Comment bien dormir avec l'ostéochondrose cervicale - conseils d'orthopédistes et de vertébrologues + choisir un oreiller pour dormir

Un sommeil complet et sain implique le repos et la relaxation de tout le corps. Une partie importante de notre vie se passe dans un rêve: pendant 6-8 heures à coups, notre colonne vertébrale est en position horizontale, subissant un type de stress complètement différent de celui de la journée.

Pour les personnes atteintes de maladies dégénératives de la colonne cervicale, la question d'un sommeil adéquat est de la plus haute importance. Cela dépend de la position correcte des vertèbres dans la zone du col pendant une nuit de sommeil si les processus dystrophiques progresseront, provoquant de nombreuses complications, ou pourront être ralentis. Voyons comment dormir avec l'ostéochondrose cervicale, les personnes atteintes de ce diagnostic ont-elles besoin d'un oreiller spécial, ce qu'en disent les vertébrologues et les orthopédistes.

Sommeil adéquat avec ostéochondrose - pourquoi est-ce important

L'ostéochondrose cervicale se caractérise par une variété de symptômes et une évolution chronique. Les processus destructeurs dans le cartilage intervertébral en l'absence de traitement se propagent aux tissus voisins - l'appareil musculo-ligamentaire, les os, les artères, les plexus nerveux.

Les symptômes douloureux s'intensifient souvent la nuit, privant une personne d'un repos approprié. L'insomnie est un symptôme concomitant assez courant de l'ostéochondrose. Souvent, la douleur survient en raison d'une position anatomiquement incorrecte du corps pendant le sommeil. Le déplacement des disques intervertébraux provoque une compression des terminaisons nerveuses et des vaisseaux artériels, ce qui entraîne une perturbation de l'innervation et une détérioration de l'apport d'oxygène au cerveau.

Un traitement complexe de l'ostéochondrose - thérapie par l'exercice, massage, physiothérapie - aidera à prévenir les processus pathologiques dans la zone cervicale de la colonne vertébrale. Un bon repos du dos pendant une nuit de sommeil joue également un rôle thérapeutique et préventif..

Comment bien dormir avec l'ostéochondrose cervicale? Premièrement, la position correcte du corps doit être observée, et deuxièmement, il est recommandé d'utiliser un matelas spécial et un oreiller orthopédique. Le respect de ces deux conditions améliore le bien-être général et détermine en grande partie le succès du traitement des maladies dégénératives du dos..

Une position correcte du corps empêche la compression des terminaisons nerveuses et des artères, et un coussin élastique protège les disques d'un déplacement supplémentaire. Ensemble, cela conduit à une amélioration permanente de l'état de la colonne vertébrale et empêche le développement de complications..

Positions de sommeil pour l'ostéochondrose du cou

Pourquoi la bonne posture pendant le sommeil est-elle si importante pour l'ostéochondrose? Il s'agit de la relaxation complète de l'appareil musculo-ligamentaire et du maintien fiable de la colonne vertébrale dans sa position anatomique correcte. Si ces conditions ne sont pas remplies, les processus dégénératifs sont aggravés, tandis que le dos ne se repose pas pendant le sommeil - au contraire, il reçoit une charge supplémentaire.

Il n'est pas surprenant que certains patients atteints d'ostéochondrose éprouvent des douleurs, des raideurs et une gêne au cou le matin. Parfois, les sensations douloureuses sont si fortes qu'une personne ne peut littéralement pas tourner la tête pendant 1 à 2 heures après son réveil.

Il existe trois positions de sommeil recommandées par les médecins pour l'ostéochondrose du cou:

Position 1. Sur le dos avec les jambes fléchies (les jambes droites laissent les muscles du bas du dos et les muscles longitudinaux du dos en tension). Pour éviter que vos jambes ne se redressent arbitrairement après s'être endormies, vous pouvez placer un rouleau de tissu doux le long des plis des genoux. Au début, ce sera inhabituel, mais le matin, vous apprécierez tous les avantages de telles vacances.

Position 2. Sur le côté: seule la tête repose sur l'oreiller et l'épaule repose entièrement sur le matelas.

Position 3. En position embryonnaire: cette position est considérée comme la plus favorable pour le dos - les jambes à moitié pliées doivent être tirées vers la poitrine, un oreiller fin peut être placé entre les genoux pour plus de confort.

Aimée par beaucoup et utile pour les personnes en bonne santé, la position sur le ventre avec ostéochondrose du cou est contre-indiquée. La tête étant tournée sur le côté dans cette position, les articulations et les disques intervertébraux responsables du mouvement du cou sont en tension constante. Il est difficile d'abandonner les habitudes établies en 1 à 2 nuits, mais cela est nécessaire si vous ne voulez pas aggraver les processus dégénératifs dans les tissus de la colonne vertébrale.

Un lit à plumes trop mou et un matelas trop dur sont également contre-indiqués pour dormir en présence d'ostéochondrose. Un matelas orthopédique spécial de fermeté moyenne est le mieux adapté, qui n'appuie pas sur la colonne vertébrale, mais ne lui permet pas non plus de se plier.

Oreillers de sommeil orthopédiques - but et caractéristiques

L'oreiller est d'une grande importance. Il doit être petit et modérément rigide. L'oreiller ne doit soutenir que le cou et la tête, sans affecter les épaules. La hauteur dépend du tableau clinique de la maladie. Si l'ostéochondrose a atteint un stade progressif et que le patient a des problèmes de circulation cérébrale, la tête doit être légèrement plus haute que le corps, mais l'oreiller lui-même ne doit toujours pas être trop mou.

Un oreiller orthopédique est un moyen efficace de prévention et de traitement de l'ostéochondrose. De tels produits rendent le sommeil d'une personne profond et de haute qualité et stabilisent simultanément l'état de la colonne vertébrale. Les oreillers peuvent être utilisés à la fois pendant la période d'exacerbation de la maladie et aux stades de rémission et de rééducation. Après s'être reposé sur un appareil orthopédique, les maux de dos matinaux disparaissent et la colonne cervicale elle-même devient plus mobile.

Ce produit est apparu sur la grande vente relativement récemment, mais sa popularité ne cesse de croître. Les oreillers sont utilisés pour prévenir les complications, pour traiter l'ostéochondrose et pour prévenir les pathologies dégénératives des disques vertébraux. L'oreiller orthopédique diffère de l'oreiller habituel à tous égards - le matériau de fabrication, la forme, le remplissage, les qualités élastiques.

Lorsque nous dormons sur un oreiller ordinaire, notre colonne vertébrale est presque constamment dans une position non naturelle. Normalement, la colonne cervicale doit être alignée avec la poitrine, mais ce n'est pas facile à réaliser. Si l'oreiller est trop mou, dur, bas ou haut, le cou se lève trop haut ou perd son soutien et se penche vers le bas. Les deux situations sont lourdes de stress supplémentaire sur les disques intervertébraux..

En conséquence, les problèmes suivants se posent:

  • La pression sur les tissus nerveux et les vaisseaux sanguins augmente;
  • Il y a des phénomènes spasmodiques dans les muscles;
  • La circulation cérébrale s'aggrave;
  • Le flux d'air dans les poumons diminue et une privation générale d'oxygène se produit;
  • Les processus dégénératifs dans le cartilage de la colonne vertébrale progressent.

Les oreillers orthopédiques éliminent ou préviennent ces problèmes. Ils permettent aux vertèbres de la colonne cervicale de prendre la position fournie par la nature elle-même. La position naturelle des structures vertébrales et des tissus voisins empêche les phénomènes stagnants et spasmodiques, soulage la douleur, empêche le déplacement ultérieur des disques.

