Physiothérapie pour l'arthrose

L'arthrose est une maladie chronique de nature dégénérative, au cours de laquelle il y a une destruction progressive du tissu cartilagineux de l'articulation touchée avec une fonction altérée de cette dernière. Un traitement compétent de la pathologie implique une approche intégrée: parallèlement à la pharmacothérapie (y compris l'utilisation d'analgésiques, d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, de chondroprotecteurs), il est important d'assurer une activité articulaire suffisante à l'aide d'exercices de physiothérapie.

L'arthrose se développe souvent à un âge avancé en raison d'une diminution naturelle de l'apport sanguin et de la nutrition des tissus, y compris des articulations. Bien sûr, il existe un certain nombre de facteurs contribuant au développement de l'arthrose, parmi lesquels des blessures articulaires, un stress excessif sur celles-ci, un surpoids, des charges professionnelles ou sportives spécifiques sur certaines articulations - ces facteurs doivent être exclus si possible, c'est aussi un point important dans le traitement complet de l'arthrose..

Pourquoi la gymnastique thérapeutique est-elle nécessaire?

D'une part, les charges sur l'articulation provoquent des dommages supplémentaires au tissu cartilagineux.Par conséquent, au sommet du processus inflammatoire, il est recommandé de limiter autant que possible les mouvements de l'articulation touchée. Cependant, pendant la période de diminution de l'inflammation (pendant la rémission), une activation raisonnable de l'articulation est nécessaire. Les mouvements dans l'articulation stimulent la circulation sanguine locale et, par conséquent, le trophisme tissulaire. Cela vous permet de ralentir considérablement le processus de progression de la pathologie, pour atténuer les symptômes désagréables..

En outre, le complexe d'exercices de physiothérapie contribue à améliorer considérablement l'état général du patient, à renforcer son cœur et ses vaisseaux sanguins, ses os et ses muscles et à améliorer la circulation sanguine dans le corps dans son ensemble. De plus, une activité physique modérée est généralement extrêmement bénéfique. Il aide à maintenir un poids corporel normal et, en raison de l'activation des processus physiologiques, la gymnastique stimule la production d'un certain nombre de substances biologiquement actives qui ont un effet bénéfique sur l'humeur et le bien-être général du patient..

Bien sûr, dans certains cas, certains exercices peuvent aggraver l'état du patient.Par conséquent, le complexe d'exercices de physiothérapie doit être effectué par un spécialiste compétent, en choisissant des exercices sur une base individuelle - exactement ceux qui conviennent à ce patient. En règle générale, un médecin en réadaptation participe à la préparation d'un complexe de thérapie par l'exercice pour l'arthrose..

Lors d'une exacerbation de l'arthrose, la thérapie par l'exercice contribue à:

élimination des spasmes musculaires et normalisation du tonus musculaire - son augmentation des muscles, qui, en raison de l'inflammation, sont affaiblis et sa diminution des muscles en tension excessive;

réduire la douleur et l'inconfort;

stimulation de la circulation sanguine capillaire dans les tissus, leur nutrition;

améliorer la mobilité articulaire;

faciliter l'état général du patient et améliorer la qualité de sa vie.

Dans le même temps, nous répétons, au pic de l'inflammation et de la douleur, vous ne devriez pas faire de gymnastique, vous devez attendre que les symptômes douloureux disparaissent, et seulement après cela, commencez les exercices.

Pendant la rémission de l'arthrose, les complexes de thérapie par l'exercice aident:

renforcer les muscles et les ligaments, ce qui empêche des blessures supplémentaires aux articulations;

augmenter la mobilité articulaire;

prévenir le développement de l'ostéoporose;

réduire la probabilité d'une autre exacerbation;

ralentir la dégradation du tissu cartilagineux.

