses raisons..

Manque d'activité physique. Travailler au bureau ou à la maison devant l'ordinateur, le même type d'activité physique, un mode de vie sédentaire.

Maladies congénitales du système musculo-squelettique.

Surcharge physique sans formation appropriée.

Le surpoids est un fléau du 21e siècle, qui provoque un certain nombre de changements pathologiques, y compris au niveau des articulations.

Usure naturelle des disques intervertébraux due aux processus de vieillissement du corps.

Troubles métaboliques dus à la malnutrition.

Selon des statistiques sèches, environ 95% de la population adulte de l'espace post-soviétique souffre d'ostéochondrose..

Au cours des deux dernières décennies, l'intérêt pour le yoga pour les débutants n'a fait que croître. Cela se produit parce que les connaissances sur les pratiques indiennes anciennes sont diffusées par des méthodes de communication modernes et sont soutenues par la recherche scientifique..

Le yoga est un système d'exercices et de pratiques de méditation qui a un effet globalement bénéfique sur une personne:

détend les muscles - soulage les tensions, élimine les blocages musculaires;

renforce les muscles du corps;

améliore la microcirculation sanguine, y compris dans le tissu articulaire et les articulations cartilagineuses;

élimine les violations de la structure de la colonne vertébrale, corrige la posture;

grâce aux pratiques respiratoires, il améliore la nutrition de tous les organes et tissus;

favorise la normalisation des processus métaboliques dans les articulations et l'élimination des dépôts de sel;

améliore et restaure la mobilité du système musculo-squelettique;

stimule le système immunitaire du corps;

augmente la résistance au stress et réduit l'influence des stimuli négatifs;

a un effet général sur la santé du corps.

Yoga pour l'ostéochondrose cervicale

La région cervicale est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose de la zone du collier, la circulation cérébrale s'aggrave (en raison d'un vasospasme), une névralgie se développe, des troubles visuels sont observés et une douleur épuisante apparaît en raison de l'effacement des disques intervertébraux.

Dans ce cas, les asanas de yoga suivants pour le cou sont efficaces.

Utthita Trikonasana - soulage la tension de la colonne cervicale, ouvre la ceinture scapulaire, améliore la mobilité de l'articulation de la hanche.

Parivritta Trikonasana - a un effet tonique sur les muscles du dos, élimine les spasmes de la colonne cervicale.

Vrikshasana - soulage les spasmes des muscles de la région cervicale, ceinture scapulaire, favorise le développement de l'appareil vestibulaire.

Virabhadrasana 1 - a un effet relaxant sur la colonne vertébrale supérieure et les épaules, stimule le renforcement des muscles des jambes.

Virabhadrasana 2 - a le même effet et tonifie en plus les organes abdominaux.

Parshvottanasana - améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, élimine la mauvaise posture et l'étanchéité de l'articulation de la hanche.

Shalabhasana - en étirant la colonne vertébrale, empêche le déplacement des disques intervertébraux.

Bhujangasana - élimine les perturbations de la position des disques intervertébraux, étire les vertèbres et soulage la tension de la région thoracique.

Yoga pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Les troubles de la partie spécifiée de la colonne vertébrale peuvent provoquer des maux de dos, qui s'étendent jusqu'aux membres inférieurs, entraînant des difficultés de mouvement.

Postures de yoga pour se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne lombaire.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Ces asanas normalisent la circulation sanguine dans la région lombaire, soulagent la tension musculaire et rétablissent la mobilité articulaire. De plus, l'afflux de sang vers les organes pelviens a un effet bénéfique sur les organes reproducteurs..

Yoga pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Lorsque la maladie est localisée dans la colonne thoracique, la douleur se propage à la région de la poitrine. Il y a une respiration lourde, des sensations de picotements autour du cœur et une raideur dans les mouvements.

Asanas pour l'ostéochondrose de la région thoracique.

Ces postures normalisent la circulation sanguine, soulagent les tensions dans les muscles du dos, facilitent la respiration et soulagent la douleur. Avant d'effectuer ces complexes, il est recommandé de prendre un bain chaud pour travailler plus efficacement les muscles et les articulations.

Le yoga a évolué au cours des millénaires en tant qu'enseignement capable de développer l'esprit dans un corps sain, et maintenant cette connaissance est accessible à presque tout le monde. Des exercices physiques uniques en combinaison avec la respiration et des pratiques méditatives font du yoga un élément indispensable dans le traitement de l'ostéochondrose.

Vidéo

Vidéo tirée de l'open source de YouTube sur la chaîne SLAVYOGA - Yoga et santé humaine

12 asanas pour la douleur
dans le cou et le dos

Complexe pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur et s'assoient pendant la journée.

Si vous travaillez beaucoup à l'ordinateur et ne trouvez pas toujours le temps de vous entraîner régulièrement, vous ressentez probablement une gêne au niveau du cou et du dos. Nous proposons un ensemble de 12 asanas qui aideront à éliminer les tensions et la douleur. Pendant la pratique, n'oubliez pas de coordonner la respiration avec les mouvements, ne faites pas de mouvements brusques et écoutez vos sensations.

    Sukhasana. Asseyez-vous les jambes croisées et le dos droit, calmez votre respiration. Lorsque vous inspirez, sentez la poitrine se dilater, lorsque vous expirez, étirez votre nombril vers la colonne vertébrale.

Vajrasana. Mettez-vous à genoux, levez la main gauche, placez votre main droite avec le dos de votre main sur le sacrum. Assurez-vous que les deux épaules sont parallèles au sol. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, placez votre main gauche sur le sacrum, en tournant la tête vers la droite. La poitrine repose sur les cuisses, les fesses sont au-dessus de la tête. Pendant que vous inspirez, montez à la position de départ, mais avec votre main droite vers le plafond.

Bhujangasana. Allongez-vous sur le ventre, mettez votre tête sur votre joue gauche et placez vos paumes sur le dos de votre sacrum. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine, tout en tournant la tête vers le centre et en amenant votre paume gauche vers votre front (comme un pare-soleil). En expirant, abaissez-vous à la position de départ, mettez votre tête sur votre joue droite.

Chakravakasana. La position de départ est à quatre pattes. Genoux strictement sous les hanches, paumes sous les épaules. Pendant que vous inspirez, pliez le bas du dos et la poitrine. Lorsque vous expirez, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, placez votre poitrine sur vos hanches et votre front sur le sol. Redressez vos bras sans soulever vos paumes du tapis. Essayez d'abord d'appuyer votre poitrine contre vos hanches, puis posez vos fesses sur vos talons.

Uttanasana. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les paumes sur les fesses. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, en faisant glisser vos paumes le long de l'arrière de vos jambes, votre poitrine s'étend jusqu'à vos hanches. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps perpendiculairement à vos jambes, étirez votre couronne vers l'avant, pliez légèrement le bas du dos et les omoplates. Lorsque vous expirez, abaissez votre corps en faisant glisser vos paumes le long de vos jambes jusqu'aux talons..

Utthita Trikonasana. Tenez-vous debout avec vos pieds d'environ un mètre de large, l'orteil droit tourné vers l'avant, l'orteil gauche tourné à 90 degrés vers l'extérieur. Pendant que vous inspirez, levez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas. En expirant, penchez-vous vers la gauche, en gardant vos épaules et vos hanches dans le même plan. Placez votre paume gauche juste en dessous de votre genou gauche, regardez en bas, votre main droite atteignant le plafond. Pendant que vous inspirez, amenez votre main droite au-dessus de votre tête, paume vers le bas, tout en tournant la tête vers la droite vers le plafond. En expirant, ramenez votre main droite au plafond, regardez le sol.

Vajrasana. Mettez-vous à genoux, étendez vos bras vers le plafond, les épaules parallèles au sol. Lorsque vous expirez, penchez-vous, amenez vos mains derrière le dos vers le sacrum, paumes vers le haut. Appuyez votre poitrine sur vos hanches, vos fesses sur vos talons et votre front sur le tapis. Lorsque vous inspirez, montez à la position de départ, les bras sur les côtés.

