Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale: vidéo, exercices

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont largement déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le squelette central et le soutien de tout le corps. Même une légère tension musculaire, une courbure ou un déplacement des vertèbres peuvent être accompagnés de sensations douloureuses qui provoquent un spasme réflexe des fibres musculaires et conduisent finalement à la formation d'un cercle vicieux «douleur - spasme - douleur».

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont largement déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le squelette central et le soutien de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale..

Parmi ces spécialistes se trouve Mirzakarim Norbekov, l'auteur d'une méthode unique de traitement des changements liés à l'âge, ainsi que des maladies en progression constante du système musculo-squelettique et des pathologies chroniques des organes internes..

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale est le fondement du programme d'amélioration de la santé de son auteur.

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale est le fondement du programme d'amélioration de la santé de son auteur

Peu à peu, sans sauts soudains et tensions inutiles, des exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov, dont nous présentons maintenant la vidéo à votre attention, impliquent chaque vertèbre dans le travail, activant les processus métaboliques dans les tissus qui l'entourent.

La colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombo-sacrée - elles reçoivent toutes une attention suffisante pendant l'exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, des sensations de fatigue et de faiblesse, de la mauvaise humeur et du refus de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour sans prendre de pauses..

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et du refus de bouger.

Une telle charge pour la colonne vertébrale est simplement nécessaire pour les personnes âgées et celles qui restent longtemps dans la même position, travaillent à un ordinateur, font peu d'exercice, souffrent de surpoids ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant des exercices, vous pouvez ressentir une sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, se remplir de vivacité et d'énergie pour toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

Une colonne vertébrale saine est le fondement de la santé physique et mentale

La colonne vertébrale est impliquée dans la régulation de nos sentiments, émotions et pensées.

En maintenant une colonne vertébrale saine, vous améliorerez votre qualité de vie et vous ferez reculer la vieillesse et ses maladies inhérentes. Nous proposons de commencer le chemin de la santé dès maintenant en commençant à exécuter un simple complexe de gymnastique.

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale (vidéo):

Gymnastique articulaire M.S. Norbekova (avec introduction):

Gymnastique Norbekov pour les examens de la colonne vertébrale:

La colonne vertébrale doit être traitée! Mieux vaut commencer quand on est jeune, pour ne pas se lancer... Bon programme. J'aime le fait que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur et l'âme. (Lyuba)

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale: vidéo

Mirkazarim Norbekov - leader russe de la médecine alternative

La gymnastique pour le traitement des maladies vertébrales telles que les hernies, l'ostéochondrose, la lordose, la scoliose et bien d'autres est l'une des formes de thérapie les plus abordables. À l'heure actuelle, il existe de nombreuses techniques d'auteur complexes, ainsi que des techniques qui ont été testées pendant des siècles. Considérons les principaux.

Gymnastique du Dr Norbekov pour le traitement de la colonne vertébrale

Mirkazarim Norbekov est un leader russe de la médecine alternative et alternative. Il a fondé et dirige le Human Self-Healing Institute. L'un des fondateurs et actuellement président de l'Association of Personal Development Professionals.

La gymnastique pour la colonne vertébrale Norbekov est un système original d'exercices conçu pour soulager les tensions musculaires, augmenter l'endurance du corset musculaire, accélérer la circulation sanguine et améliorer la santé générale..

Norbekov gymnastique commune de la colonne vertébrale. Règles générales.

  • Faites attention à la conscience de soi intérieure, 99% des exercices avec la colonne vertébrale sont basés sur des ressources internes, seulement 1% est la technique d'exécution des procédures;
  • L'exercice doit être accompagné d'une humeur positive, bien que créée artificiellement. L'accomplissement s'accompagne d'un sourire, d'un sentiment de contentement;
  • Les exercices sont effectués quotidiennement;
  • L'exécution mécanique, l'automatisme sont les ennemis de la méthode de Norbekov.
Norbekov - gymnastique articulaire de la colonne vertébrale

"Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale, vidéo" est une demande courante sur Internet, qui aide tout le monde à apprendre l'essence de la technique. Ses exercices sont conçus pour un département spécifique. Nous démontrerons plusieurs exercices pour chaque département afin de créer de la complexité. Commençons par le cou:

  • Concentrez-vous sur la colonne cervicale, sentez-la. Le menton glisse le long du sternum sans tension. La phase de relaxation alterne avec la tension. A chaque tension régulière, continuez l'exercice de gymnastique, tandis que l'effort augmente. Sentez la confiance en soi.
  • Position de départ - tenez-vous droit. La tête est rejetée en arrière, le menton est tendu le plus haut possible. En même temps, nous alternons les phases de tension et de relaxation.

Section de poitrine:

  • Nous avons mis nos mains devant nous dans le "château". Nous appuyons fermement le menton contre la poitrine, les articulations de l'épaule sont dirigées autant que possible «vers». Nous maintenons une position arrière droite, fixons strictement le bas du dos. Respirer uniformément, sans délai
  • Un exercice similaire, mais les mains sont verrouillées derrière. Sans lever les épaules, nous tirons les articulations vers l'arrière. Nous essayons de ramener les omoplates autant que possible, le sternum se précipite.
  • Nous soulevons une épaule et abaissons l'autre autant que possible. Des phases de tension alternent avec des phases de relaxation.

Gymnastique lombaire:

  • Nous écartons nos jambes et fournissons une position pliée. Réjouissez-vous du bassin. Nous réparons le corps. Avec le coccyx on s'étire de bas en haut, les mouvements sont élastiques.
  • Nous plions la région lombaire, tandis que le dos maintient une position uniforme. Nous dirigeons le coccyx vers l'arrière de la tête autant que possible.
  • Nous plions la colonne vertébrale avec un arc, répartissant uniformément la charge dessus.

Torsions vertébrales:

  • Nous fixons fermement les pieds au sol en écartant les jambes. Nous répartissons la tension uniformément, les mouvements ne doivent pas causer de douleur. Les mains sont positionnées sur les avant-bras. Nous tournons en douceur dans la séquence suivante: d'abord le regard, puis la tête, puis les épaules, la poitrine, après le ventre, les hanches, le dernier de tous le bassin et les jambes. Nous nous tournons vers le point maximum, créant une tension, après quoi la phase de relaxation commence. L'exercice est répété dans la direction opposée..

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov, dont vous pouvez clairement voir la vidéo sur de nombreuses ressources Internet, vous permettra de maîtriser un large éventail d'exercices. Cependant, il vaut la peine de consulter votre médecin sur la pertinence et la compatibilité avec votre type de maladie..

Dr Bubnovsky Gymnastique pour la colonne vertébrale

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes alternatives pour guérir certaines maladies de la colonne vertébrale. La gymnastique Bubnovsky avec une hernie de la colonne vertébrale est une méthode de traitement fondamentalement différente, dans laquelle un rôle important est donné aux capacités internes du corps. Sa réalisation est l'enseignement développé sur la kinésithérapie. Il s'agit d'un type de thérapie dans lequel le patient, par ses propres efforts et l'utilisation de ressources internes, cherche à se guérir..