Indications de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose

Une gymnastique spéciale est indiquée pour l'arthrose de toutes les articulations - coude, épaule, genou, hanche, cheville, poignet, etc. Il est important de se rappeler que les exercices peuvent être effectués aux stades I et II de la maladie. Au stade III-IV de l'arthrose, la thérapie par l'exercice peut provoquer une aggravation du processus inflammatoire.Par conséquent, l'ensemble des exercices n'est pas complètement effectué - il est permis d'effectuer uniquement des mouvements individuels recommandés par le médecin.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie pour l'arthrose

Malgré le fait que les exercices de thérapie par l'exercice sont utiles, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles la réalisation d'exercices thérapeutiques est interdite. Parmi eux:

le degré extrême de destruction du tissu cartilagineux dans l'articulation avec exposition osseuse sur les surfaces articulaires;

inflammation aiguë de l'articulation touchée;

toute complication de l'articulation: rupture des ligaments, des ménisques, hémorragie de l'articulation;

la douleur pendant l'exercice peut servir de motif pour refuser certains mouvements et les remplacer par des mouvements plus appropriés;

la présence de contractures ou de déformations de l'articulation, limitant considérablement la mobilité, n'est pas non plus une raison pour un rejet complet de la thérapie par l'exercice, mais nécessite une correction de l'ensemble d'exercices.

À retenir

Pour que le complexe d'exercices de physiothérapie soit utile et contribue au soulagement des symptômes indésirables, un certain nombre de règles importantes doivent être respectées..

La régularité est la condition la plus importante pour réussir lors de la thérapie par l'exercice. Il est recommandé de faire des exercices pour l'arthrose tous les jours, le cours de gymnastique doit être suffisamment long - au moins plusieurs mois. La meilleure solution serait la gymnastique constante, à l'exception des périodes d'exacerbation de l'inflammation..

Durée - la durée totale des cours devrait être d'environ une demi-heure par jour. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire tous les exercices en même temps - il est préférable de diviser le complexe en petites séries de 7 à 10 minutes, ce sera plus pratique pour le patient et évitera le surmenage et un stress excessif sur l'articulation.

Douceur des mouvements - lors de la gymnastique, les secousses et les virages serrés sont inacceptables, ils peuvent également blesser l'articulation. Si la mobilité dans l'articulation est limitée, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements, sans passer par la force et la douleur..

Attention à vous-même - si la douleur apparaît, vous devez réduire l'amplitude des mouvements ou les arrêter. Si un exercice est douloureux, il ne doit pas être fait. Tout exercice doit être indolore!

Repos - Après avoir terminé la gymnastique, vous devez vous permettre de vous reposer. Ceci est important pour rétablir une fréquence cardiaque normale, détendre les muscles et normaliser la circulation sanguine. Dans ce cas, le joint peut être fixé en position pliée si nécessaire.

Chaleur - l'hypothermie de l'articulation touchée est inacceptable. Pour réchauffer les articulations, vous devez vous habiller en fonction du temps, vous pouvez en outre les réchauffer avec des genouillères en laine, des coudières, des ceintures.

La thérapie par l'exercice peut être complétée par des massages, de la réflexologie, des techniques de physiothérapie, de la marche régulière, de la natation, en l'absence de contre-indications - le jogging. De plus, il ne faut pas oublier l'importance de la poursuite du traitement de l'arthrose. Dans celui-ci, avec les médicaments anesthésiques et anti-inflammatoires, la prise de chondroprotecteurs joue un rôle énorme. Les chondroprotecteurs sont un large groupe de médicaments d'origine différente, mais qui sont unis par leur action: stimulation des processus métaboliques dans le tissu cartilagineux, en conséquence, sa structure et les processus biochimiques se produisant dans les cellules cartilagineuses sont restaurés. En particulier, Don appartient au groupe des chondroprotecteurs - un médicament dont l'ingrédient actif est le sulfate de glucosamine cristallin. C'est une source naturelle de composants du tissu cartilagineux, sans laquelle le déroulement normal des processus métaboliques et le maintien de sa structure normale sont impossibles. En particulier, c'est le sulfate de glucosamine qui favorise la production de protéoglycanes dans le cartilage - des protéines qui forment la base structurelle du tissu cartilagineux. Ils aident également à supprimer l'inflammation du cartilage, à ralentir sa destruction, ce qui est important dans l'ostéarthrite. Il est important de se rappeler que pour un traitement réussi, il est nécessaire de prendre des chondroprotecteurs pendant de longues périodes..

L'arthrose est une maladie caractérisée par une évolution longue et chronique, et plus son traitement est commencé tôt, plus il sera efficace. En temps opportun, dès les premiers symptômes, le début de la thérapie, une approche intégrée du traitement, visant non seulement à soulager la douleur et l'inconfort, mais également à normaliser les processus métaboliques dans le tissu cartilagineux, des complexes d'exercices thérapeutiques correctement sélectionnés, que le patient effectue régulièrement et aideront constamment à ralentir considérablement le processus pathologique et pour empêcher la destruction du cartilage, le passage de la maladie à un stade irréversible. La thérapie par l'exercice pour l'arthrose est une composante importante d'un traitement complet.