Parivritta Sukhasana. Asseyez-vous les jambes croisées avec la couronne de votre tête tendue vers le haut. Placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le tapis derrière votre dos, les doigts tournés vers vous. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la droite tout en tournant la tête dans la même direction. Respirez. Pendant que vous expirez, tournez un peu plus vos épaules vers la droite et tournez la tête vers la gauche. Pendant que vous inspirez, étirez légèrement le sommet de votre tête. Lorsque vous expirez, inclinez légèrement la tête vers la gauche. Restez dans cette position pendant quelques respirations. Revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté.

Pashchimottanasana. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes et le dos droits, les mains sur les hanches. Avec une expiration, glissez vos paumes le long de vos jambes jusqu'à vos talons, penchez-vous légèrement vers l'avant. Le dos est droit, le cou est une extension de la colonne vertébrale. Pendant que vous inspirez, rapprochez légèrement vos omoplates et soulevez votre menton. Lorsque vous expirez, appuyez votre corps contre vos jambes, votre dos est droit, la couronne s'étire jusqu'à vos pieds. Inspirez, revenez à la position de départ..

Dvipada Pitha. Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps, paumes vers le bas. Placez vos pieds près de vos fesses. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin, le menton s'étire légèrement jusqu'aux clavicules. Sentez l'étirement à l'arrière de votre cou. En expirant, vertèbre par vertèbre, abaissez le dos au sol.

Apanasana. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, placez vos paumes sur vos genoux. Lorsque vous expirez, tirez doucement vos hanches vers votre poitrine. Assurez-vous que le coccyx et le bas du dos restent sur le sol autant que possible. Les épaules sont détendues, le menton est légèrement remonté jusqu'aux clavicules. Tout en inspirant, redressez vos bras et revenez à la position de départ..

Shavasana. Complétez le complexe avec savasana (3-5 minutes). Et rappelez-vous que les asanas ne sont pas une fin, mais un moyen. Par conséquent, utilisez-les comme un outil qui vous permet de ressentir votre corps et de rester en bonne santé..

10 postures de yoga pour réduire les douleurs au cou

Avec un mode de vie sédentaire, une raideur se développe dans la colonne cervicale. Les personnes confrontées à un problème commencent à boire des pilules, à appliquer des onguents chauffants, mais les fonds ont un effet à court terme. Il existe un complexe de yoga visant à éliminer les douleurs au cou. À long terme, les asanas peuvent éliminer définitivement l'inconfort..

Inclinaison vers l'avant

Le yoga le plus simple pour la colonne cervicale est l'Uttanasana (traction). Il étire les vertèbres, aide à se détendre, tonifie l'arrière de la cuisse. Pour faire cet asana, tenez-vous droit. En expirant, penchez-vous lentement en avant, allongeant la colonne vertébrale..

Si vous le pouvez, touchez vos orteils avec vos mains. Essayez de ne pas plier les genoux. Restez dans l'asana au moment qui vous convient, mais ne vous fatiguez pas. La respiration doit être libre. Inspirez, levez la tête, puis redressez votre corps en expirant, déplacez vos bras vers votre taille. Temps d'exécution moyen - 30 secondes à 1 minute.

Pose du triangle

Yoga efficace pour l'ostéochondrose cervicale - étirement des asanas. Parmi les plus populaires se trouve Utthita Trikonasana (triangle allongé). Pour ce faire, tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Faites un grand pas avec votre pied droit sur le côté, tournez votre pied de 90 degrés.

Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la droite et touchez le sol ou la cheville avec votre main. Tendez votre main gauche vers le haut avec votre paume: les membres supérieurs doivent former une ligne droite. Après avoir tourné la tête, déplacez votre regard vers le pouce de votre main gauche. Tenez l'asana pendant 30 à 60 secondes. Gardez une respiration calme et équilibrée, lorsque vous expirez, levez-vous. Répétez l'exercice pour l'autre côté..

Chat-vache

Marjariasana aidera à soulager les douleurs au cou. Autres noms: "chat-vache", "chat qui s'étire". Mettez-vous à quatre pattes, les genoux ensemble. Commencez dans la position d'une vache: inspirez en cambrant le dos. Inclinez votre tête et étirez votre cou.

Ensuite, prenez la pose d'un chat (chat qui s'étire). Pendant que vous expirez, appuyez votre menton contre votre poitrine et cambrez votre dos pour former une bosse. Les bras et les jambes ne fonctionnent pas. Faites de l'exercice pendant 10 respirations. Une exécution plus longue (1 à 2 minutes) donnera de meilleurs résultats.

Tête de vache

Le yoga du cou correctement exécuté améliorera la posture et soulagera le stress. Gomukhasana (tête de vache) travaille profondément la colonne thoracique, améliore la mobilité du cou. Pour effectuer l'asana, agenouillez-vous, placez votre jambe gauche derrière votre droite. Ensuite, abaissez le bassin au sol.

Essayez de verrouiller vos doigts derrière votre dos avec votre main droite en haut et votre gauche en bas. Gardez le dos droit, détendez-vous, respirez calmement. Restez dans la pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 3 boucles pour chaque côté si vous le souhaitez.

Pose du demi-roi du poisson

Une autre pose de yoga populaire pour le cou est Ardha Matsyendrasana. Traduit du sanskrit - Demi-pose du roi des poissons. Cet asana unique guérit la colonne vertébrale et normalise la circulation sanguine. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit. Pliez votre jambe droite, placez-la sur la gauche: son pied doit être au début de la cuisse gauche.

Saisissez votre jambe droite avec votre main gauche pliée, posez votre paume droite sur le sol. Le corps doit être strictement vertical. Puis commencez à tourner votre torse vers la droite avec votre tête. Restez dans la pose pendant 3 à 5 respirations. Ensuite, retournez doucement et répétez la torsion du côté opposé.

Sphinx

Ardha Bhujangasana améliore la souplesse de la colonne vertébrale, traite l'ostéochondrose. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes, placez vos paumes sur le sol à angle droit. Les mains doivent être proches du corps. Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre torse en rapprochant vos omoplates et en poussant votre poitrine. Relevez le haut de votre tête, regardez devant vous. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ..

Chiot éveillé

Le yoga pour le cou comprend la pose de l'Uttana Shishasana ("chiot éveillé"). Avec une pratique constante, l'asana aidera à soulager la douleur dans le cou et d'autres parties de la colonne vertébrale. Uttana Shishasana apaise, soulage le stress. Mettez-vous à quatre pattes avec les bras tendus devant vous. Abaissez lentement votre poitrine au sol, en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux. Tirez vos paumes vers l'avant parallèlement les unes aux autres. Lorsque vous descendez, posez doucement votre front sur le tapis. Détendez votre cou, allongez votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 5 à 10 cycles respiratoires, puis montez.

Jambes le long du mur

Viparita Karani est une asana royale. Il a un effet cicatrisant et rajeunissant sur tout le corps. Pour le compléter, vous devez vous asseoir près du mur. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites à 90 degrés. Reposez votre coccyx et vos fesses contre le mur. Écartez vos bras sur les côtés. Attardez-vous dans l'asana aussi longtemps que vous le pouvez.

Pose du cadavre

Shavasana est un exercice pour les paresseux. L'asana est idéal pour se détendre après une dure journée, il aide à se débarrasser du stress. Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des épaules. Détendez les membres inférieurs, posez-les sur le sol pour que les pieds tournent sur les côtés. Placez vos mains le long de votre torse, paumes vers le haut. Alignez votre corps des talons à la couronne avec vos yeux vers le haut. Concentrez-vous sur la respiration, libérez la tension de tous les muscles. Restez dans la pose du cadavre pendant 5 minutes.

Enfant

Balasana est un autre asana relaxant. La pose de l'enfant aidera à faire face rapidement à la fatigue et à l'irritation. Il aide à soulager la pression des disques intervertébraux, aide à les ramener dans la bonne position. Mettez-vous à genoux, placez votre tête et votre torse sur une seule ligne. En baissant progressivement la tête, placez votre front sur le tapis. Vos hanches doivent être sur vos talons et vos bras doivent être tirés vers le sol. Détendez-vous autant que possible, respirez lentement et calmement. Restez à Balasan jusqu'à trois minutes. Évitez les sensations douloureuses.