La séquence spécifique des exercices est la marque de la gymnastique pour la colonne vertébrale,% B

Technique du Dr Norbekov - exercices pour les articulations et la colonne vertébrale avec une description et une vidéo

Les médicaments pris pour soulager les douleurs articulaires ne sont souvent pas inoffensifs et les patients commencent à chercher des alternatives. La gymnastique articulaire de Norbekov, praticien bien connu d'un système médical non conventionnel, vise à restaurer l'activité du système musculo-squelettique (cou, colonne vertébrale, etc.) lorsque ses fonctions sont altérées. Le complexe peut être utilisé pour la prévention des maladies articulaires et leur traitement..

Gymnastique Norbekov

La méthode d'amélioration de la santé du Dr Norbekov est un ensemble de cours dont le but est d'améliorer la santé, d'augmenter le tonus général et de renforcer la confiance en soi. Une attention particulière est portée à l'humeur psychologique, pour travailler avec son état mental. La charge selon Norbekov par rapport à la thérapie par l'exercice n'est pas une répétition mécanique de mouvements. De plus, l'auteur soutient que la répétition automatique n'est pas bénéfique, mais nuisible. Par conséquent, il est important de suivre les règles de Norbekov comme garantie de récupération:

  • Chargez quotidiennement.
  • Commencez de bonne humeur.
  • Profitez de l'exercice.
  • Avant de commencer, détendez-vous complètement jusqu'à ce que vous vous sentiez languissant.

Les exercices de Norbekov ont un effet positif non seulement sur les groupes articulaires, mais également sur tout le corps. La flexibilité est restaurée, la fonction musculaire est améliorée, le système respiratoire et la vision sont renforcés, la protection des articulations et du squelette entier est créée. Le corps, sans exagération, retrouve une seconde jeunesse. Le complexe de gymnastique articulaire de Norbekov est facile à comprendre et ne supporte pas de coûts supplémentaires. De plus, vous pouvez commencer une auto-étude gratuite sur la description du cours de traitement.

Selon Norbekov, pendant la gymnastique, tout le monde devrait devenir un enfant pendant un certain temps sans restrictions dans l'amplitude des mouvements, mais les restrictions sur les cours doivent être prises en compte:

  • grossesse;
  • opérations récentes;
  • les troubles mentaux;
  • souffert au cours des trois mois précédents, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque;
  • exacerbation des maladies chroniques;
  • douleurs articulaires et dorsales aiguës;
  • l'apparition de douleurs intenses lors de l'exécution du complexe.

Pour la colonne vertébrale

La gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale améliore le fonctionnement de la circulation sanguine, du système digestif, de la respiration et des reins. Le guérisseur Norbekov affirme que la torsion est très efficace pour la colonne vertébrale. Séquence de réalisation:

  1. Écartez vos jambes comme si vos pieds étaient collés au sol.
  2. Avec une répartition uniforme de la charge, tournez la tête vers la droite, puis le corps. Expansion autant que possible, tension, puis relax. Répétez le tour dans l'autre sens.
  3. Fermez vos mains devant vous en bas dans la serrure, abaissez votre menton vers votre poitrine. Déplacez vos bras vers le bas, la nuque vers le haut, tirez vos épaules l'une vers l'autre, le menton vers le bas.
  4. Déplacez vos mains en arrière et tirez, ramenant ainsi les omoplates.
  5. Pliez vos coudes, abaissez vos épaules en alternance, soulevez.
  6. Abaissez vos épaules, tirez vos mains vers le bas, soulevez vos épaules, en étirant le sommet de votre tête. Répétitions alternées.
  7. Faites pivoter vos épaules d'avant en arrière.
  8. Placez les brosses sur les épaules, pliez les coudes, tournez les épaules de gauche à droite.
  9. Inclinez votre tête vers le bas, attrapez vos tibias avec vos mains, pliez le dos; réduire les omoplates en pliant le dos en avant.
  10. Pliez votre main droite derrière votre tête, abaissez votre épaule gauche. Changer de main, répéter.
  11. Pliez légèrement vos jambes, déplacez votre bassin d'avant en arrière.
  12. Déplacez vos hanches en cercle vers la gauche et vers la droite, en gardant le haut du corps immobile.
  13. Abaissez la rivière gauche, élevez celle de droite en la tirant vers le plafond. Changez de main et répétez.
  14. Détendez-vous en secouant la tête, la région cervicale, les bras, la région de la poitrine, l'abdomen, les hanches, les jambes.

Gymnastique Norbekov pour la colonne cervicale

Les exercices stabilisent la pression intracrânienne, améliorent la mémoire, le sommeil et les fonctions cérébrales. La charge selon Norbekov devrait commencer par redresser la posture, puis un complexe est fait:

  1. Incline ta tête en arrière, tire ton menton vers le haut.
  2. Redressez votre tête, inclinez vers la droite, vers la gauche, tout en essayant de toucher l'épaule avec votre oreille.
  3. Tournez la tête en pointant le menton vers le haut. Inclinez votre tête vers le bas, en tournant votre menton sur les côtés.
  4. Redressez la tête, regardez en avant, tournez votre cou d'un côté et de l'autre pour que le nez ne bouge pas.
  5. Abaissez votre tête, placez votre menton sur votre poitrine, jusqu'à ce qu'une tension cervicale apparaisse.
  6. Faites rouler lentement votre tête en cercle dans les deux sens en alternance.
  7. Faites une respiration apaisante: inspirez, les bras levés; bas, expirant.

Pour les articulations de la main

Les exercices conjoints sont une partie importante de la maîtrise de l'ensemble du système Norbekov. Serrez la main après chaque exercice:

  1. Les mains devant, les doigts serrent-desserrent.
  2. Faites alternativement des clics avec vos doigts avec un mouvement brusque vers l'avant de vos mains.
  3. Bougez vos doigts en éventail, en commençant par le petit doigt et le dos.
  4. Étirez vos bras devant vous; brosses, tirant vers vous, abaissez et soulevez.
  5. Paumes parallèles au sol, tournez les brosses vers l'intérieur, puis les unes des autres.
  6. Serrez les poings, faites-les tourner.
  7. Mains sur les côtés, pliez les coudes, faites des mouvements circulaires avec les avant-bras en avant et en arrière.
  8. Faites le "moulin" d'une main, puis de l'autre.
  9. Abaissez vos épaules, soulevez-vous en essayant d'atteindre vos oreilles.
  10. Faites pivoter vos épaules d'avant en arrière.
  11. Abaissez vos bras, tournez vos mains dedans et dehors.
  12. Avec votre main droite, saisissez votre coude gauche et tirez-le derrière votre dos. Répétez avec l'autre main.

Gymnastique articulaire Norbekov - une description des exercices pour les articulations

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, le fondateur de l'Institute for Human Recovery, pratique depuis plusieurs années de nombreuses techniques et méthodes efficaces directement liées à la médecine alternative. La gymnastique conjointe Norbekov a gagné en popularité il y a relativement longtemps. Les livres sur l'amélioration du corps humain, qui ont été écrits par Norbekov, sont reproduits non seulement en Russie, mais aussi dans les pays étrangers proches et lointains. Et sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos qui expliquent comment traiter les articulations douloureuses, ses méthodes miraculeuses de traitement et leur application dans l'expérience pratique..