Comment choisir un oreiller orthopédique

L'oreiller orthopédique classique a une forme caractéristique avec une élévation sur les bords du produit et une petite dépression au centre. C'est cette forme qui assure la position anatomique naturelle de la colonne vertébrale et crée le niveau de confort nécessaire. En même temps, l'état physiologique normal des disques est rétabli (s'il a été perturbé) et un micromassage constant de la zone cervicale est effectué.

L'oreiller pour les patients souffrant d'ostéochondrose cervicale est idéalement choisi par le médecin traitant. Le modèle est sélectionné en fonction du stade de la maladie et des manifestations cliniques.

Un appareil orthopédique fonctionnel a les propriétés suivantes:

  • Il a une forme carrée ou rectangulaire (un oreiller en forme de rouleau ne convient que pour un repos de courte durée, mais pas pour une nuit complète de sommeil).
  • Il a une hauteur de 6 à 11 cm, c'est cette gamme qui est la plus sûre pour la santé du dos. Il assure la bonne position du corps: les épaules sont légèrement surélevées, le cou est situé légèrement plus haut que la tête.
  • A une dureté moyenne.

La largeur de l'oreiller doit correspondre à la largeur des épaules. La tâche de choisir un produit est simplifiée si un orthopédiste vous a recommandé un modèle spécifique, mais le plus souvent, les gens doivent choisir eux-mêmes un oreiller orthopédique.

Quelques conseils importants:

  • L'oreiller ne doit pas tomber sous les épaules: sa tâche est de tenir la tête et d'être un support pour le cou;
  • Si vous mettez constamment votre main sous l'oreiller, elle n'est pas assez haute;
  • Si vous dormez exclusivement sur le dos, choisissez un oreiller avec un rembourrage plus rigide que pour dormir sur le côté.

Le remplissage est le critère le plus important lors de l'achat d'un produit orthopédique.

Types d'oreillers orthopédiques

Le matériau à partir duquel les oreillers sont fabriqués affecte directement les propriétés du produit et sa valeur. Les oreillers avec un rembourrage naturel de haute qualité peuvent vraiment changer la profondeur et l'efficacité du repos nocturne, ainsi qu'éliminer certains des symptômes et des manifestations de l'ostéochondrose..

Les oreillers orthopédiques sont classés principalement par type de remplissage. Il existe les types de charges suivants:

  • Le latex est un matériau élastique et résistant qui conserve parfaitement sa forme. Pas d'allergies, transpiration excessive ou autres réactions indésirables. Ces oreillers sont durables, pratiques, ne contribuent pas à la reproduction de microbes pathogènes.
  • La cosse de sarrasin est un matériau naturel respectueux de l'environnement avec d'excellentes caractéristiques orthopédiques. Le seul inconvénient est que ces oreillers ne peuvent pas être lavés. Ils doivent être ventilés régulièrement pour éviter la propagation de moisissures..
  • Mousse mémoire. Ces produits sont déformés sous le corps humain et, sous l'effet de la température, "se souviennent" des contours du cou et de la tête. Le matériau en mousse est vraiment unique - il améliore la ventilation, stimule la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Un oreiller rempli de mousse n'a pas besoin d'être pelucheux le matin - il prend lui-même la forme souhaitée. Le meilleur type de remplissage est la mousse viscoélastique, qui fournit un soutien élastique et discret à la colonne vertébrale..
  • Le polyester est un rembourrage synthétique aux bonnes qualités orthopédiques. Les principaux avantages sont l'hygiène, le confort, un lavage facile.
  • Le gel est un matériau innovant qui a un effet rafraîchissant et une excellente répartition de la charge. Possède des propriétés de massage.

Le choix du matériau de remplissage dépend de vos préférences personnelles et de votre budget. Bien entendu, un oreiller ne peut guérir l'ostéochondrose, mais ne pas utiliser un tel dispositif en présence de problèmes de colonne vertébrale est au moins inapproprié. L'utilisation de l'oreiller doit être associée à une variété de procédures médicales prescrites par un médecin - physiothérapie, gymnastique, séances de massage.

Comment bien dormir avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale: choisir un matelas, un oreiller et une position de sommeil

La lutte contre l'ostéochondrose doit être menée dans toutes les directions. Pour soulager les symptômes, vous devez non seulement faire de la gymnastique et surveiller votre posture, mais également choisir une position de sommeil confortable. Vous devez savoir comment dormir correctement avec l'ostéochondrose cervicale.

Contenu:

La maladie progressive apporte un inconfort et une douleur persistante qui conduit à une privation systématique de sommeil. Le corps enchaîné ne peut pas se reposer complètement et la personne se sent fatiguée et «débordée» le matin. Si vous choisissez une posture appropriée, vous pouvez obtenir une relaxation maximale des vertèbres et des muscles, réduire la compression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs et exclure la privation d'oxygène du cerveau. Une posture confortable soulage les symptômes de l'ostéochondrose, améliore la qualité du sommeil, soulage le stress sur la colonne vertébrale.

La bonne position de sommeil

Comment dormir avec une ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale? Dans un état horizontal, le corps doit prendre une forme anatomique, avec une relaxation maximale des muscles lisses. Cela contribue à une augmentation de la distance entre les corps vertébraux et à la restauration du tissu cartilagineux (voir photos et images dans cet article).

L'inconfort après le réveil peut être causé par les raisons suivantes:

  • oreiller haut;
  • matelas incorrect;
  • mauvaise position de sommeil.

Comment dormir? Avec une exacerbation de la maladie, il est préférable de s'asseoir sur le dos ou sur le côté. Dans ce cas, seule la tête doit reposer sur l'oreiller et une partie du cou. Les épaules restent sur le matelas.

Positions de sommeil correctes:

  1. Sur le dos. Allongez-vous droit, posez votre tête sur l'oreiller, détendez votre cou et soulevez légèrement votre menton vers le plafond. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux ou placez un rouleau sous eux. Assurez-vous que la région thoracique et le sacrum sont sur le matelas et que les lombaires et les cervicales sont en forme physiologique.
  2. La position de l'embryon est la position la plus naturelle pour détendre les muscles et la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le côté, posez votre tête sur l'oreiller, tirez vos jambes vers votre poitrine. Si un membre appuie contre l'autre, placez un rouleau ou un petit oreiller entre eux.
  3. Sur le côté. Placez votre tête sur l'oreiller afin que votre épaule repose contre le matelas et que votre région cervicale se détende autant que possible. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux; pour plus de confort, vous pouvez placer un rouleau entre elles.

Sur une note. Avec l'ostéochondrose cervicale, il est contre-indiqué de dormir sur le ventre. Dans ce cas, la tête est tournée sur le côté, les ligaments et les muscles se figent dans une position.

Une mauvaise posture peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et un manque de nutrition dans le cerveau. Cela affectera certainement votre bien-être matinal, provoquant des maux de tête, de la frustration et de la dépression..

Choisir un oreiller pour l'ostéochondrose cervicale

La bonne posture est une amélioration partielle de la qualité du sommeil. Pour un maximum de détente, choisissez votre oreiller judicieusement. Sa tâche principale est d'assurer un repos adéquat et de prévenir le développement de l'ostéochondrose. Mieux vaut acheter des produits orthopédiques.

Sur quel oreiller dormir? Lors du choix, vous devez faire attention à la rigidité du modèle, à sa hauteur, à sa forme et à sa taille. Le produit ne doit pas être trop mou et retrouver son aspect d'origine après le sommeil. Si une personne préfère une position sur le dos, la hauteur de l'oreiller ne doit pas dépasser 6 cm. Ceux qui aiment se prélasser sur le côté doivent se concentrer sur la largeur de l'épaule. Pour ce faire, mesurez du tubercule de l'humérus au cou.