9 Asanas efficaces pour plus de flexibilité - Étirer votre dos rigide

Si vous effectuez ces asanas tous les jours, vous remarquerez les premiers résultats en une semaine. Faites le complexe le matin ou le soir, 2 heures après avoir mangé.

Marjariasana (pose d'étirement du chat)

La pose du chat, lorsqu'elle est effectuée régulièrement, aide à travailler sur toute la colonne vertébrale, à la rendre plus flexible et plus mobile, en éliminant les blocs et les pinces dans le bas du dos, la région interscapulaire et la région du cou. Maintient en bon état les performances des organes pelviens et de la cavité abdominale. Renforce les abdominaux.

Exercice: s'accroupir, paumes clairement sous les épaules, genoux sous les articulations de la hanche. Les genoux sont pliés à angle droit et écartés de la largeur des hanches. A l'inspiration, nous faisons un virage, sans rejeter fortement la tête en arrière, nous levons les yeux. À l'expiration, en arrondissant le dos, nous détournons le regard vers l'estomac, comme si nous poussions le sol avec nos mains. Nous nous assurons que le bas du dos ne se plie pas trop, répartissant uniformément la charge sur toute la ligne de la colonne vertébrale.

"Centrifuge" (pose de chat modifiée)

L'asana soulage parfaitement les tensions du cou et du dos, augmente la flexibilité. Empêche les crampes et la courbure, resserre l'abdomen. Indispensable pour ceux qui ont un travail sédentaire.

Exécution: rotation du corps autour de son axe en cercle. Dans le sens des aiguilles d'une montre les 4 premières fois.

Puis dans le sens antihoraire, également 4 fois. Lors de l'inhalation, nous faisons un demi-cercle qui plie le dos..

Expirez en demi-cercle qui arrondit le dos. Essayez de faire cet exercice en examinant soigneusement chaque degré de rotation du corps..

Anjaneyasana (pose du croissant)

En position de croissant, les muscles des jambes travaillent, l'arrière des cuisses est étiré. La mobilité des articulations du genou et des tendons est augmentée. L'asana ouvre le bassin et la poitrine, stimule la circulation sanguine. Non recommandé pour les maux de dos, les hernies et les maladies du système cardiovasculaire.

Accomplissement: Tenez-vous droit. Avancez avec votre pied droit et placez-le entre vos mains, abaissez le genou de votre jambe gauche au sol. Corrigez l'angle au genou droit - il devrait être de 90 degrés. Redressez votre dos, étirez vos bras. Ouvrez la poitrine et tournez légèrement le bassin vers l'avant. Tenez-vous dans cette position pendant une minute, puis revenez à la position de départ et faites de même sur l'autre jambe..

Goasana (pose de table)

Augmente la pression intra-abdominale. Élimine la déformation de la colonne vertébrale. Restaure et rajeunit les muscles profondément couchés du dos et de l'abdomen. Détend l'estomac et le système intestinal. Divulgation des os pelviens. Dans ce cas, sur les coudes, il aide à la constipation et ne surcharge pas vos poignets..

Exécution: tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées, les bras sont abaissés le long du corps. Mettez-vous à genoux, étirez vos bras vers l'avant, penchez-vous en avant et placez vos coudes sur le sol, tête baissée librement, dos droit, ventre replié, concentrez-vous sur les muscles abdominaux.

Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas)

Étire parfaitement tout le corps, renforce les jambes. En faisant cet asana régulièrement, vous relâcherez la tension des muscles de votre cou et de vos épaules. Apaise et améliore la fonction cérébrale. Sert de prévention des maladies des articulations et du tractus gastro-intestinal, est bon pour l'hypertension artérielle et la thrombose. Le chien orienté vers le bas entraîne le système respiratoire, enrichit les tissus en oxygène et aide à augmenter le volume pulmonaire.

Exécution: mettez-vous à quatre pattes, les mains à la largeur des épaules, les genoux sont également à la largeur des épaules. Transférez le poids sur vos pieds, tout en poussant votre bassin vers le haut, redressez vos bras et vos genoux. Reposez vos orteils sur le sol, tirez vos épaules vers l'arrière, rapprochant vos omoplates - cela ouvrira votre poitrine. Baissez la tête, détendez votre cou.

Marichiasana (pose de torsion profonde)

Améliore la fonction intestinale, soulage les douleurs aiguës dans le dos, le bas du dos et les hanches, guérit les entorses de l'épaule et les luxations des articulations de l'épaule, détend la ceinture scapulaire.

Exercice: Asseyez-vous avec la jambe droite pliée, le genou pointant vers le haut. Placez votre pied droit derrière votre cuisse gauche. Tirez votre jambe gauche vers l'avant. Placez votre main droite sur le sol derrière vous. Tournez sur le côté de la jambe pliée, en vous aidant de votre main gauche. Votre tâche n'est pas de vous recroqueviller autant que possible, mais de vous dégourdir la tête. Fixez l'asana pendant 30 à 40 secondes et répétez de l'autre côté. Il est conseillé de commencer tous les rebondissements du côté droit..

Kandharasana (demi-pont)

L'asana favorise le massage interne des organes abdominaux et étire la colonne vertébrale. Renforce les muscles des bras, des jambes et du tronc, améliore le métabolisme et l'état général, augmente la pression artérielle.

Exercice: allongez-vous sur le dos, les jambes jointes, les bras le long du corps. Pliez les genoux et placez vos talons sur les fesses, à la largeur des hanches. Mettez vos mains avec vos paumes sur le sol sous vos articulations de l'épaule, avec vos doigts sur vos pieds. Soulevez le torse en vous penchant dans le dos et placez la tête avec la couronne sur le sol. Tenez-vous un peu et continuez à redresser vos bras et vos jambes jusqu'au bout. Tenez-vous debout en position de pont avec une respiration libre et détendue jusqu'aux premiers signes de fatigue. Puis, en expirant lentement, allongez-vous lentement sur le sol et détendez-vous.

Parivritta Trikonasana

Renforce les jambes et les hanches, donne du tonus à l'abdomen. Normalise le fonctionnement du système nerveux, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. L'asana est contre-indiqué pour les blessures au dos et l'hypotension.

Exercice: tenez-vous droit, appuyez fermement vos pieds sur le sol, redressez vos jambes. Ouvrez vos bras, les paumes face au sol. Placez vos pieds le long d'une ligne. Lorsque vous expirez, dépliez le corps vers la droite et placez votre main gauche sur le sol, et étendez votre main droite au-dessus de vous. Chercher. Pendant cet asana, maintenez la tension dans les muscles abdominaux. Changez de jambe et répétez dans l'autre sens.

Pashchimottanasana (penché vers les jambes en position assise)

Pashchimottanasana fait référence aux postures de yoga thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Il supprime la courbure et la courbure de la colonne vertébrale, rajeunit les nerfs de la colonne vertébrale, a un effet bénéfique sur les organes génito-urinaires, les intestins, le pancréas, la rate, le foie et l'estomac. Asana réduit l'appétit et améliore la digestion, resserre les hanches et les fesses, réduit la quantité de graisse sur l'abdomen, stimule le système endocrinien, a un effet bénéfique sur le cœur.

Exercice: Asseyez-vous sur vos fesses, redressez vos jambes. Pointez les orteils de vos pieds vers vous, appuyez l'arrière de vos genoux contre le sol. Saisissez vos tibias ou vos genoux avec vos mains - là où vos mains atteignent lorsque votre dos est droit. En vous aidant de vos mains, étirez votre dos vers l'avant et vers le haut (mais pas vers le bas!), Allongeant la colonne vertébrale. Ensuite, détendez votre dos et abaissez-le aussi bas que possible sur vos jambes, en continuant à tirer la couronne vers l'avant. Respirez librement pendant 30 à 60 secondes, en augmentant progressivement la durée. Tirez légèrement le bas du dos, soulevez la tête et, en vous penchant dans la poitrine et le dos, soulevez la vertèbre derrière la vertèbre jusqu'à ce que le dos se redresse.