Présentation de l'auteur de la méthode


Le Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un scientifique russe d'origine ouzbèke qui pratique avec succès dans le domaine de la médecine alternative depuis de nombreuses années.

Il a fondé l'Institut pour l'auto-guérison humaine, ainsi que le Centre de formation et de technologies de restauration en son nom..

L'intérêt pour la méthodologie de Norbekov est énorme: cela est démontré par l'énorme circulation de livres dans lesquels il décrit son système - ils sont pris à la fois en Russie et à l'étranger..

Il y a aussi des critiques du système du Dr Norbekov. Cependant, le fait demeure: la gymnastique selon Norbekov a vraiment aidé des dizaines de milliers de personnes à se débarrasser de la douleur.

La description

M.S. Norbekov appelle l'objectif principal des cours selon sa méthodologie à révéler l'individualité dans la lutte contre les carences personnelles et l'auto-amélioration du corps et de l'esprit. Le centre qu'il a organisé a développé des méthodes qui tiennent compte de l'âge et du sexe. Selon l'auteur, cette division est due aux différences physiologiques et anatomiques entre les hommes et les femmes. En conséquence, la charge selon Norbekov est sélectionnée pour l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies, en tenant compte des caractéristiques physiologiques d'une personne.

Le système de Norbekov - qu'est-ce que c'est?

La gymnastique commune de Norbekov, bien qu'elle soit considérée comme non conventionnelle, a des racines complètement scientifiques: elle est basée sur les traditions des meilleurs médecins de la Chine ancienne et est une combinaison de gymnastique et de psychologie améliorant la santé..

Le principe de la méthode Norbekov, qui se compose de trois cours complets - initial (bien-être), préparatoire et de base, est de guérir le corps des maux en prenant le contrôle de votre esprit et de votre corps..

Chacun des cours comprend des exercices complexes pour des groupes musculaires individuels, contribuant à la récupération de chacune des articulations malades.

Avec l'aide des exercices du scientifique, vous pouvez prévenir des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose et bien d'autres..

La gymnastique Norbekov aide à améliorer l'état des disques intervertébraux, améliorant l'état général de la colonne vertébrale, qui, selon le Dr Norbekov, est l'entrée du système de fonctionnement du corps.

Exercices pour les jambes

L'exercice conjoint de Norbekov pour les membres inférieurs vise à améliorer la mobilité et comprend les exercices suivants:

  1. Légèrement élastique, tirez l'orteil vers le bas, puis sur une jambe droite tirez l'orteil vers vous.
  2. Tenez-vous droit, soulevez une jambe, pliez le genou, tournez le pied vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Étirez et détendez votre jambe en alternance.
  3. Pieds à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et mettez vos mains sur vos genoux. Faites des mouvements circulaires avec vos genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur.
  4. Fermez les jambes, les mains sur les genoux, penchez-vous en avant et redressez-vous. Faites pivoter vos genoux d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
  5. Jambes à la largeur des épaules, soulevez votre jambe, pliez le genou et amenez-la sur le côté avec de légers mouvements élastiques, répétez la même chose avec l'autre jambe.
  6. Jambes à la largeur des épaules, soulevez la jambe pliée au genou et amenez-la sur le côté, puis abaissez-la en pointant le genou vers l'avant, répétez la même chose avec l'autre jambe.
  7. La jambe pliée au genou est dirigée sur le côté, effectuez plusieurs mouvements circulaires, répétez avec l'autre jambe.

Les principaux buts et objectifs de la méthodologie

Les principaux buts et objectifs du système Norbek sont:

  • Amélioration complexe du corps. La gymnastique articulaire Norbekov renforce les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, augmentant la vitalité du patient;
  • Sentiment de contrôle sur votre propre corps et retrouver un rythme de vie normal;
  • Restauration de la souplesse naturelle et de la mobilité de la colonne vertébrale;
  • Stimulation de l'élasticité des ligaments et des muscles;
  • Renforcer les articulations;
  • Création de la croyance du patient en ses propres capacités en renforçant son monde intérieur.

Exercices pour la poitrine

La charge selon Norbekov pour le dos et la poitrine vise à détendre les muscles et à étirer la colonne vertébrale. Si cela est fait correctement après l'exercice, une personne ressent une légèreté dans le mouvement..

Le complexe comprend des exercices:

  1. Les mains s'étendent devant toi, ferme la serrure et serre.
  2. Les mains sont placées derrière le dos, connectées, en essayant de ramener les omoplates autant que possible.
  3. Alternativement, soulevez une épaule autant que possible, abaissez l'autre.
  4. Les jambes sont immobiles, tournez le corps dans un sens et dans l'autre.
  5. Le corps est incliné vers la droite, essayant de toucher le sol, tandis que la main gauche est derrière la tête. Répétez dans la direction opposée.

Contre-indications

Avant de commencer les cours et d'effectuer des exercices, il est conseillé de consulter un médecin pour les contre-indications.

Voici les principales contre-indications:

  • Les troubles mentaux;
  • Récemment subi une intervention chirurgicale;
  • Certaines maladies cardiovasculaires;
  • Douleur très intense dans le dos et les articulations;
  • Maladies chroniques lors d'exacerbations;

De plus, les cours pour femmes enceintes et adolescentes ne sont pas recommandés (ils ont encore une colonne vertébrale insuffisamment renforcée).

Si la douleur survient pendant l'exercice, elle doit être arrêtée..

Pétrissez votre cou

La charge selon Norbekov avec une ostéochondrose cervicale soulage rapidement les spasmes du cou. Il est recommandé pour de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale. L'exercice peut être fait pendant l'exercice du matin ou directement sur le lieu de travail.

L'ensemble d'exercices comprend:

  1. La tête est inclinée sur le côté, touchant l'oreille droite contre l'épaule, puis la gauche.
  2. Répétez le premier exercice, mais maintenant appuyez votre tête sur le dessus avec votre main.
  3. Inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche le sternum.
  4. Inclinez votre tête en arrière, en essayant de garder le menton vers le haut.
  5. Faites des mouvements circulaires avec le cou, décrivant un cercle ou un demi-cercle avec la tête.
  6. Reposez votre menton sur le sternum et tournez lentement la tête d'un côté, puis de l'autre côté.
  7. Jetez la tête en arrière et tirez-la progressivement vers le haut, en alternant la détente et la tension des muscles.

La gymnastique doit être pratiquée en fonction de vos propres sentiments. S'il y a des douleurs au cou, les exercices doivent être reportés jusqu'à une consultation spécialisée.

Règles pour la gymnastique conjointe par Norbekov

Norbekov pense que la règle la plus importante lors de l'exécution d'exercices de gymnastique est la présence d'une attitude positive avec un sourire sur le visage et des pensées brillantes. C'est le positif qui promet presque cent pour cent de succès.!