Formes de produits

Il existe différents types d'oreillers:

Chaque oreiller pour l'ostéochondrose cervicale améliore la qualité du sommeil dans une position particulière.

Comment dormir sur un coussin? Le produit convient pour le dossier de courte durée. L'oreiller est placé sous le cou afin que la colonne vertébrale prenne une position anatomique. Dans ce cas, la tête ne doit pas être rejetée en arrière ou tomber sur la poitrine.

Comment dormir avec une ostéochondrose du cou? Le sommeil de la nuit doit être aussi confortable que possible. Il est nécessaire d'examiner de plus près les produits rectangulaires et carrés. Ils ont généralement une crête épaissie d'un côté. Avant de choisir la bonne option, vous devez essayer chaque produit vous-même.

Le rembourrage de l'oreiller doit être résilient, résilient, résistant à l'humidité et bien soutenir la tête.

Remplisseur

Il existe plusieurs types de remplissage:

  • Polyuréthane. Le produit soutient bien la colonne cervicale, répartit la charge uniformément et a une longue durée de vie. Le matériau est produit dans diverses duretés et densités.
  • Le latex est une charge naturelle et hypoallergénique. Les fabricants fabriquent des oreillers avec des bosses pour un effet de massage.
  • Enveloppe de sarrasin. Il fixe bien la tête, bruit doucement en tournant, apaise le système nerveux, a un effet de massage, stimule la circulation sanguine.
  • Les fibres de bambou sont hautement respirantes, anti-poussière et faciles à nettoyer lorsqu'elles sont sales.
  • Les charges de gel rafraîchissant vous aideront à passer la nuit confortablement par temps chaud.

Parfois, les gens se posent la question, est-il possible de dormir sans oreiller avec ostéochondrose du cou? Lorsqu'il est situé sur le dos, un espace se forme sous les muscles cervicaux et les muscles «se fatiguent» pour maintenir la bonne position, en sollicitant trop. En position latérale, une forte courbure de la colonne cervicale se produit, ce qui entraîne une compression des vaisseaux sanguins et des nerfs, il n'est donc pas recommandé de dormir sans oreiller.

Sélection de matelas

Pour un sommeil de qualité et confortable, le matelas joue un rôle important. Il est conseillé d'acheter un produit orthopédique capable de soutenir la colonne vertébrale dans une position anatomique. Ceci est particulièrement important pour l'ostéochondrose. Sur quel matelas est-il préférable de dormir? Pour déterminer la question, il est nécessaire de clarifier les fonctions du produit.

Le modèle orthopédique doit être:

  • élastique;
  • élastique;
  • respirant;
  • confortable.

La fermeté du matelas dépend du rembourrage. Les modèles souples sont généralement fabriqués à partir de latex et sont recommandés pour les personnes atteintes de pathologie lombaire. Dans quelle position est-il préférable de dormir sur un tel matelas? Si une personne a l'habitude de se coucher sur le côté, cette option sera la meilleure. Lors du choix, il faut garder à l'esprit que de tels modèles sont recommandés pour les personnes de faible poids.

Une élasticité moyenne est obtenue en mélangeant différentes charges. Ces matelas soutiennent de manière optimale la colonne vertébrale anatomique. Dans quelle position vaut-il mieux dormir dessus? Idéal - couché sur le dos avec les genoux légèrement pliés.

Les modèles rigides sont remplis de matériaux bien ventilés, généralement des flocons de noix de coco. Ils sont destinés aux patients présentant une instabilité du rachis cervical et une pathologie sacrée..

Comment dormir avec une exacerbation de la maladie? Les fabricants fabriquent des modèles double face. D'une part, ils ont une rigidité moyenne, d'autre part, élevée. Les produits sont idéaux pour les patients souffrant d'ostéochondrose cervicale. En cas d'exacerbation, vous pouvez retourner le matelas, recevant un effet cicatrisant.

Est-il bon de dormir par terre? Même une personne en bonne santé ne peut pas toujours s'allonger sur une surface dure sans inconfort. Cela entraîne une tension musculaire, une gêne, une compression des vaisseaux sanguins et des douleurs. Avec l'ostéochondrose, vous ne pouvez pas dormir sur un sol dur.

Petites nuances de sommeil confortable

La qualité du sommeil affecte directement le bien-être d'une personne, en particulier avec l'ostéochondrose. Comment aménager un lieu de couchage pour accélérer la récupération et ne pas provoquer de rechutes? Questions fréquemment posées:

  1. Quel est le meilleur lit pour dormir? Les meubles doivent être adaptés à une personne de taille. Il faut ajouter 20 cm à la hauteur.La largeur standard d'un lit simple est de 80 cm, un lit double est de 140 cm.
  2. Quelle est la meilleure façon de dormir? Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est préférable de choisir un matelas orthopédique double face. Il apportera un confort lors de la rémission de la maladie et contribuera à la position anatomique au stade aigu.
  3. Comment mieux dormir? S'il y a une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de s'allonger sur le dos. Pendant la période de rémission, vous pouvez prendre la pose de l'embryon.
  4. Combien d'heures devriez-vous dormir? La durée du sommeil est individuelle pour chaque organisme. Selon l'OMS, le temps recommandé pour une nuit de repos est de 6 à 8 heures. Le manque chronique de sommeil affaiblit le corps, conduit à l'irritabilité, provoque l'exacerbation de diverses maladies.
  5. Pourquoi je ne dors pas la nuit? L'ostéochondrose de la colonne cervicale provoque la compression des vaisseaux sanguins et des racines nerveuses, interfère avec la circulation sanguine normale. Cela affecte la nutrition du cerveau, provoquant des maux de tête, de l'insomnie, des irritations, une altération du fonctionnement des organes de l'audition et de la vision. Parfois, au contraire, une personne veut constamment dormir, il y a dépression, surmenage.

Pour passer la nuit confortablement, choisissez les bons accessoires de literie, achetez plusieurs rouleaux de formes différentes. Il est pratique de les mettre sous les genoux, le bas du dos, les placer à la taille et entre les jambes. Cela fournira un soutien supplémentaire pour la colonne vertébrale dans une variété de postures. L'auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale détendra les muscles et améliorera la circulation sanguine. Fournissez de l'air frais dans la pièce afin que le corps puisse s'oxygéner en permanence. Un bon sommeil est un aspect important pour le bien-être normal d'une personne et le rétablissement de la santé.

Comment dormir avec une ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose est une pathologie qui a une nature dégénérative-dystrophique et affecte toutes les structures vertébrales - vertèbres, séparant leurs disques, terminaisons nerveuses et vaisseaux sanguins.

Le diagnostic d'ostéochondrose a commencé à être posé il y a seulement 100 ans, avant cela, il n'était pas connu des médecins. Pendant ce temps, l'incidence a tellement augmenté que l'ostéochondrose a commencé à être considérée comme une maladie du siècle..

Selon les données de recherche, dans les années 90 du siècle dernier, des signes d'ostéochondrose ont été détectés chez une personne sur cinq atteignant l'âge de 30 ans. Aujourd'hui, les personnes de moins de 20 ans se tournent également vers les médecins pour se plaindre de maux de dos. L'ostéochondrose a été enregistrée même chez un enfant de sept ans.

Il convient de noter que la maladie se développe progressivement et ne se manifeste pas immédiatement. À cet égard, les patients recherchent une aide médicale déjà avec des complications développées, par exemple, une hernie ou une protrusion intervertébrale.

Actuellement, il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose, mais sa prévalence est toujours en augmentation. Par conséquent, les mesures préventives qui peuvent prévenir ou ralentir la maladie sont mises en avant. L'un d'eux est un lieu de couchage bien organisé..