Pratique yogique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose vertébrale est une maladie du 21e siècle. Ce problème affecte le bien-être de tout le corps. le yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale donne d'excellents résultats.

Causes de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une lésion des disques intervertébraux du cou. Des changements négatifs se produisent dans les disques intervertébraux, les vertèbres et les articulations du cou. La colonne cervicale subit un stress accru. Ce processus conduit à des spasmes, une mauvaise circulation..

Pourquoi cela arrive-t-il? Voici les facteurs conduisant à l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

  • scoliose, posture tordue, blessures à la colonne vertébrale;
  • l'obésité, l'inactivité physique, un mode de vie sédentaire;
  • mauvaise nutrition, mauvais métabolisme;
  • activité physique excessive;
  • état stressant, tension nerveuse;
  • niveau de forme physique insuffisant;
  • prédisposition génétique;
  • habitudes de position corporelle incorrecte (tenir le téléphone avec votre épaule);
  • tension fréquente du cou, en position assise, dans le cadre d'activités professionnelles (chauffeurs, employés de bureau);
  • manifestations anormales dans les vertèbres cervicales.

Comment se manifeste l'ostéochondrose du cou?

Une telle maladie peut se manifester pour les motifs suivants:

  • plaintes fréquentes de maux de tête;
  • acouphène;
  • vertiges;
  • la nausée;
  • il y a une tension sur les muscles du visage et du cou.

L'ostéochondrose limite le mouvement de la colonne vertébrale, resserre les muscles, raccourcit les ligaments.

Pour vérifier le niveau de mobilité des vertèbres et des muscles, vous devez faire l'exercice suivant:

  1. Pliez les membres supérieurs au niveau des coudes.
  2. Placer les paumes parallèlement aux oreilles à une distance de 10-15 cm.
  3. Étirez votre cou, essayez de toucher votre paume droite avec votre oreille droite.
  4. Faites de même dans l'autre sens..

Il est important non seulement de faire des flexions de la tête, mais de relier les muscles du cou. Ces mouvements sont souvent utilisés dans les danses indiennes..

Dans l'état normal de l'axe vertébral, les vertèbres et les muscles peuvent être étirés, puis l'exercice de test est effectué facilement, à un rythme différent.

Une mobilité du cou raide peut être détectée à l'adolescence. Et après 30 ans, des problèmes de santé apparaissent..

Si l'ostéochondrose se présente sous une forme avancée, il est impossible de faire des mouvements de danse avec le cou. La douleur se fera sentir et la personne ne voudra plus bouger le cou, créant une charge dessus. Sans mouvement, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale s'atrophient. Et après une certaine période, les vertèbres de la région lombaire inférieure sont bloquées, et plus tard - la région thoracique.

Les gens doivent être traités pendant longtemps avec des médicaments. Les médecins prescrivent également une thérapie physique pour restaurer le corset musculaire..

Méthodes de traitement

Différentes méthodes sont utilisées pour traiter l'ostéochondrose du cou:

  • collanétique:
  • oxysize;
  • bodyflex;
  • Pilates;
  • élongation;
  • exercices yogiques.

Toutes ces méthodes développent la mobilité des vertèbres et restaurent l'élasticité du tissu musculaire. Ils sont assez efficaces. Mais l'avantage du yoga est qu'il apporte la correction non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan spirituel. Asanas yogiques spéciaux pour la colonne cervicale, soulagent la douleur dans la région du cou ou les atténuent.

L'apparition de toutes les maladies se produit en raison d'un mauvais flux d'énergie dans le corps..

Vous pouvez guérir ou aggraver votre bien-être avec des pensées, des mots, des actions. Faire du yoga, il y a des changements positifs dans les habitudes, la conversation, l'alimentation, la routine.

Selon les yogistes, les raisons de l'apparition de l'ostéochondrose sont les suivantes:

  • Faux;
  • colère;
  • l'utilisation d'alcool, d'antibiotiques.

Yoga pour l'ostéochondrose des vertèbres cervicales

Est-il possible de faire du yoga avec l'ostéochondrose? La réponse est que vous avez besoin!

Les asanas de yoga et les exercices de respiration soulagent les spasmes, soulagent la douleur, rétablissent la capacité des vertèbres à bouger. Mais cela peut être pour une courte période. Pour un résultat prolongé, vous devez changer vos habitudes, votre alimentation, vos pensées. Les cours de yoga améliorent une personne. Par conséquent, pour que le corps physique n'entre pas en conflit avec le spirituel, la volonté est nécessaire..

Au début, les asanas sont effectués en position assise avec les jambes croisées et un axe vertébral droit. S'il est difficile de s'asseoir comme ça, il est permis de mettre quelque chose de dur sous les fesses (livre, bar).

Souffle

Il est nécessaire de commencer un cours de yoga pour éliminer l'ostéochondrose cervicale avec la respiration.

Respirez par le nez. En inspirant, élargissez la poitrine et l'abdomen, expirez - étroit. En alternant le nombre et la durée de l'inspiration et de l'expiration, les processus de récupération sont activés, le corps se renouvelle. Ceci est fait comme ceci:

  1. Inspirez en trois temps et expirez en un (répétez 10 à 20 fois).
  2. Inspirez brusquement et expirez doucement pendant trois temps (répétez 10 à 20 fois).
  3. Fermez une narine avec votre doigt, en faisant des inspirations et des expirations fréquentes pendant 3 minutes. Puis répétez en fermant l'autre narine.
  4. Inspirez profondément par l'abdomen, la poitrine, les clavicules. Expirez deux fois plus longtemps que l'inhalation - clavicule, poitrine, abdomen.

Souvent, pour éliminer les problèmes de cou, le yoga est utilisé pour l'ostéochondrose de la région thoracique, car ces endroits sont étroitement liés les uns aux autres. Avec l'ostéochondrose thoracique, il y a une gêne au niveau des omoplates.

Poses yogiques

Le yoga avec ostéochondrose cervicale dans un état aggravé se pratique lentement pour ne pas aggraver la situation. Assurez-vous de contrôler votre respiration. Voici quelques exercices utiles qui conviennent aux débutants. Le complexe affecte harmonieusement tout le corps. Il commence par différents tours de tête et se termine par des virages.

La tête tourne

  1. Tournez la tête vers la droite et attardez-vous pendant 10 secondes.
  2. Virage similaire à gauche.
  3. Abaissez votre tête vers le bas, en essayant de toucher la fosse jugulaire avec votre menton et attardez-vous en position.
  4. Répétez 3 à 6 fois.

La tête s'incline

  1. Inclinez votre tête vers l'épaule gauche et attardez-vous, puis vers la droite.
  2. Efforcez-vous d'étirer les muscles du cou. (3-6 fois).

Mouvements circulaires de la tête

Faites un cercle complet avec votre tête vers la droite, puis vers la gauche. Répéter 5 fois.

Étirement de la colonne vertébrale

  1. Soulevez vos bras vers le haut, étirez-vous vers le haut, sentez comment l'axe de la colonne vertébrale est étiré.
  2. Chat (Marjariasana).
  3. Mets-toi à quatre pattes, pliant le bas du dos.
  4. Roulez la tête en arrière comme si vous essayiez d'atteindre les fesses.
  5. Puis penchez-vous vers l'extérieur: appuyez le menton contre la poitrine, tirez le ventre, tirez le dos vers le haut, comme un chat.

Asana se fait en douceur, au moins 3 fois.

Cobra (Bhujangasana)

  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sur les côtés de votre poitrine.
  2. Inspirez, debout, en redressant les bras et en jetant la tête en arrière.
  3. Ouvre ta poitrine, respire librement.
  4. Restez dans la pose pendant 20 à 30 secondes.
  5. Asana Cobra (Bhujangasana) répète 3-4 fois.

Les pentes

  1. En position debout, écartez vos jambes un peu plus large qu'à la distance des épaules, soulevez les membres supérieurs.
  2. Pendant que vous expirez, pliez-vous vers la jambe droite en touchant son pied.
  3. Inspirez - redressez.
  4. Répétez la même chose pour l'autre jambe..
  5. Faites de l'exercice 3 fois.