Les exercices doivent être effectués tous les jours jusqu'à la fin complète du cours. Avant de commencer la gymnastique, vous devez créer une bonne humeur en vous et vous libérer complètement. Sinon, la leçon de ce jour ne peut tout simplement pas commencer - elle ne sera d'aucune utilité.

Pendant la gymnastique, le Dr Norbekov conseille de remplir les conditions suivantes:

  • Détendez autant que possible les organes internes, les expressions faciales - tout ce qui est possible;
  • Masser les oreilles - améliore l'apport sanguin au corps.

Avec l'aide de la gymnastique articulaire Norbek, il est possible de normaliser non seulement les articulations, mais tous les systèmes et organes internes d'une personne. La durée optimale de la gymnastique de force au début du cours est d'un quart d'heure, augmentant progressivement jusqu'à une demi-heure ou plus.

Comment syntoniser?

La condition principale avant de commencer la gymnastique articulaire est de créer une attitude positive. Les répétitions de certains exercices amenés à l'automatisme n'apportent aucun bénéfice au corps.

Par conséquent, avant de commencer les exercices thérapeutiques de Norbekov, il est nécessaire:

  • détendre le corps autant que possible, jusqu'aux muscles du visage;
  • affaiblir la tension des organes internes à une légère sensation de langueur;
  • créer une attitude positive, voire gaie;
  • activer le corps en massant les oreilles, elles peuvent être pincées et tirées de haut en bas.

Gymnastique commune Norbekov - une série d'exercices

Ci-dessous, nous vous présenterons quelques-uns des exercices de gymnastique communs de Norbekov. Ci-dessous vous pouvez trouver un didacticiel vidéo sur le système.

Exercices pour les articulations des membres

  1. En étirant vos mains devant vous, vous devez lentement serrer et desserrer vos poings;
  2. Cliquez sur tous les doigts à tour de rôle;
  3. Détendre les muscles, serrer les mains;
  4. Pliez et dépliez rythmiquement les bras au niveau des articulations des poignets;
  5. Faites des virages avec vos mains en alternance vers le haut, puis vers le bas avec vos paumes;
  6. Avec les doigts serrés en poings, faites pivoter les mains dans les articulations du poignet;
  7. S'étendant sur les côtés du bras, faites pivoter les articulations des coudes;
  8. Faites pivoter les articulations de l'épaule;
  9. Réduisez lentement vos épaules, puis, si possible, diluez;
  10. Soulevez et abaissez vos épaules en alternance;
  11. Secouez et détendez à nouveau vos mains;
  12. Debout sur une jambe, soulevez légèrement l'autre, puis tirez l'orteil de haut en bas. Répétez la même chose pour l'autre jambe;
  13. Effectuer des mouvements de rotation avec l'articulation de la cheville - en alternance pour les deux jambes;
  14. Appuyé sur un objet stable, tenez-vous sur une jambe, puis pliez-le au genou à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Après cela, effectuez des rotations alternées de la jambe inférieure pour deux jambes;
  15. À tour de rôle, soulevez les membres inférieurs, tout en effectuant des mouvements circulaires avec le bassin.

Exercices de la colonne vertébrale

Cervical

  1. Légèrement, sans forcer, inclinez votre menton vers votre poitrine. Augmentez et diminuez périodiquement la tension. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  2. Inclinez votre tête en soulevant votre menton. Stretch, alternativement tendu et relaxant.
  3. Inclinez alternativement la tête sur les côtés, atteignant les épaules avec vos oreilles, tandis que les épaules ne doivent pas bouger!
  4. Le menton relevé, tournez la tête sur les côtés. L'exercice doit être fait de manière détendue, sans trop d'effort..
  5. Faites l'exercice 4 avec le menton vers le bas.
  6. Dirigez votre regard vers votre droite et commencez lentement à tourner la tête dans la même direction. Ensuite, nous faisons le même exercice dans la direction opposée..
  7. Nous faisons des mouvements circulaires, lents et précis avec la tête dans les deux sens.

Poitrine

  1. Pliez vos mains devant vous et appuyez votre menton contre votre poitrine. Dirigez les épaules vers l'avant et l'une vers l'autre, tout en laissant le bas du dos immobile et en gardant le dos droit. Respirez uniformément et calmement.
  2. Effectuez le même exercice, en joignant les mains derrière vous, en dirigeant vos épaules vers l'arrière, en imitant la réduction des omoplates.
  3. Faites des mouvements alternés des épaules de haut en bas, alors qu'elles doivent être déplacées dans des directions différentes. Au passage, alternez détente et tension. Faites l'exercice avec le sourire!
  4. Atteignez le sol avec vos mains, en tirant le bassin vers le haut. Ne vous cambrez pas! Fixez cette position pendant quelques secondes, puis étirez vos épaules aussi haut que possible.
  5. Faites pivoter vos épaules dans différentes directions.
  6. Écartez vos coudes sur les côtés, en plaçant vos mains sur vos épaules. Dirigez votre regard sur le côté, tout en tournant lentement votre cou, votre poitrine et vos épaules. Écartez vos jambes sans bouger le ventre et les hanches. En tournant complètement, continuez à tourner le plus possible. En revenant à la position de départ, lancez une procédure similaire dans le sens opposé.
  7. Mentalement, enroulez vos bras autour d'un gros objet, écartez vos bras tout en inclinant la tête et en ressentant la tension. Prenez progressivement vos bras en arrière et étirez votre poitrine et votre tête.
  8. Pliez votre bras et placez-le derrière votre tête avec le coude relevé. Le look y est également dirigé. Puis changez de mains.
  9. Faire des mouvements de rotation des épaules avec une grande amplitude.
  10. Mettez vos poings dans la zone où se trouvent les reins. Avec des mouvements élastiques, ramenez vos coudes en arrière en cambrant la colonne vertébrale.
  11. Pliez la colonne vertébrale avec le coccyx étendu vers l'avant.
  12. Écartez un peu les jambes en mettant vos mains sur vos épaules. Effectuez des virages: d'abord avec un regard, puis tournez lentement avec tout votre corps, en laissant le bassin immobile.

Gymnastique articulaire en vidéo

Avant de charger

L'échauffement est un élément essentiel de tout entraînement, il aide à réchauffer les muscles et à réduire considérablement le risque de blessure..

Plusieurs exercices d'échauffement avant de charger Norbekov:

  1. Tendez les mains devant eux, serrez bien les poings et desserrez brusquement.
  2. Pliez légèrement les épaules en avant et soulevez, comme si vous haussiez les épaules, et revenez à la position de départ.
  3. Les épaules font des mouvements de rotation vers l'avant 4 fois, puis 4 fois vers l'arrière.
  4. La main droite est levée et placée derrière l'arrière de la tête, la main gauche est placée derrière le bas du dos, puis les mains sont changées.
  5. Les mains sont placées sur la taille, les jambes sont à la largeur des épaules, avec des mouvements de rotation doux du bassin, vous devez dessiner le chiffre huit.

Pendant les cours, il n'est pas recommandé d'écouter de la musique, vous devez vous concentrer autant que possible sur vos propres sentiments, si pour une raison quelconque il est impossible de s'entraîner en silence, il est préférable d'écouter les sons naturels: le chant des oiseaux, le murmure de l'eau, etc..