L'importance d'un bon sommeil dans l'ostéochondrose cervicale

La colonne vertébrale est entourée par l'appareil ligamento-musculaire, le réseau de vaisseaux sanguins, les artères vertébrales et les terminaisons nerveuses, qui affectent le fonctionnement de tout l'organisme. La fonction vertébrale est contrôlée par le système nerveux central par la transmission de l'influx nerveux.

Aux stades 2 et 3 de l'ostéochondrose, le cou fait mal non seulement pendant le mouvement, mais également au repos. Par conséquent, au coucher, une personne recherche d'abord la position de tête la plus confortable, dans laquelle la douleur est la moins ressentie.

Cependant, cela ne résout pas le problème, car les muscles tendus compriment l'artère vertébrale qui alimente le cerveau pendant le sommeil. Si la tête ne repose pas correctement sur l'oreiller, le matin, le cerveau commence à subir une privation d'oxygène. En conséquence, des étourdissements surviennent en sortant du lit et des mouches et des cernes scintillent devant vos yeux..

Si la position du corps est correcte, les muscles se relâchent, la distance entre les vertèbres augmente, ce qui contribue à renforcer le tissu cartilagineux des disques. Ainsi, bien dormir avec l'ostéochondrose cervicale, c'est aider l'organisme à lutter contre la pathologie.

L'art de dormir avec l'ostéochondrose cervicale

Il est préférable que les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale dorment sur le côté. Dans le même temps, les jambes doivent être légèrement pliées. Si vous vous allongez avec les jambes droites, les muscles de la colonne vertébrale ne pourront pas se détendre, ce qui augmentera les symptômes.

Vous ne pouvez pas utiliser un oreiller haut, car le cou sera plié toute la nuit et les vertèbres seront pressées l'une contre l'autre. De plus, les épaules et la surface du matelas formeront un angle droit, ce qui est également inacceptable. Cela entraînera une raideur des épaules et des maux de tête le matin..

La bonne position de sommeil

La position de sommeil idéale pour les troubles cervicaux est la position fœtale. Autrement dit, une personne est allongée sur le côté, les genoux tirés contre sa poitrine. Les mains peuvent être devant la poitrine ou s'enrouler autour des genoux. Dormir en position fœtale est le plus bénéfique pour toutes les régions vertébrales..

Vous pouvez simplement dormir sur le côté avec les jambes légèrement pliées. Dans ce cas, il est recommandé de placer un oreiller fin ou une couverture enroulée entre vos genoux. L'épaule doit reposer contre le matelas et ne pas reposer sur l'oreiller.

Il n'y a pas de contre-indications pour la position "sur le dos". La colonne vertébrale prend une position anatomiquement correcte et toutes les structures qui l'entourent se détendent parfaitement. La seule condition est de garder les jambes pliées. Cette règle doit être observée même pendant la journée, en regardant la télévision ou après le dîner..

Il n'est pas souhaitable de dormir sur le ventre. En même temps, la tête tourne sur le côté et les muscles d'un côté du cou subissent une tension. Cela affectera négativement la qualité du sommeil et peut entraîner une gêne le matin..

Est-il utile de dormir sur le sol avec une ostéochondrose

Il est de coutume au Japon de dormir sur le sol, pas dans un lit. De nombreux résidents des pays européens considèrent également dormir sur un sol dur comme une habitude bénéfique qui, si elle n'améliore pas la santé, augmente considérablement la vitalité et aide à éliminer les maux de dos..

Ainsi, il est en effet bénéfique de dormir sur le sol, puisque la colonne vertébrale conservera sa position naturelle droite tout au long de la nuit. L'oreiller doit être bas pour que les vaisseaux et les artères ne soient pas pincés.

Vous pouvez placer un matelas fin ou une couverture sur le sol ou utiliser un tapis de yoga de gymnastique. Il est suffisamment fin pour fournir un bon soutien de la colonne vertébrale, mais suffisamment souple pour ne pas créer d'inconfort lors du changement de position du corps.

Les premières nuits, il est préférable de dormir sur le dos. Dormir sur le côté dans la position de l'enfant est en principe autorisé, mais pas plus de cinq heures d'affilée. Sinon, un étirement excessif des muscles pectoraux, fessiers et de la cuisse est possible. Un tel étirement n'est pas comparable à celui pratiqué dans les gymnases ou les clubs de fitness. Au lieu de ressentir un corps entraîné le matin, des douleurs apparaîtront dans différentes parties du dos..

Est-il bon de dormir sans oreiller

Dormir sans oreiller pour une chondrose cervicale n'est pas utile. Tout comme dans le cas d'un oreiller haut, il y a une courbure de la colonne cervicale, uniquement dans la direction opposée. Cela conduit à une perturbation de la nutrition et de l'apport sanguin aux vertèbres, aux disques et aux muscles. Les terminaisons nerveuses sont comprimées et des processus dégénératifs se développent dans les disques intervertébraux.

Dans le meilleur des cas, après avoir dormi sans oreiller, un gonflement apparaîtra le matin. Au pire, un accident vasculaire cérébral ischémique n'est pas exclu, car les artères par lesquelles le sang pénètre dans le cerveau sont pincées. La violation de la circulation cérébrale est un compagnon fréquent de l'ostéochondrose cervicale. C'est à cause de lui que les étourdissements, la fatigue, la fatigue et les maux de tête surviennent le matin..

Comment savoir si vous dormez mal

Le premier signe d'un oreiller inconfortable ou d'une mauvaise posture est une gêne à l'arrière du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui rend l'endormissement difficile. Vous devez tourner et vous tourner pendant longtemps, en essayant de positionner votre tête dans la position la plus confortable.

Cependant, les symptômes les plus frappants surviennent le matin:

  • étourdissements et / ou maux de tête, la coordination des mouvements est altérée;
  • vision double, les mouches et les cernes scintillent;
  • la raideur et la tension sont ressenties dans la région du col-de-cou;
  • la nervosité, l'irritabilité, la léthargie et la fatigue apparaissent le matin ou pendant la journée.

Une mauvaise posture peut empêcher une personne de s'endormir et de se réveiller souvent la nuit. Cela explique la nervosité et la fatigue pendant la journée..

Quel devrait être le lit

La santé de la colonne vertébrale dépend fortement de la qualité et du type de litière. Par conséquent, vous devez organiser correctement le lit, en choisissant un matelas et un oreiller confortables..

Il est recommandé de consulter un neurologue avant d'acheter des produits. Aux stades 2 à 3 de l'ostéochondrose, des modèles plus rigides sont nécessaires. Si la pathologie commence à peine à se développer, un matelas de dureté moyenne convient. Dans la plupart des cas, les médecins recommandent des matelas semi-rigides qui s'adaptent à la forme du corps humain et répartissent uniformément la pression..

Les matelas orthopédiques sont à blocs et à ressorts. Dans certains modèles, la fonction de remplissage remplit la fonction d'amortissement. Le plus grand avantage de la chondrose cervicale apportera des matelas à ressorts à haute élasticité.

Lors du choix d'un oreiller, vous devez vous concentrer sur les paramètres suivants:

  • forme - rectangulaire, avec des rouleaux sur les bords;
  • la taille. La moyenne est de 9 à 14 cm, mais il faut noter que plus les épaules sont larges, plus l'oreiller doit être haut. Par conséquent, il est préférable de tester le produit pour le niveau de confort même en magasin, si possible;
  • largeur. Les oreillers orthopédiques ne sont généralement pas larges: il est important ici que vos épaules ne reposent pas sur l'oreiller pendant le sommeil. Pour les personnes de forte constitution, la taille optimale d'un oreiller est de 50x70 cm, un oreiller 60x40 convient aux plus minces, pour les enfants - 20x30 ou 40x40 cm.
  • élasticité. Pour ceux qui préfèrent dormir sur le dos, un oreiller dur convient. Les fans de la position de l'embryon ont intérêt à acheter un oreiller de dureté moyenne.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver des oreillers avec différentes charges - mousse de polyuréthane à effet mémoire, latex, enveloppe de sarrasin. Il existe également des options combinées - laine + coton, duvet + plume, bambou + latex.