Complexe de thérapie par l'exercice existant avec des éléments de gymnastique. Exercices de base à faire avec l'arthrose de la hanche

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de la hanche est prescrite afin de réduire les spasmes douloureux des muscles voisins, d'augmenter leur tonus, de prévenir l'atrophie et d'augmenter l'apport sanguin à la zone touchée du corps. En conséquence, la qualité de vie d'une personne s'améliore, son activité physique augmente, la capacité à effectuer des mouvements à part entière augmente..

La charge principale lors de l'exercice dans l'arthrose de la hanche tombe sur les muscles de la cuisse et des fessiers. En ce qui concerne l'articulation malade, l'éducation physique est effectuée avec soin et parcimonie.

L'efficacité de la gymnastique de rattrapage

Il faut se rappeler que même des performances techniquement correctes de la gymnastique ne garantissent pas une amélioration instantanée du bien-être..

Pendant les 3 premières semaines d'exercice, la douleur dans l'articulation de la hanche déformée peut même augmenter légèrement, ce qui est normal. Dès le deuxième mois, vous ressentirez une amélioration de votre état.

L'amélioration du bien-être se traduit par les changements suivants:

  1. la capacité de marcher sans soutien supplémentaire apparaît;
  2. la force musculaire des cuisses augmente;
  3. la durée du temps passé sur les jambes augmente;
  4. la douleur diminue;
  5. l'amplitude de mouvement des articulations de la hanche augmente;
  6. réduction du degré de boiterie.

Principes de mise en œuvre

Au cours de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose de la hanche, la condition principale doit être l'absence de précipitation. Les principes sous-jacents à l'entraînement sont les mouvements tranquilles, la douceur et une augmentation progressive de la charge.

Une approche trop active de la gymnastique peut être nuisible. Des jambes et des squats intenses peuvent accélérer la destruction de l'articulation de la hanche.

Des exercices mal exécutés ou inappropriés peuvent accélérer la destruction de l'articulation de la hanche

Évitez le surmenage. Arrêtez-vous au premier signe de fatigue. Commencez par 3-4 répétitions de chaque exercice, augmentez progressivement leur nombre à 10. Respirez librement, dans un rythme qui vous convient.

Ne faites pas d'exercice si cela fait mal. Dans ce cas, ignorez-le ou remplacez-le par un autre. Pour un complexe de gymnastique médicale, consultez votre médecin à l'avance. L'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être limitée à la zone de confort.

Les principes de la réalisation d'exercices thérapeutiques sont à bien des égards similaires aux recommandations pour les exercices du matin pour la coxarthrose, que vous pouvez lire dans cet article.

Si l'exercice implique le travail alterné de chaque jambe et que vous avez une articulation de la hanche touchée par l'arthrose, commencez par le côté sain. Dans le cas d'un processus pathologique bilatéral, chargez d'abord la jambe dans laquelle la douleur est moins intense.

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour les articulations de la hanche souffrant d'arthrose comprend:

  1. mouvements dynamiques actifs pour les gros muscles d'une jambe saine;
  2. mouvements simples de faible amplitude dans l'articulation de la hanche affectée par l'arthrose dans des conditions de lumière (couché);
  3. mouvements pour les articulations de la cheville et du genou des deux membres;
  4. tension statique à court terme (3-4 secondes) des muscles fémoraux et fessiers;
  5. mouvements pour renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux - pour éviter la courbure de la colonne vertébrale, accompagnant souvent l'arthrose des articulations de la hanche (scoliose ou lordose);
  6. affaissement et balancement libres du membre douloureux à partir d'une position debout sur une estrade sur une jambe saine.

Les exercices du matin pour l'arthrose de la hanche peuvent consister en une série d'exercices similaires. Regardez une vidéo avec la technique de leur mise en œuvre ici..

Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose de la hanche vont bien avec la natation dans la piscine, le vélo ou la marche. Choisissez des chaussures de sport à semelles souples et élastiques. Il est plus pratique de pratiquer pieds nus à la maison. Essayez d'éviter de courir et de sauter.