La gymnastique fonctionne-t-elle?

Une méthode de formation simple et correcte a été choisie par les courageux adhérents du docteur en psychologie Norbekov. La gymnastique fonctionne lorsque toutes les recommandations sont suivies, Mirzakarim indique clairement les contre-indications et recommande même de consulter votre médecin, bien qu'il soit toujours qualifié de fraude. Grâce à cet ensemble d'activités, les gens ont considérablement grandi, environ deux centimètres peuvent être ajoutés si l'activité des disques intervertébraux est rétablie, permettant à la colonne vertébrale de se redresser.

L'ensemble d'exercices vise des efforts point par point pour tonifier vos muscles, vos vaisseaux sanguins et vos articulations. Par conséquent, au début, ils peuvent commencer à faire mal ailleurs, ce n'est qu'un effet addictif. Si vous n'oubliez pas l'échauffement quotidien avant l'entraînement, ne vous étirez rien. En cas de blessure à une certaine partie de la colonne vertébrale, commencez à travailler individuellement pendant un mois avec chaque service, sans attraper le segment blessé.

Indications pour le début de l'utilisation

Norbekov (la gymnastique pour la colonne vertébrale est la plus efficace aujourd'hui) estime qu'il est nécessaire de subir un examen qui aidera à clarifier le diagnostic. Seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur un résultat positif des classes..

IndicationAction de gymnastique
OstéochondroseL'exercice améliore la mobilité, arrête la progression de la maladie, améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale
L'arthroseGrâce à une mise en œuvre régulière, il est possible d'améliorer considérablement l'état des disques intervertébraux et des vertèbres, d'arrêter les changements dégénératifs-dystrophiques et de stimuler les processus de récupération
Disques intervertébraux herniés sans pincer les terminaisons nerveusesStimule le flux sanguin vers la zone touchée, réduit la charge sur le disque endommagé, ce qui a un effet bénéfique sur l'état du patient
Arthrose et arthrite chroniquesAméliore la mobilité des articulations en l'absence de symptômes aigus d'inflammation, augmente la quantité de liquide articulaire
RachiocampsisCorrige la ligne de la colonne vertébrale et améliore la posture, réduit la charge sur la colonne thoracique et lombaire
Sciatique chroniqueRéduit la pression sur les racines des terminaisons nerveuses en entraînant le corset musculaire et en augmentant le jeu entre les vertèbres, normalise le flux sanguin et le passage de l'influx nerveux
Affaiblissement du corset musculaireEntraîne les muscles, les rend flexibles et forts, ce qui aide à maintenir la colonne vertébrale dans la position souhaitée
Période de récupération après des blessures du système musculo-squelettiquePermet d'accélérer la période de rééducation, d'éviter l'atrophie musculaire et la congestion de la colonne vertébrale et des articulations
Détérioration de la mobilité articulaireNormalise les mouvements, les rend lisses et précis, supprime la raideur après un long séjour dans une position
Âge avancéAide à arrêter la progression des changements dégénératifs-dystrophiques, qui se développent certainement chez les patients âgés. Empêche le développement de maladies associées à un affaiblissement musculaire et à une augmentation du stress sur le tissu cartilagineux des articulations

Il convient de noter que le spécialiste recommande de pratiquer non seulement pour le traitement de toutes les maladies, mais également pour la prévention de leur apparition..

Traitement de l'ostéochondrose

Toute une gamme de procédures est généralement utilisée pour traiter la maladie. Ceux-ci comprennent: les médicaments, l'exercice et une alimentation appropriée. Dans les cas particulièrement difficiles, une intervention chirurgicale est nécessaire. Mais, comme le disent de nombreux experts, l'utilisation régulière de médicaments qui ont de nombreuses contre-indications a un effet néfaste sur les organes internes. Et l'application systématique de gels et de pommades spéciaux peut entraîner une arthrose, des hernies, une invalidité complète..

Le livre "L'expérience d'un imbécile ou la clé de l'épiphanie"

Le titre de cet ouvrage peut sembler dur et trop critique, cependant, l'auteur montre de manière convaincante le danger d'une attitude frivole envers sa propre santé. Il est plus sage de prévenir le développement de la maladie que d'éliminer ses conséquences plus tard. Norbekov pense que la paresse humaine et la négligence conduisent à de nombreux maux qui ne pourraient tout simplement pas être.

Remarque! Pour bien comprendre la technique de Norbekov, vous devez vous familiariser avec ses livres.

Le livre a de nombreux critiques et partisans. Les critiques soutiennent que l'auteur n'a aucune formation médicale, tandis que les partisans affirment l'efficacité de la technique. La méthode de restauration de la vision de Norbekov est une approche globale de la santé, dans laquelle une place considérable est accordée à l'exercice physique. Renforcer la volonté, lutter contre la paresse est la clé de la bonne approche de la guérison et de la prévention de divers maux. L'auteur propose de reconsidérer son attitude à l'égard du mode de vie habituel et à bien des égards dangereux..

Effets positifs du programme de Norbekov

La gymnastique de Norbekov est utilisée dans deux directions:

  • traitement des maladies actuelles du système ostéoarticulaire - arthrose, arthrite, lésions dégénératives de la colonne vertébrale (ostéochondrose);
  • prévention du développement de troubles articulaires.

La technique de Norbekov est efficace, le critère de ce fait est le retour positif des patients qui l'utilisent. De leur propre expérience, ils constatent que les articulations deviennent plus mobiles, la pression se normalise progressivement. En conséquence, l'intensité des douleurs articulaires diminue ou disparaît complètement. Cela n'arrivera certainement pas sans une vague de baguette magique. Seuls des exercices réguliers et systématiques, conformes à toutes les recommandations, peuvent guérir.

Partie introductive des cours

L'ensemble d'exercices comprend des mouvements d'étirement séquentiels qui affectent principalement les articulations. Ils forment également:

  • vaisseaux sanguins;
  • système nerveux;
  • courage.

Immédiatement avant l'entraînement visant à traiter la colonne vertébrale, il est nécessaire de masser les oreillettes pendant un certain temps. La présence de points biologiquement actifs sur eux a un effet bénéfique sur le bien-être général d'une personne et aide à atteindre l'état psychologique nécessaire.

Le massage de la région paranasale et du menton a un effet similaire..


Il existe de nombreux livres de M. Norbekov qui vous permettent de maîtriser indépendamment la gymnastique de la colonne vertébrale dans le but de son application ultérieure. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs

L'échauffement ne s'arrête pas là..

Les mouvements de rotation doivent être effectués avec les mains, ainsi qu'avec les mains dans les articulations du coude et de l'épaule. Serrez et desserrez vos poings. Soulevez et abaissez vos épaules.