Il est important de ne pas plier les jambes, de garder le dos droit.

Pendant le complexe, une douleur vive ne doit pas être ressentie, et si des étirements et des tremblements sont ressentis, c'est le résultat d'une petite charge sur les muscles.

Nous vous suggérons de vous familiariser avec la vidéo montrant des asanas qui aident à combattre l'ostéochondrose du cou

Nutrition

Faire des asanas yogiques pour l'ostéochondrose est la bonne décision. Mais pour une récupération complète, il est nécessaire de changer de régime. Dans votre alimentation, ajoutez plus d'aliments végétaux, renoncez à l'alcool, à la nicotine. Arrêtez de traiter l'ostéochondrose avec des antibiotiques, des conservateurs. Il n'est pas recommandé de consommer des aliments qui ont été transformés à plusieurs reprises (conserves, saucisses). Abandonnez la nourriture rassis.

Les asanas de yoga aideront à renforcer l'immunité, à restaurer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Mais en observant une bonne nutrition, le corps prend rapidement du tonus..

Conseils importants

Le yoga contre l'ostéochondrose est assez efficace, mais une approche intégrée est nécessaire.

  • En plus d'une activité physique appropriée, de la nutrition, il est très important de ne pas utiliser de mots destructeurs, de se débarrasser des pensées négatives. Ainsi, l'harmonie avec la nature s'améliorera, ce qui aide parfaitement à la récupération..
  • En cas de diagnostic d'ostéochondrose de la vertèbre cervicale, il est recommandé aux premiers stades de suivre un cours d'exercices thérapeutiques, puis de faire du yoga. Il aide à soulager les douleurs au cou, les maux de tête, à soulager les tensions musculaires. Lorsque le cou est restauré, passez aux cours de yoga.
  • Avant d'effectuer tout exercice, vous devriez consulter un spécialiste.

Le yoga est très utile pour les problèmes osseux. Ainsi, le yoga pour l'ostéoporose donne d'excellents résultats. Mais la prévention est toujours plus efficace que la guérison.

Tout ce que vous devez savoir sur la colonne thoracique

Comment renforcer et déplacer le haut du dos.

Avez-vous mal au dos? Vous n'êtes pas seul - environ 80% des Américains souffrent d'un certain type de mal de dos. La plupart croient qu'il est associé au cou ou au bas du dos, mais en fait, les problèmes dans le haut du dos sont souvent à blâmer..

Et bien que nous prêtions rarement attention à la colonne vertébrale supérieure, c'est la base de la cage thoracique, qui protège les organes vitaux. La moitié des articulations de la colonne vertébrale (70 au total) sont situées dans sa partie supérieure. Ajoutez à cela les 20 articulations côtes-transversales qui aident à déplacer les côtes, et vous vous rendez compte que la colonne thoracique est responsable des ⅔ des mouvements du torse! Les risques de problèmes dans cette partie du corps sont très élevés..

Malgré les capacités motrices de la région thoracique, la conception unique du haut du dos et de la cage thoracique ne permet pas beaucoup de mouvement pour protéger le cœur et les poumons. De plus, les vertèbres de la colonne thoracique agissent comme un «frein dur» lors des virages du dos - là encore, pour protéger les organes internes.

Ce système astucieux de limitation des mouvements du corps est très important. Cependant, si vous ne travaillez pas suffisamment avec le rachis thoracique, alors les articulations T12 / L1 les plus mobiles, c'est-à-dire l'endroit où la colonne thoracique «s'engage» avec le lombaire, deviendront trop mobiles pour éviter une flexion excessive, en particulier vers l'arrière. Et aussi le manque de mouvement dans la région thoracique conduit à une mobilité excessive du col de l'utérus.

Pour que la colonne cervicale et lombaire ne fasse pas mal, vous devez travailler judicieusement sur le thoracique, de manière sûre pour développer la force et la mobilité, puis la partie supérieure de la colonne vertébrale n'aura pas besoin de l'aide de quelqu'un d'autre. Voici ce que vous devez savoir.

Rachis thoracique / relation respiratoire

Une colonne vertébrale saine fournit l'amplitude des mouvements qui nous sont donnés dès la naissance. Dès que vous commencez à bouger un peu, les articulations et les tissus perdent de leur souplesse, et dans le cas du haut du corps, cela peut affecter la respiration. Une région thoracique sédentaire entraîne une raideur de la cage thoracique, ce qui limite la capacité des poumons et la capacité du diaphragme. La maîtrise de la respiration nous ouvre la voie vers le système nerveux et les centres émotionnels, de sorte que la «collaboration» du haut du dos et de la respiration est essentielle pour la relaxation, l'état émotionnel et la santé globale..

Test d'amplitude de mouvement de yoga

Uddiyana Bandha (verrouillage abdominal) oblige la région thoracique à utiliser toute la gamme de mouvement des articulations costales-vertébrales. Les nervures sont surélevées le plus haut possible, ce qui entraîne un étirement latéral du diaphragme.

Comment faire?

Pieds à la largeur des épaules, les yeux ouverts. Inspirez profondément par le nez, puis expirez brusquement par le nez. Contractez vos muscles abdominaux, essayez d'expirer le plus d'air possible de vos poumons, puis détendez-vous. Prenez une «fausse respiration» - élargissez votre poitrine comme si vous inspiriez. Cela attirera les muscles abdominaux à l'intérieur de la cage thoracique, créant une forme concave en forme de parapluie..

Allez maintenant à Jalandhara bandha (menton). Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement votre estomac en inspirant normalement. Attention: ne faites cet exercice que sur un estomac vide et seulement après avoir expiré. Si vous êtes enceinte, ne pratiquez le Jalandhara bandha que si vous l'avez fait régulièrement avant la grossesse..

Corps de connaissances: Anatomie de la colonne vertébrale thoracique

La plupart des muscles de cette région passent également par le col cervical et / ou lombaire. La photo montre les muscles profonds attachés à la région thoracique et ceux qui sont en relation étroite avec la région thoracique et la poitrine..

Muscles du dos: muscle épineux de la poitrine, muscle serratus postérieur supérieur, muscles de la coiffe des rotateurs, muscles intercostaux, muscle longissimus, muscle iliocostal, muscles des côtes levantes, muscle multifidus.
"Vertèbre en coupe" (de gauche à droite): corps vertébral, apophyse transverse, apophyse épineuse.

Muscles épineux transversaux

Ce groupe relie différentes parties de chaque vertèbre à des vertèbres adjacentes ou partiellement adjacentes.

Muscles qui prolongent la colonne vertébrale

Cette bande offre un soutien au corps dans une variété de postures et de mouvements du torse..

• muscle épineux de la poitrine

Muscle denté postérieur supérieur

Relie les 3 vertèbres thoraciques supérieures aux côtes 2-5, il aide à soulever les côtes en inspirant.

Diaphragme

Attaché à l'intérieur de six côtes inférieures, visible en toussant.

Muscles intercostaux

Situé entre toutes les côtes pour soutenir la cage thoracique et faciliter la respiration.

Les muscles qui soulèvent les côtes

Connectez le processus transverse de chaque vertèbre thoracique à la côte sous-jacente et aidez à l'inhalation.

Vertèbre en coupe

Un processus épineux est un épaississement osseux derrière la vertèbre thoracique. À côté de chaque processus se trouve l'arc de la vertèbre, auquel sont attachés les muscles et les ligaments du dos.

Les disques intervertébraux servent d'amortisseurs. Chaque disque forme une articulation de tissu cartilagineux fibreux (symphyse, semi-articulation), qui déplace légèrement la vertèbre et maintient les vertèbres ensemble.

Processus transversal - des épaississements osseux de chaque côté de la vertèbre, des muscles et des ligaments du dos y sont attachés.

Le corps vertébral est une grande partie ovale de l'os devant la vertèbre. À l'intérieur de la couche compacte (c'est le terme médical) se trouve du tissu osseux spongieux.