Un ensemble d'exercices

Voici un exemple d'un complexe d'exercices thérapeutiques pour l'arthrose de la hanche. Pour compléter cela, vous avez besoin d'un tapis et d'une chaise..

Exercice numéro 1

Position de départ - couché sur le dos avec les jambes redressées, les bras le long du corps. Tirez lentement les deux talons vers votre bassin, en les faisant glisser sur le tapis. En même temps, écartez légèrement les genoux sur les côtés.

Après avoir marché avec vos talons sur la moitié de la distance entre la position de départ et le bassin, arrêtez-vous. Redressez également lentement vos jambes, en faisant glisser vos talons le long du sol loin de vous, tout en rapprochant vos genoux. Répétez 7 à 10 fois. Faites l'exercice en douceur, avec un rythme glissant.

Pendant le mouvement, assurez-vous que les talons ne se détachent pas de la surface horizontale.

Exercice numéro 2

Position de départ - couché sur le dos avec les jambes redressées, les paumes sur les hanches. Soulevez lentement vos jambes vers votre ventre, pliez les genoux à angle droit. En posant vos mains sur le devant des cuisses, essayez de fournir une légère résistance au mouvement des jambes, qui doit être surmonté avec peu d'effort.

En tirant vos hanches jusqu'à une position perpendiculaire par rapport au corps, faites une pause et ramenez-les lentement à leur position d'origine, en suivant la même trajectoire. Effectuer 6-7 levées de jambe.

Exercice numéro 3

Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes pliées. Placez votre main inférieure sous votre tête et votre main supérieure sur le tapis devant vous. Sans écarter les pieds, soulevez lentement votre genou droit de haut en bas. Tenez une seconde en haut.

Après avoir terminé l'exercice 7 à 8 fois, roulez sur le côté droit et répétez la même chose avec le membre inférieur gauche. Seul le genou fonctionne, le reste de la jambe doit rester immobile.

Exercice numéro 4

La première partie est un exemple d'exercice statique. Exécuté à partir d'une position couchée avec les bras étendus le long du corps.

Soulevez votre jambe droite d'environ 30 cm Avec l'effort des muscles du bas du dos et des fesses, maintenez-la sur son poids pendant 20 à 40 secondes. Essayez de ne pas tordre votre bassin. Les deux os de la hanche doivent être pressés contre le tapis. Puis abaissez lentement votre jambe droite et soulevez votre gauche.

Faites ensuite l'exercice dynamique. Soulevez lentement votre jambe et abaissez-la jusqu'à ce qu'elle soit détendue, mais sans pause en position haute. Répétez 10 à 12 fois avec chaque membre.

Exercice numéro 5

L'exercice est similaire au précédent. Il est effectué uniquement avec la différence que la jambe levée est pliée au genou à 90 degrés. Soulevez la cuisse du sol de 10 à 20 cm et maintenez la jambe levée en position statique pendant 0,5 à 1 minute. Abaissez votre jambe, détendez-vous et répétez l'exercice avec l'autre jambe..

Maintenant, faites ce mouvement dans une version dynamique. Soulevez et abaissez doucement la jambe pliée au genou. Au point le plus haut, attardez-vous pendant une demi-seconde, et en bas, détendez-vous en même temps. Faites l'exercice 10 à 11 fois, puis changez de jambe et répétez.

Exercice numéro 6

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez légèrement les chaussettes sur les côtés, placez vos mains sur vos hanches. Attention à l'équilibre.

Effectuez 8 à 10 demi-squats peu profonds, en utilisant uniquement les articulations de la hanche, pas les genoux. Asseyez-vous de 10 à 15 cm ou plus. Redressez pas complètement, mais pour que les articulations de la hanche restent pliées tout le temps. Les mouvements pelviens ressemblent au balancement d'un pendule.

Exercice numéro 7

Asseyez-vous sur une chaise, mais pas profondément, mais de manière à n'occuper que la moitié du siège.

Saisissez le cadre de la chaise avec vos mains de chaque côté de vous. À partir de cette position, soulevez lentement votre jambe et, après une seconde pause, abaissez-la dans sa position d'origine. Le haut de la cuisse et le bas de la jambe doivent former une ligne droite. Faites 8 à 10 ascenseurs, puis changez de côté. Effectuez ce mouvement le même nombre de fois avec chaque membre..