Torsion de la colonne vertébrale

  1. Écartez vos jambes en gardant vos mains sur vos avant-bras. Effectuez des virages en douceur. Tout d'abord, regardez ailleurs, la tête, les épaules, la poitrine. Et puis le ventre, les hanches, le bassin, les jambes. Alterner tension et détente dans cette position. Effectuez le même exercice de l'autre côté.
  2. Placez vos mains sur vos avant-bras et essayez d'atteindre votre coude autant que possible, en inclinant votre torse. Répétez dans l'autre sens.
  3. Gardez également vos mains sur vos avant-bras, penchez-vous en arrière. Regardez de côté, puis tournez la tête, les épaules et la poitrine à tour de rôle. Puis le ventre et les hanches.

À la fin de la gymnastique, prenez quelques respirations profondes et expirations.

Avis sur gymnastique pour articulations

Quelqu'un considère le médecin comme un charlatan, mais une chose est claire, la culture physique a toujours été bénéfique pour la santé. Pensée positive, mode de vie actif et vibrations positives émises par les gens. Dans cet état, il n'est pas réaliste de faire quelque chose de peu prometteur et inefficace.

Il y a aussi les critiques les plus agréables pour l'académicien. Les gens qui ont presque oublié comment marcher peuvent recommencer. Il n'y en a pas beaucoup, mais si une méthode sauve la vie d'une seule personne et ne paralyse personne, elle a le droit d'être reconnue. Les médecins sont définitivement contre cette méthode, car ils leur enlèvent les patients et les rendent absolument sains.

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Avantages

Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause des pathologies graves est souvent le stress, les perturbations hormonales, la dépression prolongée.

La gymnastique articulaire n'est pas seulement un complexe d'exercices utiles, mais aussi un effet psychologique efficace. Tous les mouvements du système sont conçus dans le bon ordre. En conséquence, vous développez toutes les articulations du corps et ne subissez pas de stress important..

De nombreuses personnes souffrant d'arthrite dont les mouvements sont limités sont étonnées du résultat. Ils peuvent désormais se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.

Quelles sont les caractéristiques de sa méthode?

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est une autre tentative de l'académicien pour rendre les gens en bonne santé et heureux. L'essence de sa méthode est qu'il est nécessaire de devenir heureux avant même la guérison, vous êtes en vie, et c'est déjà une excellente raison de se réjouir. Regardez la nature autour de vous, n'est-ce pas agréable et agréable que vous fassiez partie de cet univers. Marcher à travers la forêt, retrouver le monde qui vous entoure, dès que vous ressentez le plus grand amour, alors croyez-moi, vous oublierez instantanément toutes vos maladies.

Notre cher lecteur, a déjà deviné que sans équilibre mental, l'état idéal physiologique ne peut être atteint. Maintenant, nous allons progressivement passer à l'ensemble des exercices lui-même, car ils sont pensés par l'auteur à l'intérieur et à l'extérieur. Nous n'avons jamais rien fait de tel dans les cours d'éducation physique et nous le voyons pour la première fois.

Nous vivons dans un monde de possibilités informationnelles, traitant une énorme quantité d'informations chaque jour. La plupart des informations sont absorbées par les organes visuels, qui souffrent d'un stress excessif. Les verres oculaires et les lunettes sont un signe caractéristique des temps, qui parle de l'affaiblissement de la fonction visuelle d'une personne moderne.

Retrouver la vue à l'aide d'exercices simples, aider les yeux à faire face à une charge énorme est le chemin de la guérison et de l'auto-guérison. C'est ce chemin que la gymnastique de Norbekov offre aux yeux. Un entrelacement habile des techniques orientales avec les technologies modernes, une humeur intérieure positive pour la victoire - c'est le caractère unique de la méthode du guérisseur ouzbek.

Pour vaincre la maladie, on ne peut pas se considérer vaincu, faible et malheureux. Le renouvellement spirituel interne, l'éradication du complexe d'échec sont des effets secondaires de l'application de la méthode décrite. Une personne devient différente, regarde le monde d'une manière différente, se sent comme une partie de l'univers général.

Beaucoup considèrent la méthodologie de Norbekov empruntée à d'autres auteurs et un remaniement des pratiques anciennes. Cependant, l'unicité de la gymnastique est précisément la combinaison correcte d'exercices, la technique développée "du simple au complexe", un ensemble d'exercices vérifié.

Une caractéristique de l'approche est l'enseignement soufi, qui fait partie de la méthodologie. C'est ce qui donne aux opposants une raison d'appeler l'enseignement de Norbekov sectaire - les gens changent leur vision du monde.

Préparation de la procédure

La gymnastique, qui a été développée par Norbekov, ne donnera des résultats qu'avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il vaut mieux reporter le cours d'un autre jour..

Vous ne devriez pas faire les exercices automatiquement, travailler avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une tasse de délicieux thé chaud ou massez vos oreilles, comme recommandé par le Dr Norbekov lui-même..

Pour commencer à pratiquer, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle la formation aura lieu. Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur. Évitez les repas copieux quelques heures avant le cours.

Complexe lombaire

  1. Fixez la position avec les jambes pliées largement écartées. Soulevez le coccyx avec des secousses élastiques.
  2. Essayer de garder le dos droit, cambrer le bas du dos, soulever le coccyx.
  3. Arc la colonne vertébrale.
  4. Pliez les genoux, penchez-vous en avant. Faites des mouvements élastiques avec le coccyx vers le haut.
  5. Penchez-vous en arrière, en essayant d'atteindre lentement le coccyx à l'arrière de la tête.
  6. Effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches.
  7. En mettant une hanche en avant et légèrement sur le côté, faites des mouvements élastiques. Faites les mêmes manipulations avec l'étape suivante..
  8. Alignez votre dos en plaçant vos pieds ensemble. Alternativement, avec chaque main, essayez d'atteindre le plafond.

Conseils utiles aux patients

Norbekov recommande aux patients de suivre des règles simples afin que la gymnastique de la colonne vertébrale ne profite qu'à:

  • Pour les cours, vous n'avez besoin que de vêtements amples fabriqués à partir de matériaux naturels. Votre meilleur pari est un t-shirt en coton et un pantalon de jogging. Les poids ou autres appareils ne sont pas utilisés pendant la gymnastique. Vous pouvez faire de l'exercice sur un tapis en caoutchouc spécial et doit être acheté dans un magasin d'articles de sport.
  • La salle d'étude doit être calme, bien ventilée et bien éclairée. Il est préférable de laisser la fenêtre ouverte pendant votre entraînement. L'auteur de la technique recommande de pratiquer quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Le meilleur moment pour cela est tôt le matin, mais si vous n'êtes pas en mesure de faire des exercices après le réveil, vous pouvez y consacrer du temps l'après-midi ou 3 heures avant le coucher. Vous ne devez pas manger de nourriture 2 heures avant l'entraînement et 1 heure après, mais vous devez absolument boire de l'eau par petites gorgées avec modération..
  • Le plus important dans la formation, selon l'auteur, sera l'attitude psychologique du patient. Il est important de faire tous les exercices avec plaisir, de ressentir les mouvements des muscles et de tout le corps, et aussi de ressentir comment la maladie quitte chaque cellule. Une telle visualisation est un gage de succès et accélère considérablement le processus de guérison..
  • Il est important de faire attention à votre environnement. Il vaut mieux faire les exercices seul et en silence. Certaines personnes préfèrent s'entraîner à la musique, mais Norbekov insiste sur le silence complet, car la musique distrait le patient de ses propres pensées et ne permet pas de visualiser pleinement le résultat. Après la leçon, il est recommandé de rester silencieux pendant 5 à 7 minutes, de respirer profondément l'air frais et de réaliser les avantages de l'entraînement. Le patient doit croire que lui seul peut améliorer sa santé.
  • Il convient également de rappeler que la gymnastique pratiquée sans désir n'apportera pas de résultats. Seul le désir de s'améliorer aidera à atteindre une dynamique positive.