Quels oreillers ne conviennent pas

Ne dormez pas sur des traversins ou des oreillers en fer à cheval. Ils ne sont bons que pour de courtes pauses, comme en voyage. Les modèles trop doux et aérés sont destinés à ceux qui aiment dormir sur le ventre. Avec l'ostéochondrose du cou, une telle pose est exclue.

Comment dormir avec une exacerbation

Une crise de douleur peut survenir à la fois le jour et la nuit. Dans une telle situation, une personne a du mal à trouver une position confortable en raison de la douleur et de la raideur de la nuque. Les orthopédistes et les neurologues recommandent de dormir sur le côté, de reposer votre épaule sur le lit ou en position fœtale avec les jambes pliées aux genoux. Un oreiller orthopédique doit être utilisé pour éviter la compression des racines nerveuses et de l'artère vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie qui ne peut être complètement guérie. Cependant, vous pouvez ralentir considérablement son développement et éviter d'éventuelles complications. Une approche globale est nécessaire pour atteindre cet objectif. La principale méthode de traitement est la gymnastique de rattrapage, qui peut être complétée par des séances de physiothérapie et de massage. Et l'utilisation de produits orthopédiques pour le sommeil est recommandée pour tous les patients..

Bon sommeil avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie grave du système musculo-squelettique. Dans ce contexte, des problèmes avec d'autres organes peuvent se développer. Le traitement de la maladie ne donne pas de résultat durable si le patient n'adhère pas à un mode de vie sain. Il est également important de bien dormir avec l'ostéochondrose cervicale..

Bon sommeil avec ostéochondrose cervicale

Symptômes

La maladie affecte les gens quel que soit leur âge. Si une personne est inactive et que son travail est associé à une assise prolongée devant l'ordinateur, le risque de développer une ostéochondrose augmente considérablement. En outre, la cause de la maladie peut être le surpoids et la prédisposition génétique..

Les symptômes de l'ostéochondrose cervicale peuvent survenir dans diverses combinaisons. Tout dépend de l'état de santé général du patient, ainsi que du stade de la maladie. Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les symptômes suivants sont observés:

  • maux de tête, douleurs dans les muscles du cou;
  • spasmes des muscles et des parois des vaisseaux sanguins;
  • vertiges, accompagnés d'un assombrissement des yeux et de poussées de nausées;
  • raideur de mouvement;
  • insomnie;
  • perte de force et fatigue rapide;
  • problèmes de mémorisation des informations;
  • maux de dents déraisonnables;
  • engourdissement des joues, des pommettes et des membres supérieurs.

Plus le processus dégénératif dure longtemps sans intervention médicale, plus les symptômes de l'ostéochondrose sont intenses. Le diagnostic ne peut être posé qu'après une radiographie de la colonne cervicale.

Dormir avec ostéochondrose cervicale

En plus des exigences de base pour le traitement de la maladie, le sommeil dans l'ostéochondrose cervicale joue un rôle tout aussi important. Une bonne posture pendant le sommeil permet de lutter contre l'ostéochondrose cervicale. Vous devez vous allonger pour que les régions cervicale, thoracique et lombaire prennent une position anatomique naturelle:

  • La position de l'embryon est l'une des façons les plus courantes de dormir correctement. Cette position est naturelle et confortable au niveau subconscient. Un oreiller est placé sous la tête. Allongé sur le côté, vos genoux sont tirés vers votre ventre. Si nécessaire, pour plus de commodité, un autre oreiller ou un petit rouleau de drap ou de serviette est placé entre les genoux.
  • La position sur le côté diffère en ce que la personne dort dans un état presque étendu. Les jambes sont parfois pliées au niveau des genoux. L'épaule repose contre le bord de l'oreiller. Tu ne peux pas mettre ta main sous ta tête.
  • La position couchée a également des caractéristiques spéciales. La colonne vertébrale reste dans une position normale si les jambes sont légèrement pliées au niveau des tibias. Si les membres sont étirés, cela crée une pression supplémentaire sur la musculature du cou et du dos. Pour plus de commodité, un rouleau bas ou un petit oreiller est placé sous les genoux.

Comment tu ne peux pas dormir

Tout le monde ne respecte pas les règles de la position du corps pendant le sommeil. Avec l'ostéochondrose cervicale, il est contre-indiqué de dormir sur le ventre. Cette posture provoque des tensions dans les muscles. Les vertèbres sont déstabilisées et le cartilage intervertébral est pincé.

Le matin, le patient se sent fatigué et dépassé. Les douleurs musculaires dans la région du cou, ainsi que l'hypertension artérielle, se font également sentir. Si le corps est dans la mauvaise position pendant le repos, les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins importants peuvent être pincés.

Robe de lit

Pour que la violation des disques et des vertèbres intervertébraux n'interfère pas avec le sommeil normal, vous devez choisir la bonne position non seulement pour le repos, mais également pour une literie de haute qualité. Il est préférable d'avoir un bon matelas et un bon oreiller avant même le début des processus dégénératifs de la colonne vertébrale..

Oreiller

Pendant le sommeil, l'oreiller doit soutenir la colonne cervicale dans sa position anatomique. Pendant l'éveil, cette fonction est assurée par les muscles..

Vous devez choisir un oreiller selon les critères suivants:

  • La forme. L'oreiller doit être carré ou rectangulaire. Cette forme est optimale pour un bon repos. Vous ne devez pas acheter un produit sous la forme d'un fer à cheval ou d'un rouleau: ils sont destinés à un court repos.
  • Largeur. Les grands oreillers sont inconfortables pour les personnes atteintes d'ostéochondrose des régions cervicale et thoracique. Vous devez choisir celui dont la largeur est égale à la distance d'une articulation de l'épaule à l'autre. Vous pouvez acheter un produit de taille légèrement plus grande.
  • La taille. Les oreillers trop volumineux font plier les vertèbres. Ce n'est pas naturel pour la colonne vertébrale. Un long séjour dans cette position entraîne leur déplacement. La hauteur du produit ne doit pas dépasser 7-9 cm.Si vous souhaitez mettre votre main sous votre tête, l'oreiller n'est pas assez haut, ce qui est également faux.
  • Rigidité. Cet indicateur est individuel. Il vaut la peine de privilégier les oreillers pas très durs. La tête ne doit pas s'enfoncer dedans. Dormir sur des oreillers en plumes ou en duvet provoque des troubles circulatoires et, par conséquent, une hypoxie cérébrale.

Les matériaux à partir desquels l'oreiller est fabriqué doivent être naturels. Maintenant en vente, il existe de nouveaux oreillers orthopédiques en gel spécial. Vous pouvez également acheter un produit rempli de cosse de sarrasin. Un tel remplisseur agit simultanément comme un masseur.

Matelas

Un bon matelas ferme joue également un rôle important. Les modèles orthopédiques sont conçus pour que la position de la colonne vertébrale reste aussi naturelle que possible et que le sommeil avec ostéochondrose soit confortable.