Exercice numéro 8

Position de départ - assis peu profond sur une chaise, les genoux et les talons sont réunis, les orteils sont écartés. Les mains sont sur vos hanches. Écartez doucement vos genoux sur les côtés et ramenez-les. Effectuez ce mouvement 11 à 12 fois.

Cet exercice ne vise pas à renforcer les muscles. Il aide à accélérer la circulation sanguine dans la zone des articulations de la hanche.

Exercice numéro 9

Terminez la gymnastique par un auto-massage de la cuisse. Commencez par des mouvements légers et lents. Ensuite, commencez à frotter vigoureusement avec les deux paumes. Assurez-vous que cela ne fait pas mal.

Terminez par des mouvements doux et commencez à masser votre autre jambe. Ne travaillez que sur le devant et les côtés de la cuisse. Ne touchez pas le dos de celui-ci. Effectuez tous les mouvements de la main dans le sens allant du genou au bassin. Durée du massage - jusqu'à 1 minute pour chaque jambe.

Exercice numéro 10

Le dernier exercice a pour but de détendre les muscles tendus des membres inférieurs. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos chaussettes sur les côtés. Tendez vos hanches, tournez lentement vos tibias et vos pieds vers l'intérieur et maintenez-les dans cette position pendant 6 à 8 secondes.

Après cela, détendez vos jambes, leur permettant de retomber librement dans leur position d'origine. Attendez 6 à 7 secondes et resserrez vos hanches en rapprochant vos pieds. Répétez 3-4 fois.

Découvrez les exercices pour les exercices du matin, sélectionnés en fonction du stade de l'arthrose, dans cet article..

Contre-indications à l'éducation physique

La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de la hanche a des contre-indications:

  • la période postopératoire (le premier mois après l'intervention sur les organes de la poitrine ou de la cavité abdominale);
  • période de menstruation chez les femmes;
  • hernie de l'aine et de l'abdomen;
  • maladies inflammatoires des voies respiratoires et la semaine après leur fin;
  • hyperthermie (38 ºС et plus);
  • pathologies cardiovasculaires sévères (hypertension artérielle du troisième degré, cardiopathie ischémique, insuffisance cardiaque);
  • maladies chirurgicales aiguës des organes internes (cholécystite, pancréatite, cholélithiase) ou exacerbation de pathologies chroniques.

Un ensemble d'exercices pour l'arthrose des articulations: genou, hanche, cheville

L'influence des exercices de gymnastique sur l'évolution de la maladie

La thérapie par l'exercice dans l'arthrose déformante a un effet positif sur les fibres périarticulaires du tissu musculaire. C'est l'état malsain des muscles qui est souvent un facteur contribuant au développement de l'arthrose. La position instable de l'articulation, qui se produit lorsque son encadrement musculo-tendineux est faible, augmente la charge sur le cartilage lors de l'exécution de mouvements.

L'exercice à intervalles réguliers fournit une circulation sanguine plus intense dans la zone articulaire, ce qui active toutes les réactions métaboliques dans le tissu cartilagineux.

L'éducation physique forme progressivement un corset tendon-muscle fort, dans lequel l'articulation est située dans la bonne position du point de vue de l'anatomie, ce qui aide à redistribuer la charge dans cette zone de la jambe et à améliorer considérablement la fonction de soutien.

conclusions

L'arthrose de l'articulation du genou est une pathologie grave qui peut confiner le patient au lit. Il est prouvé depuis longtemps que les exercices de physiothérapie dans la thérapie complexe de la maladie occupent l'une des premières places. Avec son aide, il est possible de consolider les résultats du traitement, de restaurer la mobilité des genoux et d'empêcher la poursuite de la progression de la pathologie..

Les spécialistes dans le domaine de l'orthopédie ont développé plus d'une série d'exercices visant à renforcer les articulations de la région du genou. Les séances ont aidé de nombreux patients à retrouver une vie pleine et à reprendre leurs activités quotidiennes..

En faisant de l'exercice régulièrement et en suivant toutes les recommandations des spécialistes, vous pouvez non seulement maîtriser la maladie, mais également oublier ses symptômes désagréables pendant de nombreuses années..