Principes de base

  • Tous les exercices sont effectués dans un ordre défini - d'abord, les bras et les jambes sont travaillés, puis le haut et enfin la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui vous permet de travailler soigneusement chaque articulation.
  • Même si seuls vos bras ou vos jambes vous font mal, faites attention au renforcement de la colonne vertébrale, dont dépend la santé de l'ensemble du système musculo-squelettique.
  • Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n'est qu'alors que vous pouvez être sûr de l'efficacité du système.
  • Vous devez vous connecter à un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.

Si vous ressentez une douleur intense ou ne vous sentez pas bien après avoir fait de l'exercice, vous devez faire une pause et consulter un médecin. Les premiers entraînements sont mieux faits à un rythme modéré, en particulier pour les personnes ayant une mauvaise forme physique.

N'abandonnez pas si vous n'êtes pas doué ou si vous vous fatiguez rapidement. Soyez à l'écoute du positif et aspirez à des résultats élevés!

Ce que conseille Mirzakarim Norbekov?

Norbekov suggère de suivre quelques règles simples qui vous aideront à améliorer votre vie:

  • confesse ton amour à des gens chers;
  • changez-vous, alors ceux qui vous entourent s'amélioreront également;
  • marchez le soir et le matin;
  • prenez une douche chaude avant le coucher et une douche de contraste le matin;
  • se lever tôt même le week-end;
  • regarder de bons films;
  • écoutez de la musique de qualité;
  • faire des exercices matinaux.

Et aussi Mirzakarim Norbekov conseille de s'aimer et de se louer.

Un peu de théorie

L'état physique et émotionnel, le bien-être d'une personne à bien des égards dépend directement de l'état de la colonne vertébrale. C'est la colonne vertébrale qui soutient tout le corps. En raison d'une mise à la terre insignifiante des muscles, d'une légère courbure ou d'un déplacement des disques intervertébraux, le patient peut ressentir beaucoup d'inconfort, de douleur.

Ceci, à son tour, peut conduire au soi-disant spasme réflexe des fibres musculaires. Au fil du temps, cette condition cause beaucoup d'inconvénients et devient la cause d'un cercle vicieux constant, dans lequel un spasme provoque de la douleur et la douleur provoque un spasme, après quoi la situation se répète..

Exercices du bas du dos

La charge de Norbekov (gymnastique articulaire) pour la colonne lombaire est nécessaire pour ceux qui ressentent des douleurs dans cette zone, ainsi que pour la prévention de la sciatique.

Les exercices suivants sont recommandés:

  1. Faire des virages complets à 180 ° du torse dans différentes directions.
  2. Penchez-vous en avant et pliez-vous autant que possible, tandis que le corps est immobile.
  3. Penchez-vous en avant, pliez le dos en arc, détendez-vous et fixez la position pendant une minute.
  4. Debout, faites des mouvements doux comme des vagues, du menton aux genoux.
  5. Prendre la position du lotus, faire des mouvements de pendule.

L'essence et les principes de base de la méthode

Mirzakarim Norbekov est l'auteur de sa méthodologie inhabituelle, ainsi qu'un académicien, qui a fondé en 1998 un Institut spécial pour l'auto-guérison humaine. L'institution invite chacun à apprendre les bases de la thérapie sans utiliser les méthodes traditionnelles.

L'essence de la technique de Norbekov est de restaurer la mobilité des articulations articulaires, des muscles et de la colonne vertébrale en effectuant des exercices simples visant à renforcer le corset musculaire..

Dans ce cas, le traitement dépend principalement de l'humeur du patient lui-même, de son désir et de son aspiration.

Le spécialiste affirme que chaque mouvement doit être effectué consciemment et avec plaisir. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez obtenir des résultats. Tous ceux qui ont testé la technique sur eux-mêmes notent que les exercices sont simples et ne nécessitent pas d'entraînement physique, c'est-à-dire qu'un athlète professionnel et une personne qui n'avait auparavant aucun lien avec le sport peuvent s'engager..

Il convient de noter qu'avant la publication de la gymnastique et de ses résultats, l'académicien l'a testé sur lui-même, a pu éliminer une pathologie rénale sévère et améliorer l'état de la colonne vertébrale..

Après cela, il a mené une autre série de tests sur des volontaires qui ont complètement confié leur corps et leur santé à un spécialiste. Seule l'expérience positive de tous les volontaires a convaincu Norbekov de l'efficacité de la méthodologie développée. Aujourd'hui, tous ceux qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique le savent..

C'est à partir de 1998 que les tests de la méthode ont commencé, depuis lors l'académicien a réussi à guérir plus de 2 500 000 personnes..

La méthodologie est basée sur le renforcement des articulations et des muscles, l'amélioration de leur mobilité, la formation du système vasculaire, ainsi que la prise de conscience de sa propre importance pour se débarrasser des maux. L'auteur lui-même affirme que 99% du succès dépend d'une personne, de son humeur, de l'harmonie avec le monde intérieur, et seulement 1% sont des exercices correctement sélectionnés.

La technique comprend des complexes conçus pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire. De plus, pendant l'exécution, le corset musculaire et les articulations sont entraînés. Il convient de noter que la gymnastique a un effet positif sur tous les organes et tissus, normalise la pression artérielle et élimine la douleur dans diverses maladies chroniques..

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale

De nos jours, les problèmes de colonne vertébrale sont pertinents pour de nombreuses personnes..

De plus, s'ils ne souffraient plus tôt que des personnes âgées, ils rajeunissent aujourd'hui rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez des personnes assez jeunes..

Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer le système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative..

Des mouvements corrects vous permettent d'obtenir d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude psychologique est importante non moins, et même plus.

À propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur du "Human Self-Healing Institute", académicien et l'un des plus éminents représentants de la médecine alternative..

La gymnastique articulaire selon Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de restaurer la santé en reliant les ressources internes du corps, par la maîtrise de soi et en changeant, tout d'abord, son attitude envers sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a ressenti ses effets sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et d'un certain nombre d'autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les opinions des spécialistes sur cette méthode de traitement sont controversées, cependant, elle a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité..

L'essence de la méthodologie du Dr Norbekov

La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov est une composante de la gymnastique générale des articulations, qui comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples, et il suffit de les exécuter plusieurs fois pour s'en souvenir.

L'exercice permet de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale en général. Une colonne vertébrale saine a un effet positif sur la santé globale..