4 poses pour augmenter la mobilité thoracique

Poses pour 5 mouvements naturels de la colonne vertébrale - pliez, étirez, étirez et pliez sur le côté, tournez.

Pour la déviation, essayez...

Sasangasana (pose de lapin)

Il s'agit d'une pose simple et statique pour fléchir la colonne thoracique.

Commencez par Balasana (pose de l'enfant), puis attrapez vos talons avec vos mains. Connectez vos abdominaux et tournez votre dos, posez votre tête sur le sol et soulevez vos fesses de vos talons. Respirez pensivement à l'arrière du corps et augmentez la distance uniformément entre le haut de la colonne vertébrale et le sacrum et entre les omoplates. Restez dans la pose pendant 8 à 12 respirations.

Pour les étirements, essayez...

Se pencher en arrière

Cette pose est similaire au virage arrière dans Urdhva Dhanurasana (Pose de la roue), mais vous ne vous pliez pas complètement. Il aide à renforcer la jonction thoraco-lombaire (vertèbres T12 / L1), qui peut être trop mobile si la région thoracique a peu de mouvement.

Tenez-vous debout en Tadasana (posture de la montagne) et serrez vos mains devant votre tête. Connectez vos abdominaux et vos fessiers pour boucler votre bassin. Inspirez et sentez les côtes se dilater, expirez et sentez l'air sortir des poumons. Vous aurez peut-être l'impression de tomber en arrière, mais avec du soutien. Étirez votre colonne vertébrale vers le haut et loin de votre bassin, continuez à vous pencher en arrière. Évitez de vous pencher rapidement vers l'arrière dans la région thoraco-lombaire, en aidant les muscles abdominaux et en transférant la charge aux vertèbres thoraciques. Il n'est pas nécessaire de faire l'arcade aussi profonde que possible, au contraire, d'observer comment chaque inhalation se reflète dans la «relation» entre la cage thoracique et la colonne thoracique. Restez dans la pose pendant 8 à 10 respirations.

Pour plier et étirer les côtés, essayez...

Parighasana (pose de la porte)

Cette pose traditionnelle est idéale pour le virage latéral..

Placez votre genou droit sur le sol et étendez votre jambe gauche sur le côté. Placez votre main gauche sur votre jambe gauche pour vous soutenir, levez votre main droite au-dessus de votre tête et commencez à vous pencher vers la gauche. Visez 8 à 12 respirations complètes dans les côtes et changez de côté. Options: Vous pouvez placer votre paume gauche sur les côtes et les pousser légèrement vers le haut. Cela renforcera la déviation et aidera à étirer les muscles intercostaux du côté droit..

Pour le curling, essayez..

Vrishchikasana (variation de la pose du Scorpion)

Cette pose améliore la boucle pectorale et vous aide à éviter de vous avachir..

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras (lettre T). Serrez vos abdominaux pour limiter la flexion vers l'arrière au niveau de la jonction thoraco-lombaire. Tournez la tête vers la gauche et détendez-vous de votre hanche droite. Serrez vos fessiers, tordez votre bassin et guidez votre cuisse et votre pied gauches vers l'avant, en gardant votre épaule gauche sur le sol. Seul le haut du dos doit être tordu. Si l'étirement le permet, placez votre pied gauche sur le sol. Prenez 8 à 12 respirations, respirez profondément dans la poitrine, puis changez lentement de côté.

A propos de l'auteur

L'écrivain Jill Miller est la créatrice de Yoga Tune Up et The Roll Model Method, auteur de The Roll Model: Un guide étape par étape pour effacer la douleur, améliorer la mobilité et mieux vivre dans votre corps. Elle présente des études de cas au Fascia Research Congress et au Symposium de l'Association internationale des thérapeutes de yoga sur le yoga-thérapie et la recherche, et enseigne le yoga lors de conférences à travers le monde. En savoir plus sur yogatuneup.com

Modèle Amy Ippoliti professeur de yoga et instructeur au 1440 Multiversity, Omega Institute, Esalen Institute et Kripalu Center.

Yoga pour la poitrine

Chaque personne ressent périodiquement des douleurs dans la région vertébrale. Le plus souvent, une gêne survient avec l'ostéochondrose - une maladie des disques intervertébraux. Le yoga pour la région thoracique peut considérablement atténuer cette condition. La thérapie, qui comprend le suivi des recommandations et la réalisation d'asanas, améliore le bien-être et élimine les problèmes de santé.

Douleur dans la colonne thoracique

Si vous ressentez de fréquentes douleurs thoraciques irradiant vers le dos, la ceinture scapulaire et même l'abdomen, vous devez maîtriser plusieurs positions de yoga favorables. Ces asanas peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région thoracique et soulager les spasmes musculaires, améliorant ainsi la flexibilité du corps. Une approche compétente du choix des exercices soulagera la douleur. Il est seulement important de se rappeler qu'une telle activité physique doit être pratiquée au moins trois fois par semaine. Avec des performances de haute qualité des positions, vous pouvez ressentir un soulagement après un ou deux mois d'entraînement..

Les charges statiques et dynamiques sont autorisées pour toute ostéochondrose:

Vous devez faire attention uniquement au degré de la maladie et ne pas faire tous les efforts dans les paires initiales pour que la formation ne se transforme pas en un résultat négatif. Le yoga léger étire les vertèbres et procure une détente au dos.

Yoga thérapie pour l'ostéochondrose

Si vous vous fixez des objectifs clairs pour votre bien-être, les cours de yoga peuvent vous aider à surmonter n'importe quelle maladie. Passez en revue votre style de vie et en excluez tous les facteurs négatifs. Établissez un système de nutrition adéquate et maîtrisez les exercices de respiration. Ensuite, vous pouvez facilement et en toute confiance oublier l'ostéochondrose..

L'ostéochondrose est capable d'immobiliser partiellement une personne et d'interférer ainsi avec sa vie bien remplie. Lorsque le traitement médicamenteux standard est impuissant, le malade recourt à des méthodes alternatives et choisit le yoga, il est sur la bonne voie. Elle est la seule à pouvoir chasser la maladie et redonner vie. Résolvez vos problèmes avec sagesse et pratiquez des exercices doux qui peuvent améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale..

La mise en route est simple. Pour l'ostéochondrose cervicothoracique, prenez un bain chaud ou une douche pendant au moins 10 minutes. Cela permettra aux muscles de se détendre et vous vous débarrasserez du stress inutile..

Commencez votre entraînement par des activités légères et suivez toujours les étapes importantes:

L'échauffement permettra au corps d'éviter les blessures. La partie principale doit être construite sur des déflexions qui fournissent:

  1. divulgation de la région thoracique;
  2. étirer la colonne vertébrale;
  3. renforcer le bas du dos;
  4. renforcement de la colonne cervico-vertébrale.

La relaxation est une partie importante et intégrale de toute pratique de yoga, car la tension musculaire doit nécessairement «s'évaporer» et ne laisser que des sensations agréables.

Tadasana avec une déviation - ouverture de la poitrine

Il existe un certain nombre d'exercices complexes qui permettent l'ouverture de la région thoracique et soulagent la douleur. Tadasana assure une position debout même stable sur les pieds.

  • Placez vos jambes l'une à côté de l'autre et redressez votre dos autant que possible;
  • Écartez vos bras le long de votre torse. Efficace est la présentation d'une corde attachée à la tête d'une corde tirée vers le haut;
  • Étendez votre poitrine autant que possible;
  • Rentrez votre estomac;
  • Les jambes et les rotules doivent se toucher;
  • Essayez de rester dans cette position pendant quelques minutes..

Cet asana est efficace dans la mesure où il est capable d'aligner le corps d'une personne qui a l'habitude d'être constamment pliée. La position droite de la colonne vertébrale permet à l'énergie de circuler dans tout le corps. Ensuite - nous étirons la colonne vertébrale avec une déflexion.

  1. Prenez la position de Tadasan;
  2. Développez vos paumes vers l'extérieur;
  3. Rassemblez vos omoplates;
  4. Inclinez votre tête en arrière autant que possible;
  5. Lorsque vous effectuez des mouvements sans secousse, essayez de maintenir la position le plus longtemps possible..