Règles générales de tarification

Il existe une liste de règles et de recommandations qu'il est conseillé de suivre afin d'éviter les effets négatifs sur la zone de la jambe avec l'articulation touchée, ainsi que pour prévenir d'éventuelles complications de la maladie.

  1. Les exercices pour l'arthrose des articulations des jambes doivent être effectués sans mouvements brusques, en douceur et augmenter progressivement le volume de l'amplitude.
  2. Si, lors de l'exécution de l'un ou l'autre exercice, des douleurs articulaires apparaissent, elles doivent être complètement abandonnées ou essayer de l'exécuter un peu plus tard..
  3. Les charges statiques pendant l'entraînement des articulations devraient prévaloir sur les options dynamiques. Cela est dû au fait qu'avec ce type d'exercice, les muscles et les ligaments sont renforcés en raison de la position de la jambe fixée pendant un certain temps et le cartilage ne s'use pas.
  4. Lorsque vous vous reposez entre deux exercices adjacents, vous devez vous efforcer d'obtenir une relaxation complète de la jambe..
  5. La charge lors d'une exacerbation de l'arthrose ne peut pas être effectuée en une seule étape. La quantité totale d'exercice requise doit être distribuée tout au long de la journée. Chaque partie du complexe ne devrait pas prendre plus de trois minutes de temps.
  6. À la fin de la gymnastique, le patient doit se sentir légèrement fatigué..
  7. Pour obtenir le résultat souhaité, la thérapie par l'exercice doit être effectuée régulièrement et consciencieusement..
  8. Un spécialiste doit sélectionner les exercices en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.
  9. Vous ne pouvez pas faire d'exercices de gymnastique s'il y a des maladies cardiaques ou pulmonaires au stade de la décompensation, des états fébriles et tout processus pathologique dans lequel l'éducation physique peut nuire au patient de quelque manière que ce soit..

Physiothérapie pour l'arthrose

L'arthrose est une maladie chronique de nature dégénérative, au cours de laquelle il y a une destruction progressive du tissu cartilagineux de l'articulation touchée avec une fonction altérée de cette dernière. Un traitement compétent de la pathologie implique une approche intégrée: parallèlement à la pharmacothérapie (y compris l'utilisation d'analgésiques, d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, de chondroprotecteurs), il est important d'assurer une activité articulaire suffisante à l'aide d'exercices de physiothérapie.

L'arthrose se développe souvent à un âge avancé en raison d'une diminution naturelle de l'apport sanguin et de la nutrition des tissus, y compris des articulations. Bien sûr, il existe un certain nombre de facteurs contribuant au développement de l'arthrose, parmi lesquels des blessures articulaires, un stress excessif sur celles-ci, un surpoids, des charges professionnelles ou sportives spécifiques sur certaines articulations - ces facteurs doivent être exclus si possible, c'est aussi un point important dans le traitement complet de l'arthrose..

Pourquoi la gymnastique thérapeutique est-elle nécessaire?

D'une part, les charges sur l'articulation provoquent des dommages supplémentaires au tissu cartilagineux.Par conséquent, au sommet du processus inflammatoire, il est recommandé de limiter autant que possible les mouvements de l'articulation touchée. Cependant, pendant la période de diminution de l'inflammation (pendant la rémission), une activation raisonnable de l'articulation est nécessaire. Les mouvements dans l'articulation stimulent la circulation sanguine locale et, par conséquent, le trophisme tissulaire. Cela vous permet de ralentir considérablement le processus de progression de la pathologie, pour atténuer les symptômes désagréables..

En outre, le complexe d'exercices de physiothérapie contribue à améliorer considérablement l'état général du patient, à renforcer son cœur et ses vaisseaux sanguins, ses os et ses muscles et à améliorer la circulation sanguine dans le corps dans son ensemble. De plus, une activité physique modérée est généralement extrêmement bénéfique. Il aide à maintenir un poids corporel normal et, en raison de l'activation des processus physiologiques, la gymnastique stimule la production d'un certain nombre de substances biologiquement actives qui ont un effet bénéfique sur l'humeur et le bien-être général du patient..

Bien sûr, dans certains cas, certains exercices peuvent aggraver l'état du patient.Par conséquent, le complexe d'exercices de physiothérapie doit être effectué par un spécialiste compétent, en choisissant des exercices sur une base individuelle - exactement ceux qui conviennent à ce patient. En règle générale, un médecin en réadaptation participe à la préparation d'un complexe de thérapie par l'exercice pour l'arthrose..