Il existe 3 types de fermeté de matelas:

  • Les légers sont contre-indiqués pour les personnes atteintes d'ostéochondrose des régions cervicale et thoracique. De plus, ils ne peuvent pas être utilisés en cas de pincement des racines nerveuses dans la région lombaire..
  • Dureté moyenne - il est idéal pour un bon sommeil en cas de maladie. Il est fabriqué à partir de matériaux combinés. En plus du latex, la composition comprend également du crin de cheval, de la noix de coco, de la cosse de sarrasin.
  • Très dur, ne convient pas pour dormir avec une ostéochondrose cervicale. Après cela, l'état du patient s'aggravera et la douleur s'intensifiera. Il est recommandé de dormir sur un matelas dur pour les personnes souffrant de dégénérescence des régions lombaire et thoracique..

Si le matelas a des ressorts, il est important de s'assurer qu'ils ne poussent pas à travers la coque. Ce n'est pas seulement inconfortable, mais également dangereux pour la santé du dos et du cou..

Puis-je dormir sur le sol

Souvent, avec une douleur intense, les gens fuient pour dormir sur des surfaces dures. Il peut s'agir d'une feuille de contreplaqué placée sous la feuille sur le lit, mais il est plus pratique de dormir sur le sol avec une ostéochondrose. Il ne nécessite pas de frais de matériel ni de formation spéciale.

Au début, c'est douloureux et inconfortable, car le corps, habitué à un matelas moelleux ou à un lit de plumes, ne perçoit pas bien ces conditions, mais c'est dans cette position que la colonne vertébrale peut se détendre complètement.

Vous pouvez dormir sur le sol dans presque toutes les positions. Il est utile de dormir sur le dos avec une serviette ou un oreiller bas sous la tête et un rouleau sous les genoux. Une fine couverture doit être posée sur le sol pour la rendre plus confortable.

Souvent, les gens ont peur d'un tel repos à cause des courants d'air. Les courants d'air froid peuvent provoquer des frissons rénaux, une cystite, des douleurs dans le bas du dos et des muscles, vous devez donc respecter plusieurs règles:

  • choisissez un endroit loin des fenêtres et des portes;
  • effectuer un nettoyage humide quotidien des locaux de la poussière;
  • ne vous promenez pas dans la pièce en chaussures de ville.

Les flux d'air sec montent naturellement vers le haut. Au niveau du sol, l'air est plus enrichi en oxygène, ce qui est également important pour l'hypoxie cérébrale.

Comment se détendre avant de se coucher

Pour bien dormir avec l'ostéochondrose, vous devez être en mesure de vous préparer au lit. Une bonne préparation comprend la détente et la prise d'un bain chaud ou d'une douche. Il réchauffe les muscles et aide à combattre l'ostéochondrose cervicale..

Vous pouvez également faire de l'auto-massage. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sans vous appuyer sur le dossier d'une chaise et réchauffer les muscles avec de lents mouvements circulaires. Vous pouvez le faire avec différents masseurs..

Pour détendre les muscles avant de vous reposer la nuit, vous pouvez faire une petite série d'exercices. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et essayer de vous étirer le plus possible. Il est également recommandé de ramener alternativement vos jambes vers votre ventre. Cet exercice aide à détendre les muscles du dos et améliore la circulation sanguine.

"Le conseil de l'ostéopathe: comment bien dormir"

La posture dans laquelle nous passons 5 à 8 heures pendant le sommeil affecte la santé de notre corps. Dans certains cas, un oreiller ou une position corporelle mal choisi peut entraîner une mauvaise santé, des maux de tête et même la mort en raison d'un accident vasculaire cérébral. Dans son nouvel article, le Dr Alexander Ivanov vous donnera des conseils importants pour améliorer votre sommeil, vous expliquera comment choisir un oreiller et à qui il est bon de dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre..

La pose dans laquelle nous passons 5 à 8 heures pendant le sommeil affecte la santé de notre corps Photo: pixabay.com

DANS QUELLE POSITION EST VOTRE CORPS PENDANT LE SOMMEIL

"Dans quelle position est votre corps pendant le sommeil: sur le côté, sur le dos ou sur le ventre?" - à la réception, je pose toujours cette question, car la position dans laquelle nous restons plusieurs heures de suite affecte notre santé. Une mauvaise posture peut causer des douleurs à la tête, au cou, au dos et même au bras. De plus, certaines positions sont mortelles en cas d'athérosclérose des vaisseaux du cou..

CONSEIL N ° 1. Dormir dans l'abdomen peut entraîner des maux de tête et même un accident vasculaire cérébral

Dans la colonne cervicale, il y a deux artères vertébrales, qui fournissent au cerveau environ 10 à 15% de la nutrition. Lorsque la tête est tournée sur le côté, l'artère est pincée du même côté, ce qui perturbe la nutrition du cerveau et provoque une ischémie. Dormir sur le ventre avec la tête tournée de cette manière peut provoquer des maux de tête le matin. De plus, les personnes atteintes d'athérosclérose vasculaire (le plus souvent les personnes âgées) courent un risque supplémentaire - un accident vasculaire cérébral en dormant sur le ventre en raison d'une mauvaise circulation sanguine vers le cerveau. Selon les statistiques, c'est la nuit que surviennent le plus d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques..

Pour ceux qui suivent la beauté du visage, je vais vous dire la mauvaise nouvelle: dormir sur le ventre peut entraîner l'apparition d'un œdème sur le visage le matin et provoquer la formation de rides.

CONSEIL # 2. CHOISISSEZ UN Coussin SOMMEIL ABDOMINAL FAIBLE

Si vous avez encore l'habitude de dormir sur le ventre, un petit oreiller bas et doux sous la tête vous conviendra. Un oreiller haut perturbera la nutrition du cerveau, puisque la tête dans ce cas est en position inclinée: les deux artères vertébrales sont affectées, la nutrition du cerveau se détériore. Dormir sur le ventre ne peut être recommandé que pour les personnes en bonne santé ou en période de mal de dos aigu.

CONSEIL N ° 3. ÉVITEZ LES COUSSINS HAUTS

Un oreiller haut entraîne une inclinaison forcée de la tête et une compression de l'artère vertébrale du côté opposé. De plus, si vous dormez sur un oreiller haut, les muscles de votre cou sont en tension constante, ce qui entraîne inévitablement des douleurs au cou et à la tête. Cela est particulièrement évident le matin: la raideur et la douleur dans la nuque sont les premiers signes avant-coureurs à penser à la position de sommeil et à l'oreiller. Lorsque vous dormez sur le côté, votre tête doit être parallèle au matelas.

Parfois, un grand oreiller est nécessaire. Si l'écoulement veineux de la tête est altéré, je recommande aux patients d'utiliser un oreiller haut. Il améliore bien la sortie veineuse du crâne..

Le but de l'oreiller est de maintenir la colonne cervicale dans une position physiologique Photo: pixabay.com

CONSEIL N ° 4. UTILISER DES COUSSINS ANATOMIQUES

Le but de l'oreiller est de maintenir la colonne cervicale dans une position physiologique. Par conséquent, choisissez des oreillers anatomiques pour dormir qui remplissent cette fonction..

Pour dormir sur le dos ou sur le côté, un oreiller rectangulaire de dureté moyenne convient. La hauteur (épaisseur) d'un tel oreiller est égale à la distance entre l'oreille et l'épaule. L'oreiller doit être plus large que la largeur des épaules mais pas plus large que le lit.

Pendant le sommeil, la tête et le cou doivent être sur l'oreiller et les épaules et les omoplates doivent être sur le lit..