Ces deux exercices simples mais utiles constituent un bon début de traitement de yoga pour l'ostéochondrose..

Virabhadrasana et Bhujangasana - un effet complexe sur la colonne vertébrale

L'avantage des asanas est qu'ils affectent toute la colonne vertébrale de manière complexe, déterminant l'accent mis sur certaines de ses parties. Virabhadrasana commence par la position familière de Tadasan:

  • Pliez vos bras sur votre poitrine (Namaste);
  • Écartez vos jambes plus large que vos épaules;
  • Tournez-vous vers la droite et expirez;
  • Faites pivoter le pied droit de 90 degrés et le pied gauche de 45;
  • Le corps est tourné vers la droite;
  • Pliez votre jambe droite au niveau du genou;
  • La cuisse est parallèle au sol;
  • Étirez vos bras;
  • Arquez votre dos.

Bhujangasana ou le "Serpent" plus familier est caractérisé par une colonne vertébrale arquée. Ne faites cet exercice que si vous avez confiance en la mobilité de votre dos:

  1. Allongez-vous face contre terre;
  2. Placez vos paumes sur les côtés de votre poitrine avec vos doigts vers l'avant;
  3. Soulevez votre torse supérieur;
  4. Penchez-vous sans soulever votre aine du sol et inspirez profondément;
  5. Tenez-vous dans cette position pendant le temps maximum;
  6. Descendre en douceur.

Ces asanas simples peuvent améliorer votre qualité de vie en améliorant votre colonne vertébrale. Le yoga pour la poitrine n'a pas à être difficile et consiste en les exercices les plus difficiles. En faisant correctement l'entraînement, dès la première séance, vous ressentirez un soulagement et une charge d'énergie positive vous remplissant de l'intérieur..

Yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la zone cervicale est reconnue comme l'une des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Avec cette pathologie, les disques cervicaux intervertébraux sont endommagés. Cela provoque une pression sur les terminaisons nerveuses, un frottement et un déplacement des vertèbres. De graves douleurs au cou et des maux de tête surviennent. En outre, la condition est un dommage dangereusement probable à la moelle épinière et au cerveau.

Le traitement comprend de nombreuses façons, dont le yoga.

Ostéochondrose et yoga

Effectuer des asanas pour soigner l'ostéochondrose est important précisément lorsque la maladie est localisée dans la zone cervicale. Cette zone est la plus mobile de toute la colonne vertébrale, a des vertèbres minces d'une structure fragile, de sorte que les exercices de santé actifs ne conviennent pas toujours.

Conseil. Si vous décidez de faire du yoga pour vous débarrasser de l'ostéochondrose, cela signifie que vous avez déjà reçu un diagnostic de cette maladie. Cependant, il est encore nécessaire d'obtenir au préalable le consentement du médecin traitant ou du médecin qui a posé le diagnostic..

Vous devez commencer progressivement. N'essayez pas de vous tourner immédiatement vers la pratique quotidienne - pour un certain nombre de raisons, si votre corps n'a pas une certaine préparation physique, cela est impossible et ce n'est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est d'effectuer d'abord une série d'exercices ou, comme on les appelle dans la pratique yogique, des asanas, une fois par semaine..

Pendant deux à trois semaines, engagez-vous dans un tel programme et observez votre bien-être. Augmentez ensuite les cours à deux par semaine, et ainsi progressivement, sur plusieurs mois, mettez-vous en pratique quotidienne.

Les cours de yoga pour l'ostéochondrose cervicale sont conçus pour résoudre les problèmes suivants.

  1. Suppression des spasmes et relaxation musculaire. Cela est nécessaire non seulement pour la maladie, mais aussi pour sa prévention.Par conséquent, vous pouvez effectuer des asanas même sans diagnostic d'ostéochondrose.
  2. Renforcement des muscles du cou, du système musculaire des épaules, de la poitrine et de tout le haut du dos. Il est également utile non seulement pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
  3. Traction vertébrale. L'étirement naturel aidera la colonne cervicale à rester en bonne santé, s'il n'y a pas de hernies et de saillies, et à réduire les hernies existantes en aspirant le tissu en saillie dans la cavité du disque intervertébral..

Si vous souhaitez connaître plus en détail les méthodes disponibles pour étirer la colonne vertébrale à la maison, ainsi que prendre en compte les indications et contre-indications, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Il existe de nombreux asanas indiqués pour l'ostéochondrose. Les neuf suivants sont les plus efficaces.

Table. Asanas de yoga pour l'ostéochondrose du cou, caractéristiques.

Nom AsanaCaractéristique
Aide à soulager les tensions dans le cou et le haut du dos. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez vous débarrasser du perron. Les muscles des jambes sont en outre renforcés et le système osseux de la hanche s'ouvre.
Il tonifie également les muscles du dos et du cou, soulage les spasmes du cou et des épaules. Vous permet de vous débarrasser de l'affaissement et d'entraîner les muscles des cuisses et des mollets.
Renforce les muscles du cou. Améliore la fonction musculaire dans tout le haut du dos. De plus, lorsqu'elle est réalisée, les muscles des jambes sont renforcés et le développement de l'équilibre.
Très bon soulage les spasmes de la nuque et des épaules. Réduit l'affaissement, augmente l'endurance musculaire des jambes.
Détend le système musculaire du dos, tout en renforçant les muscles des jambes. Bon pour les muscles abdominaux, en les tonifiant.
Renforce les muscles du corps - complètement le dos, les jambes, les bras. Important pour la santé de toute la colonne vertébrale. L'une des rares asanas qui fonctionne avec les articulations du genou.
L'une des asanas qui soulage le plus complètement les tensions musculaires. Élimine la courbure, rend la colonne vertébrale flexible, augmente la mobilité, ouvre les articulations du bassin et des hanches.
Aide à ouvrir complètement la poitrine et la ceinture scapulaire. Il étire très bien les vertèbres et est recommandé pour leur déplacement ou hernies intervertébrales.
Le meilleur asana pour étirer la colonne vertébrale. Aligne et règle les disques décalés lorsque cela est fait régulièrement.

Technique d'exécution

Pour le yoga, vous avez besoin de solitude, d'un état calme, de vêtements amples et d'au moins un quart d'heure libre de toutes activités. Lorsque vous faites les exercices, si vous n'avez jamais fait de pratiques yogiques auparavant, il sera difficile de vous concentrer, mais c'est nécessaire. Essayez de penser à guérir votre maladie, à guérir tout votre corps et à vous sentir bien.

Important! Si vous faites les asanas techniquement, en les traitant comme de l'éducation physique normale, l'effet sera beaucoup plus faible que prévu. Le corps en faisant du yoga doit être aidé par le cerveau et la conscience.

Utthita Trikonasana

Debout droit. Les pieds sont en contact, mais les orteils sont écartés et pressés contre le sol. Les genoux sont tendus, le ventre est ramené. La poitrine est ouverte, la colonne vertébrale est étendue, les mains sont libres vers le bas. A partir de cette position, un saut est effectué en inspirant (un saut comme un chat sur des pattes molles, concentration d'énergie), de sorte que les pieds sont par conséquent à une distance d'un mètre (parallèle). Les mains sont écartées. Le pied droit pivote de 90 degrés vers la droite. Celui de gauche se tourne vers l'intérieur. En expirant, inclinez votre torse vers le côté droit et abaissez la paume de votre main droite au sol derrière votre cheville droite. La main gauche est étendue vers le haut. La tête est tournée de manière à ce que le regard soit dirigé vers la main gauche.

Vous devez commencer à être dans l'asana à partir de 30 secondes, en augmentant progressivement le temps à une minute. À la fin du saut, prenez la position de départ et effectuez des actions miroir.

Parivritta Trikonasana

La position de départ est la même que dans l'asana précédent. Vous devez également écarter les jambes et prendre une position dans laquelle le pied droit est tourné vers la droite de 90 degrés et la gauche est tournée vers l'intérieur de 60 degrés. La jambe gauche, avec le corps, se tourne vers le côté droit. La paume de la main gauche est pressée contre le sol devant la jambe droite. La main droite est étendue vers le haut. Si possible, les deux mains forment une ligne. Le regard est dirigé vers l'extrémité de la main du bras tendu vers le haut. Les genoux ne s'affaissent pas, les pieds sont fermement sur le sol, les omoplates et les épaules sont étendues. Après 30 à 60 secondes d'exécution, revenez à la position de départ et répétez dans une image miroir.