Lors d'une exacerbation de l'arthrose, la thérapie par l'exercice contribue à:

  • élimination des spasmes musculaires et normalisation du tonus musculaire - son augmentation des muscles, qui, en raison de l'inflammation, sont affaiblis et sa diminution des muscles en tension excessive;
  • réduire la douleur et l'inconfort;
  • stimulation de la circulation sanguine capillaire dans les tissus, leur nutrition;
  • améliorer la mobilité articulaire;
  • faciliter l'état général du patient et améliorer la qualité de sa vie.

Dans le même temps, nous répétons, au pic de l'inflammation et de la douleur, vous ne devriez pas faire de gymnastique, vous devez attendre que les symptômes douloureux disparaissent, et seulement après cela, commencez les exercices.

Pendant la rémission de l'arthrose, les complexes de thérapie par l'exercice aident:

  • renforcer les muscles et les ligaments, ce qui empêche des blessures supplémentaires aux articulations;
  • augmenter la mobilité articulaire;
  • prévenir le développement de l'ostéoporose;
  • réduire la probabilité d'une autre exacerbation;
  • ralentir la dégradation du tissu cartilagineux.

Indications de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose

Une gymnastique spéciale est indiquée pour l'arthrose de toutes les articulations - coude, épaule, genou, hanche, cheville, poignet, etc. Il est important de se rappeler que les exercices peuvent être effectués aux stades I et II de la maladie. Au stade III-IV de l'arthrose, la thérapie par l'exercice peut provoquer une aggravation du processus inflammatoire.Par conséquent, l'ensemble des exercices n'est pas complètement effectué - il est permis d'effectuer uniquement des mouvements individuels recommandés par le médecin.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie pour l'arthrose

Malgré le fait que les exercices de thérapie par l'exercice sont utiles, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles la réalisation d'exercices thérapeutiques est interdite. Parmi eux:

  • le degré extrême de destruction du tissu cartilagineux dans l'articulation avec exposition osseuse sur les surfaces articulaires;
  • inflammation aiguë de l'articulation touchée;
  • toute complication de l'articulation: rupture des ligaments, des ménisques, hémorragie de l'articulation;
  • la douleur pendant l'exercice peut servir de motif pour refuser certains mouvements et les remplacer par des mouvements plus appropriés;
  • la présence de contractures ou de déformations de l'articulation, limitant considérablement la mobilité, n'est pas non plus une raison pour un rejet complet de la thérapie par l'exercice, mais nécessite une correction de l'ensemble d'exercices.

À retenir

Pour que le complexe d'exercices de physiothérapie soit utile et contribue au soulagement des symptômes indésirables, un certain nombre de règles importantes doivent être respectées..

La régularité est la condition la plus importante pour réussir lors de la thérapie par l'exercice. Il est recommandé de faire des exercices pour l'arthrose tous les jours, le cours de gymnastique doit être suffisamment long - au moins plusieurs mois. La meilleure solution serait la gymnastique constante, à l'exception des périodes d'exacerbation de l'inflammation..

Durée - la durée totale des cours devrait être d'environ une demi-heure par jour. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire tous les exercices en même temps - il est préférable de diviser le complexe en petites séries de 7 à 10 minutes, ce sera plus pratique pour le patient et évitera le surmenage et un stress excessif sur l'articulation.

Douceur des mouvements - lors de la gymnastique, les secousses et les virages serrés sont inacceptables, ils peuvent également blesser l'articulation. Si la mobilité dans l'articulation est limitée, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements, sans passer par la force et la douleur..

Attention à vous-même - si la douleur apparaît, vous devez réduire l'amplitude des mouvements ou les arrêter. Si un exercice est douloureux, il ne doit pas être fait. Tout exercice doit être indolore!

Repos - Après avoir terminé la gymnastique, vous devez vous permettre de vous reposer. Ceci est important pour rétablir une fréquence cardiaque normale, détendre les muscles et normaliser la circulation sanguine. Dans ce cas, le joint peut être fixé en position pliée si nécessaire.

Chaleur - l'hypothermie de l'articulation touchée est inacceptable. Pour réchauffer les articulations, vous devez vous habiller en fonction du temps, vous pouvez en outre les réchauffer avec des genouillères en laine, des coudières, des ceintures.