Un cas de la pratique. Un jeune homme est venu au rendez-vous avec une douleur unilatérale et une raideur au cou. Les symptômes apparaissent généralement le matin après le réveil. Pendant la journée, la douleur a diminué et le soir, elle a complètement disparu. L'étude a révélé une tension prononcée dans les muscles et le fascia du cou. Ils ont également découvert que le patient dormait principalement du côté droit et sur un oreiller haut. Après la correction, il a été recommandé de remplacer l'oreiller de sommeil normal par un oreiller anatomique. Lors de la séance suivante, le patient a déclaré qu'il avait oublié la douleur au cou, a noté une amélioration significative du sommeil et du bien-être.

CONSEIL N ° 5. AVANT DE CHOISIR VOTRE COUSSIN, ATTERRIR

Ne vous précipitez pas pour acheter un oreiller, vous devez d'abord le tester. Pour ce faire, allongez-vous dessus pendant au moins 10 à 15 minutes. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez l'acheter. Il convient de noter que parfois une adaptation est nécessaire pour dormir sur un nouvel oreiller. Les premiers jours, vous pouvez ressentir un léger inconfort, mais cela disparaîtra bientôt.

CONSEIL # 6. NE PAS METTRE UNE MAIN SOUS LA TÊTE PENDANT LE SOMMEIL

Il est dangereux de dormir sur le ventre avec la main repliée sous l'oreiller ou la tête, car le muscle scalène antérieur de l'artère sous-clavière et la partie inférieure du plexus brachial sont comprimés. Dans ce cas, vous pouvez avoir une neuropathie du nerf radial, ce qui entraînera un engourdissement et une douleur dans le bras. Cela se produit généralement lorsque l'oreiller de couchage est trop bas et que la personne essaie par réflexe de redresser sa tête en plaçant sa main en dessous. En médecine également, il existe un terme tel que «syndrome de la nuit de noces», lorsque les jeunes mariés s'endorment dans les bras l'un de l'autre, tandis que la tête de la mariée repose sur l'épaule du mari: le matin, les nouveaux mariés auront une «surprise» désagréable - le conjoint ne peut pas bouger sa main en raison d'une neuropathie par compression Nerf radial.

AVIS # 7. POUR LES DOULEURS DE DOS AIGUES, PLACEZ UN COUSSIN SOUS L'ABDOMINAL OU LES GENOUX

Pour les maux de dos aigus, je recommande parfois de placer un rouleau sous l'articulation du genou pour réduire la tension du nerf pincé et la douleur. Dans certains cas, vous devez demander au patient de s'allonger sur le ventre, après avoir préalablement placé un oreiller moelleux sous lui, ce qui réduit considérablement la courbure lombaire et la douleur..

La pose la plus physiologique pour dormir sur le dos est considérée (on l'appelle aussi la pose du "soldat") Photo: pixabay.com

CONSEIL N ° 8. COMMENT MIEUX DORMIR: SUR LE DOS, SUR LE CÔTÉ, DANS L'ÉTOILE DE MER ET L'EMBRYON?

La posture la plus physiologique pour dormir sur le dos est considérée (on l'appelle aussi la posture «soldat»). Dans le même temps, notre colonne vertébrale est dans une position d'alignement naturel, il n'y a aucune pression sur les organes internes. Cependant, si vous êtes en surpoids, apnée du sommeil ou asthme bronchique, cette position peut être dangereuse. Les gens ronflent aussi plus souvent lorsqu'ils sont couchés. Dans ce cas, un type de sommeil sur le dos, comme "étoile de mer", lorsque les bras et les jambes sont écartés, convient..

Dormir de votre côté est une bonne position. Dans cette position, la probabilité de ronflement est réduite. Dormir sur le côté gauche est recommandé pour les femmes enceintes, car il améliore l'apport sanguin à l'utérus et au fœtus. Parfois, le sommeil du côté droit peut provoquer des brûlures d'estomac, et du côté gauche, il peut intensifier l'arythmie si le rythme cardiaque est perturbé..

Un type de sommeil sur le côté est la pose de «l'embryon» ou du «fœtus». Physiologiquement, cette position nous est proche, car dans cette position, beaucoup ressentent un sentiment de sécurité psychologique, comme dans l'utérus..

Dites-moi, mes chers lecteurs, quel oreiller utilisez-vous, est-il confortable pour vous de dormir?

Ivanov Alexander Alexandrovich - candidat en sciences médicales, médecin ostéopathe, neurologue, naturopathe, membre de l'association ostéopathique russe, vulgarisateur d'un mode de vie sain et d'une approche consciente de la santé.

Comment et sur quel oreiller dormir si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale?

Il y a une opinion que pendant le sommeil, notre corps assume indépendamment une position confortable pour lui-même, et la colonne vertébrale pendant cette période se détend et se repose autant que possible. Mais ce n'est pas le cas, un endroit inconfortable pour dormir ou un oreiller mal choisi conduisent le corps à se trouver dans une position inconfortable pour lui-même tout au long de la nuit, ce qui peut éventuellement conduire à l'apparition d'une maladie comme l'ostéochondrose cervicale. Et si un tel diagnostic est posé, vous devez savoir comment dormir correctement avec l'ostéochondrose cervicale afin de ne pas augmenter les manifestations de la pathologie.

Signes d'ostéochondrose

Dans la colonne cervicale, il y a 7 disques, qui sont responsables du mouvement de la tête. Il s'avère qu'une personne qui mène une vie normale a une charge systématique et assez importante sur cette zone de la colonne vertébrale. De plus, le corset musculaire de cette partie du corps est beaucoup plus faible que dans la plupart des autres. Par conséquent, divers problèmes surviennent, tels que des microtraumatismes ou d'autres troubles, et en conséquence, une ostéochondrose peut se développer..

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, des troubles dégénératifs-dystrophiques se produisent dans les disques intervertébraux. Cela conduit à une détérioration du fonctionnement de la colonne vertébrale et s'accompagne des symptômes suivants:

  • douleur dans le cou et la tête,
  • destruction très rapide et perceptible de l'émail sur les dents,
  • Vision floue,
  • ronfler la nuit,
  • étourdissements fréquents,
  • perte auditive, acouphènes intermittents,
  • voix rauque,
  • étourdissement,
  • faiblesse dans les bras,
  • manque de coordination,
  • diminution du flux sanguin vers les mains, qui se manifeste par des mains froides ou un engourdissement.

Tous ces symptômes n'apparaissent pas simultanément, mais avec le développement de la maladie. De plus, chez différentes personnes, les symptômes de l'ostéochondrose peuvent différer considérablement, car la maladie se développe de différentes manières.

Bonne posture la nuit

Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont complètement détendus lorsque la personne est allongée sur le côté. Mais en même temps, il faut choisir un matelas orthopédique afin de dormir dans cette position la plus confortable possible. Si la literie n'est pas choisie correctement, avec cette position, une courbure de la colonne vertébrale peut se produire..

La position sur le ventre est utile pour la majeure partie de la colonne vertébrale, car les organes internes cessent d'appuyer sur le montant et cela lui permet de se détendre. Mais dormir sur le ventre n'est pas tout à fait correct, car la tête est sur le côté, ce qui signifie que la colonne cervicale ne se détend pas la nuit, ce qui se manifeste sous forme de fatigue le matin. Et s'il est toujours permis à une personne en bonne santé d'être dans cette position, alors ceux qui souffrent déjà d'ostéochondrose ne devraient pas dormir sur le ventre. Tourner la tête sur le côté pendant le sommeil entraîne un étirement des ligaments cervicaux et une tension dans les vertèbres. Il n'y a pas de relaxation la nuit, et donc toute thérapie diurne devient moins efficace..

En dormant sur le dos, la colonne vertébrale se détend, mais cette posture a aussi ses inconvénients. Si une personne passe assez longtemps allongée sur le dos avec les jambes tendues et que c'est dans cette position qu'elle dort, une charge importante apparaît sur la colonne lombaire, ce qui peut entraîner l'apparition d'une lordose. La situation peut être sauvée par un rouleau placé sous les genoux, il soulèvera les jambes, relaxant ainsi la colonne lombaire.