Vidéo - Pose d'un triangle élargi. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

La pose est la même. Les bras sont étendus vers le haut autant que possible, les paumes sont reliées. Le corps tout entier atteint les bras, mais les pieds sont fermement pressés contre lui. La jambe droite se plie au genou et se lève lentement. Le pied glisse le long de la surface intérieure de la cuisse gauche jusqu'à ce que le talon se trouve dans la zone d'entrejambe. Ici, il doit être fixé en dirigeant les doigts vers le sol, parallèlement à la jambe d'appui. Le genou est tiré sur le côté autant que possible. Cet asana est difficile, vous pouvez donc commencer à tenir la pose à partir de quelques secondes, en l'amenant progressivement à la minute requise. Si vous posez votre pied sur votre cuisse, il sera plus facile de maintenir l'équilibre. Il faut se concentrer sur le pied d'appui et tous les points de contact avec le sol. À la fin, prenez la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Virabhadrasana I

À partir de la position initiale, les bras levés au-dessus de la tête et les paumes jointes, tout en inspirant, vous devez écarter largement les jambes en sautant (jusqu'à 1,3 mètre). Avec les pieds parallèles au sol, tournez le torse vers la droite, en tournant le pied droit dans cette direction à 90 degrés et le pied gauche légèrement. Pliez le genou droit, la cuisse doit être dans une position parallèle au sol et le genou doit former une seule ligne avec le talon. Étirez votre jambe gauche, remontez votre genou. Le torse entier est tourné dans le même sens que la jambe droite. Jetez votre tête en arrière, regardez vos paumes et tirez votre colonne vertébrale vers le haut. Restez en position de 10 secondes à une minute, selon le niveau de maîtrise du yoga. Répéter en miroir.

Vidéo - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

À partir de la même position indiquée dans le premier asana, faites un saut et écartez vos jambes jusqu'à la plage de Virabhadrasana I. Étirez vos bras perpendiculairement au corps en tournant les paumes vers le bas. Tournez le pied droit vers le côté droit de 90 degrés, le pied gauche vers le même - légèrement. Étirez la jambe gauche, sentez sa force. S'il y a un risque d'instabilité de la jambe gauche et la probabilité de son glissement, elle peut être rapprochée du mur pour former une butée. En expirant, pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il atteigne le parallèle entre le sol et la cuisse. Le mollet et la cuisse de la jambe droite forment un angle droit. Le torse ne se plie pas, le genou et le talon sont alignés. Étendez les brosses comme si quelqu'un tirait fort sur les bras. Tournez la tête et regardez votre paume droite. Ne tournez pas le corps pendant cela. Derrière, tout est sur une seule ligne - jambes, bassin, dos. Vous devez commencer à résister aux asanas à partir de vingt secondes. Revenez ensuite à la pose d'origine et faites tout pour l'autre côté..

Vidéo - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

La position est la même, à partir de là, il est nécessaire d'effectuer le premier asana - Utthita Trikonasana.

Si vous voulez savoir comment corriger la posture scoliotique, envisager des moyens efficaces et déterminer les troubles de la posture, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Faites un saut, écartez vos jambes d'un mètre, ramenez vos pieds au sol à une distance donnée en parallèle. Tournez le pied droit vers la droite à 90 degrés, légèrement vers la gauche. Inclinez le torse vers le côté droit et abaissez la paume droite au sol derrière la cheville droite. Levez votre main gauche, étirez-la, regardez sa main. Après cela, déplacez la paume droite à 30 centimètres du pied, pliez le genou droit, déplacez-vous vers le pied droit gauche. Attardez-vous dans cette position après avoir terminé deux cycles de respiration (inspiration et expiration lentes). Lors de la respiration suivante, soulevez votre jambe gauche en remontant les orteils. Redressez votre jambe droite, étendez votre main droite. La paume gauche repose sur la cuisse gauche, les épaules sont redressées. La cage thoracique se déplie vers la gauche.

Dans cette position, maintenez pendant au moins 20 secondes, de sorte que tout le poids du corps tombe sur le pied droit et la partie pelvienne. De retour à Utthita Trikonasana, répétez pour l'autre côté.

Parshvottanasana

Position de départ initiale. Étendez vos bras et tendez la main. Puis inspirez et, en vous étirant fortement vers l'avant, mettez vos mains derrière le dos, tout en inclinant vers l'avant pour le rendre plus confortable.

Connectez vos paumes derrière votre dos, ramenez vos coudes et vos épaules autant que possible. Expirez et poussez lentement les paumes pliées vers le haut le long du dos, sans amener à l'état de douleur.

Lorsque les paumes atteignent les omoplates, redressez-vous, sautez en vous écartant d'un mètre. Tourner vers la droite, avec les pieds (celui de droite est tourné de 90 degrés, celui de gauche est de 70).

Prenez la tête en arrière, mais pas fortement, pour ne pas perdre l'équilibre. Penchez-vous en avant et essayez de toucher votre tête contre votre genou droit. Étirez le cou et le dos. Gardez jusqu'à une minute. Revenir à la position zéro et répéter en miroir.

Bhujangasana

Allongez-vous sur le sol, sur un tapis dur, couché sur le dos, le visage sur le sol. Étirez vos jambes et rapprochez vos pieds. Les genoux sont tendus, les orteils sont étirés. Paumes sur le sol dans la région pelvienne. Tout en inspirant, appuyez fermement vos paumes sur le sol, en étirant tout votre corps. Effectuez deux cycles de respiration. Lors de la deuxième expiration, soulevez le corps de manière à ce que seul l'os pubien touche le sol. Le poids du corps est supporté par les jambes et les bras. Serrez vos fessiers et vos hanches, et restez en position pendant 20 secondes ou plus. Faites trois à cinq répétitions.

Shalabhasana

De la même position, couché sur le dos, étirez vos bras en arrière, appuyez sur le bassin vers le sol, abaissant le coccyx. Soulevez, en expirant, la tête et la poitrine, ainsi que les jambes jointes, en même temps. Il est nécessaire d'essayer de soulever les membres et le haut du corps avec la tête aussi haute que possible. Ni les côtes ni les paumes ne touchent le sol. Seul le ventre reste sur le sol, qui porte le poids du corps. Les jambes sont droites, les fessiers et les cuisses sont comprimés, les chevilles et les pieds sont fermés. Les mains sont étendues vers l'arrière, tandis que les muscles du haut du dos sont tendus. Résistez à l'asana pendant 20 secondes et répétez plusieurs fois.

Important! Les contre-indications à la réalisation d'asanas peuvent être des blessures au cou et à la colonne vertébrale, une pression artérielle élevée ou basse, une douleur intense, une période postopératoire..

En plus du yoga, en plus d'eux, lorsque vous essayez de guérir l'ostéochondrose, les règles et restrictions suivantes doivent être respectées.

  1. Ne chargez pas la colonne vertébrale avec la course, le saut et d'autres actions d'impact.
  2. Lorsque vous êtes sédentaire, levez-vous toutes les heures et faites une pause moteur de cinq minutes.
  3. Dans la voiture, que vous soyez passager ou conducteur, utilisez les ceintures de sécurité. Ce n'est pas seulement le respect du code de la route, mais aussi une assurance contre d'éventuelles blessures au cou lors d'un freinage brusque..
  4. Disposez le lit de manière à ce que le matelas, et en particulier l'oreiller, soient orthopédiques et correctement sélectionnés. L'angle de courbure du cou ne doit pas dépasser 15 degrés.

Si vous faites du yoga une habitude, vous pouvez non seulement prévenir l'ostéochondrose du cou, mais également vous débarrasser de la maladie, surtout à un stade précoce. En outre, la santé globale sera renforcée et le travail de tout l'organisme s'améliorera..

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