Les principales tâches de cette technique sont les suivantes:

  • Prenez le contrôle de votre corps, rétablissez votre mobilité et un rythme de vie normal.
  • Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à ressentir une poussée de vivacité, améliorent la flexibilité et la plasticité.
  • Améliore le corps en général. L'auteur de la méthode est sûr que la colonne vertébrale est l'entrée du système interne du corps humain, à travers lequel nous pouvons définir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique se compose de deux parties:

  • les exercices pour les articulations elles-mêmes;
  • entraînement du système circulatoire et nerveux;
  • améliorer votre monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer un signal au corps que l'exercice mènera au succès. Ce n'est pas facile à réaliser, mais c'est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez vous y mettre psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance d'une exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. Lorsque vous travaillez sur un domaine spécifique de celui-ci, vous devez vous concentrer autant que possible dessus et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré, et ainsi toute la gymnastique est systématiquement effectuée.

Parmi les avantages d'un tel système, il convient de souligner sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez effectuer des exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous le faites correctement..

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. De plus, veuillez noter qu'en raison de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire..

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont tout problème de colonne vertébrale et d'articulations: ostéochondrose, hernie, etc. De plus, vous pouvez le faire pour la prévention des maladies..

Cependant, il existe des contre-indications, notamment les suivantes:

  • Grossesse;
  • Exacerbation des maladies chroniques;
  • Psyché instable;
  • Chirurgie récente;
  • Crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux récents.

Même si vous n'avez aucun problème de santé, consultez votre médecin avant de faire de l'exercice..

Gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire de l'exercice est de créer artificiellement le calme et la bonne humeur pour vous-même:

  • Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et gardez votre posture en conséquence..
  • Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
  • Maintenant, essayez de détendre les parties internes tendues du corps..
  • Redressez votre colonne vertébrale.
  • Souriez et essayez de créer la meilleure ambiance possible pour vous-même..
  • Développez vos épaules et votre poitrine.
  • Serrez votre ventre.
  • La respiration doit être légèrement tendue. La tension doit créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons une humeur exaltée, et tout le temps nous effectuons des exercices dans cet état..

Vous devez commencer la leçon par un léger échauffement, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

  • Massez légèrement vos oreilles. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté, puis vers le haut.
  • Effectuer 8 à 10 mouvements de rotation avec les oreillettes.
  • Effectuez maintenant 8 à 10 mouvements de rotation avec les mains, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens.
  • Serrez lentement vos mains en poings et desserrez-les..
  • Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d'abord dans le coude, puis dans l'articulation de l'épaule.
  • Maintenant, soulevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir terminé un tel mini-complexe, passez aux exercices principaux. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Présentons le principal.

Vidéo: "Gymnastique selon Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

  • Inclinez votre menton vers votre poitrine. Au début, ne vous fatiguez pas trop, le menton doit glisser facilement vers le bas. Augmentez la tension progressivement, en alternance avec la relaxation..
  • Inclinez votre tête en arrière pour que votre menton se lève. Étirement, alternance de tension et de relaxation.
  • Faites des inclinaisons alternées de votre tête vers la droite et la gauche, en essayant d'atteindre votre oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger..
  • Pointez votre menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être fait facilement, essayez d'éviter les efforts inutiles.
  • Faites le même exercice avec le menton vers le bas..
  • Twist pour le cou. Avec votre regard, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté..
  • La gymnastique se terminera par des mouvements circulaires de la tête. Faites de l'exercice en douceur et doucement dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

  • Pliez vos mains devant vous. Appuyez votre menton contre votre poitrine, dirigez vos épaules l'une vers l'autre vers l'avant. Dans le même temps, le bas du dos ne doit pas bouger, gardez le dos droit. En même temps, vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle..
  • L'exercice est effectué de la même manière, mais les mains doivent être jointes derrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez rapprocher les omoplates.
  • Déplacez vos épaules de haut en bas en alternance, alors qu'elles doivent bouger dans la même direction. Alterner tension et relaxation.
  • Abaissez vos bras, étirez-les vers le sol, en même temps, comme si vous tiriez votre bassin vers le haut. Le dos doit être droit. Verrouillez cette position pendant une courte période. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible..
  • Faites pivoter vos épaules vers l'avant, puis vers l'arrière..
  • Les coudes doivent être écartés, les mains doivent être placées sur les épaules. Commencez à déplacer votre regard sur le côté, puis faites pivoter le cou, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être légèrement écartées, le ventre et les hanches ne bougent pas. Tournez complètement et essayez de prolonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en passant de l'autre côté..
  • Essayez d'imaginer que vous essayez d'enrouler vos bras autour de quelque chose de grand, écartez vos bras. Inclinez la tête vers l'avant en ressentant une légère tension. Commencez à prendre vos bras en arrière, la tête et la poitrine remontent.
  • Pliez un bras et placez-le derrière votre tête, en pointant votre coude vers le haut. Vous devez également lever les yeux en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
  • Effectuer des rotations d'épaule avec la plus grande amplitude possible.
  • Placez vos poings sur le bas du dos dans la région des reins. Ramenez vos coudes en arrière, cambrant la colonne vertébrale vers l'avant. Dans ce cas, les mouvements doivent être rendus élastiques.
  • Amenez le coccyx vers l'avant et verrouillez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
  • Écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur vos épaules. Faites des virages sur les côtés, bougez d'abord votre regard et tournez progressivement tout votre corps, y compris votre estomac. Dans le même temps, le bassin doit rester immobile..

Exercices pour la colonne lombaire

  • Écartez vos jambes, pliez légèrement les genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le tronc doit rester immobile. Effectuer des mouvements élastiques, comme pour étirer le coccyx.
  • Pliez le dos jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Imaginez que vous atteignez l'arrière de votre tête avec votre coccyx. Alterner tension et relaxation.
  • Étirez à nouveau votre coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement les jambes.
  • Utilisez vos hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens, en alternance. Les mouvements doivent être fluides.
  • Levez une main et essayez de l'atteindre le plus haut possible. Ne soulevez pas vos talons du sol. Faites le même exercice pour l'autre main..

De plus, utilisez des torsions pour la colonne vertébrale:

  • Faites des virages sur les côtés, en commençant à bouger votre bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps en tournant le bassin et les jambes.
  • Placez les mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez votre torse jusqu'à ce qu'il s'arrête. Dirigez votre regard vers le haut. Répétez la même chose pour le verso..
  • Répétez le premier exercice, mais rendez-le un peu plus difficile. Pour ce faire, inclinez votre dos en arrière et placez vos mains sur vos épaules. Terminez de pivoter sur vos hanches en gardant vos jambes immobiles..

Après avoir terminé tous les exercices, calmez un peu votre respiration et n'oubliez pas de sourire et d'avoir la bonne humeur. En faisant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de colonne vertébrale..

Vidéo: "La gymnastique commune de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous mettons en évidence les points clés suivants:

  • Gymnastique Norbekov aide à éliminer efficacement les problèmes de colonne vertébrale ou à prévenir leur apparition.
  • La bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes..
  • Les exercices sont simples, il est recommandé de les réaliser séquentiellement.
  • Il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Dans ce cas, l'attitude et l'exactitude des mouvements sont importantes..

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