Il est très difficile de répondre sans équivoque à la question de savoir comment dormir avec une ostéochondrose de la colonne cervicale. Après tout, aucune pose n'est idéale et, à bien des égards, un sommeil correct et réparateur dépend du choix de la literie. En outre, le médecin, lors du choix d'un schéma thérapeutique, doit prendre en compte la position dans laquelle le patient était habitué à dormir au départ, car il est assez difficile de recycler une personne majeure. Et parfois, il est plus facile de choisir des accessoires orthopédiques pour dormir, au lieu de changer radicalement la position habituelle..

Comment choisir un matelas

Le bon matelas orthopédique est une partie très importante du traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. En effet, avec un matelas trop mou, le corps tombe pendant le sommeil dans une dépression, qu'il crée lui-même. Si vous dormez tout le temps sur un tel matelas, avec le temps, les courbes naturelles de la colonne vertébrale augmenteront à des tailles pathologiques. Si le matelas est très dur, ce n'est pas non plus très bon, car vous pouvez endommager la colonne vertébrale dans la région lombaire..

Si une personne dort sur le côté, sa cuisse et son épaule reposent sur une surface dure et les régions lombaire et thoracique sont situées sous la forme de la lettre S.Avec une position de sommeil similaire pour les patients souffrant d'ostéochondrose de la région lombaire, un matelas orthopédique semi-rigide serait idéal. Un tel matelas copiera en quelque sorte la position du corps pendant le sommeil, permettra à la colonne vertébrale de se détendre complètement et aidera une personne à dormir correctement la nuit souffrant d'ostéochondrose cervicale..

Il est conseillé d'acheter des matelas orthopédiques dans des salons spécialisés afin de ne pas tomber dans un faux et de ne pas nuire encore plus à votre corps.

Comment choisir un oreiller

Un oreiller, pas moins qu'un matelas, affecte le bon sommeil d'une personne. Il existe une opinion selon laquelle, avec l'ostéochondrose cervicale, il vaut généralement la peine d'abandonner l'utilisation de cette literie et de dormir sur une surface plane. Mais pendant le sommeil sans oreiller, la tête prend une sorte de position «suspendue», ce qui rend les muscles de la colonne cervicale trop tendus, et la colonne vertébrale est dans une position tendue toute la nuit.

Dans cette maladie, les charges molles ne doivent pas être choisies pour dormir. Sinon, la tête commencera à s'effondrer, ce qui entraînera une augmentation du stress sur le cou..

Le bon oreiller, qui vous aidera à dormir confortablement avec l'ostéochondrose cervicale, doit répondre aux exigences suivantes:

  1. La forme doit être rectangulaire ou carrée. La literie en forme de traversin n'est bonne que pour un repos de courte durée allongé sur le dos.
  2. La hauteur doit aller de 5 à 9 cm, c'est avec cela que le corps est le plus correctement positionné pendant une nuit de repos. La hauteur doit être ajustée en fonction de la douceur du matelas. Si pendant le sommeil vous souhaitez mettre votre main sur le côté sous votre tête, vous devez choisir une option plus élevée.
  3. La taille doit être choisie en tenant compte de la largeur des épaules: légèrement plus large ou de la même taille.
  4. Dureté moyenne.
  5. L'oreiller ne doit pas se déformer même avec une utilisation régulière.
  6. Si une personne change souvent de position dans un rêve, il est fort probable que la literie ne soit pas choisie correctement..
  7. Si le matin vous sentez que vos épaules semblent raides, choisissez un oreiller d'une hauteur différente..

Variétés d'oreillers

Beaucoup de gens réfléchissent à la façon de dormir avec une ostéochondrose de la colonne cervicale, pour ne pas aggraver la maladie, et au type d'oreiller à choisir pour se sentir reposé le matin. Les entreprises qui vendent des oreillers orthopédiques offrent de nombreuses options différentes.

Tailles standard: 40x50 ou 50x70, forme: rouleau, croissant, rectangulaire. Les deux premiers ne conviennent pas pour un sommeil prolongé. Les oreillers rectangulaires sont de deux types: avec un rouleau au centre ou avec deux rouleaux le long des bords de l'oreiller et une petite dépression au centre. Le choix d'un oreiller à un ou deux rouleaux dépend entièrement des préférences de la personne. Avant d'acheter, il est conseillé d'essayer de s'allonger sur deux options et de choisir celle qui sera la plus pratique. Les rouleaux ne doivent pas se déformer avec le temps.

Il existe de nombreux produits de remplissage qui sont utilisés dans les oreillers orthopédiques, et chacun d'eux a ses propres avantages. Les plus populaires sont les suivants.

  • Latex. Ce matériau hypoallergénique convient bien aux personnes qui ont des réactions allergiques à certaines charges. De plus, le latex a toujours des propriétés antibactériennes..
  • Enveloppe de sarrasin. Les oreillers fabriqués avec ce rembourrage s'adaptent parfaitement à la forme de la tête, vous permettant de vous détendre. En outre, la cosse a un effet de massage, ce qui améliore la circulation sanguine dans la tête..
  • Fibre de bambou. Ce matériau est bon car il n'accumule pas de poussière et permet à l'air de circuler librement à l'intérieur de l'oreiller. Le remplisseur est très bon pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, à la fois chez l'adulte et chez l'enfant.
  • Gel refroidissant. Les oreillers de nouvelle génération, qui permettent au gel de se répandre uniformément à l'intérieur, sont très utiles pour dormir avec l'ostéochondrose. Mais pour dormir normalement avec une telle charge, il faudra un certain temps pour s'y habituer..
  • Mini ressorts indépendants. Un tel oreiller est confortable pour dormir dans n'importe quelle position, car il s'adapte rapidement à l'évolution de la charge. Cette variété soutient bien la colonne vertébrale pendant le sommeil..
  • Du duvet ou de la plume. Ces charges sont considérées comme l'une des meilleures pour profiter au maximum de la nuit. Ils sont modérément doux, mais en même temps ils soutiennent bien le cou. Cependant, ces charges ne conviennent pas aux personnes allergiques. Et tout le monde ne sait pas que de tels oreillers doivent être changés une fois par an, car avec le temps, ils perdent leurs propriétés..
  • Mousse ou mousse à mémoire. La mousse régulière soutient bien la tête, la densité de la charge doit être sélectionnée en fonction des préférences individuelles. La mousse à mémoire de forme s'adapte à la forme de la tête de la personne, ce qui vous permet de prendre la position la plus confortable. Mais les oreillers orthopédiques avec de telles charges ont très souvent une odeur chimique piquante..

La prévention

Il est important non seulement d'équiper correctement l'espace pour une nuit de repos, mais aussi de rendre le lieu de travail aussi confortable que possible. Pour un travail sédentaire, choisissez la bonne chaise et faites des exercices périodiques. Pour les voyages d'affaires fréquents, achetez un rouleau de tête spécial qui vous aidera à garder votre cou dans la bonne position. Il est important de maintenir la posture, cela aide à garder les muscles du dos en bonne forme. Et la meilleure mesure préventive est l'activité physique réalisable..

Pour réduire les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de choisir un oreiller orthopédique et un matelas appropriés. Vous devez également savoir que le traitement de cette maladie doit être complet et inclure la prise de médicaments et la physiothérapie. Dans les premiers stades de l'apparition de l'ostéochondrose et du traitement rapide commencé, il est tout à fait possible de faire face au problème.

L'article a été vérifié par un expert - un médecin de famille en exercice Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna.

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