La thérapie par l'exercice peut être complétée par des massages, de la réflexologie, des techniques de physiothérapie, de la marche régulière, de la natation, en l'absence de contre-indications - le jogging. De plus, il ne faut pas oublier l'importance de la poursuite du traitement de l'arthrose. Dans celui-ci, avec les médicaments anesthésiques et anti-inflammatoires, la prise de chondroprotecteurs joue un rôle énorme. Les chondroprotecteurs sont un large groupe de médicaments d'origine différente, mais qui sont unis par leur action: stimulation des processus métaboliques dans le tissu cartilagineux, en conséquence, sa structure et les processus biochimiques se produisant dans les cellules cartilagineuses sont restaurés. En particulier, Don appartient au groupe des chondroprotecteurs - un médicament dont l'ingrédient actif est le sulfate de glucosamine cristallin. C'est une source naturelle de composants du tissu cartilagineux, sans laquelle le déroulement normal des processus métaboliques et le maintien de sa structure normale sont impossibles. En particulier, c'est le sulfate de glucosamine qui favorise la production de protéoglycanes dans le cartilage - des protéines qui forment la base structurelle du tissu cartilagineux. Ils aident également à supprimer l'inflammation du cartilage, à ralentir sa destruction, ce qui est important dans l'ostéarthrite. Il est important de se rappeler que pour un traitement réussi, il est nécessaire de prendre des chondroprotecteurs pendant de longues périodes..

L'arthrose est une maladie caractérisée par une évolution longue et chronique, et plus son traitement est commencé tôt, plus il sera efficace. En temps opportun, dès les premiers symptômes, le début de la thérapie, une approche intégrée du traitement, visant non seulement à soulager la douleur et l'inconfort, mais également à normaliser les processus métaboliques dans le tissu cartilagineux, des complexes d'exercices thérapeutiques correctement sélectionnés, que le patient effectue régulièrement et aideront constamment à ralentir considérablement le processus pathologique et pour empêcher la destruction du cartilage, le passage de la maladie à un stade irréversible. La thérapie par l'exercice pour l'arthrose est une composante importante d'un traitement complet.

Un ensemble d'exercices pour le genou

Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation du genou aident à restaurer la fonction motrice de cette zone de la jambe et à se débarrasser de la douleur. Avant de commencer les cours, vous devez absolument consulter votre médecin et subir un examen si nécessaire. Voici un ensemble approximatif d'exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou, dont l'efficacité a été prouvée par de nombreux patients.

  • L'exercice est effectué en position couchée sur le sol, le ventre vers le bas, les jambes étendues et les bras pressés contre les surfaces latérales du corps. Commence par le côté droit. La jambe redressée doit être soulevée à 15 cm du sol et y être maintenue pendant 30 à 40 secondes. Abaissez et détendez votre jambe, en répétant pour l'autre côté. Après cela, soulevez les membres à tour de rôle environ 10 fois chacun, sans les maintenir au sommet pendant plus de 1 à 2 secondes.
  • Dans la même position, pliez les membres au niveau du genou à un angle de 90 degrés et soulevez-les à tour de rôle, en les tenant toutes les deux secondes au-dessus du sol à une hauteur d'environ 10 cm Le nombre de répétitions est identique à la tâche précédente.
  • Couché le dos vers le bas, vous devez lever vos jambes droites, en les écartant sur les côtés à une hauteur de dix centimètres du sol. Après les avoir tenus comme ça pendant quelques secondes, renvoyez-les. Effectuer environ 10 fois.
  • De la position du corps sur le côté, la jambe est pliée au genou et la hanche est relevée de 45 degrés. Tenez pendant 30 secondes, abaissez-le en arrière et répétez la même action pour l'autre jambe.
  • Assis sur une chaise, ils lèvent une jambe redressée. Après avoir atteint le point le plus élevé, essayez de tenir votre jambe pendant 30 à 60 secondes. Après un temps prédéterminé, le membre est lentement abaissé et légèrement plié au genou. Un mouvement similaire est effectué avec la deuxième jambe. Pour chaque jambe, l'exercice spécifié doit être fait 2 à 3 fois.

Lors de l'éducation physique pour l'arthrose de l'articulation, il est préférable d'utiliser des genouillères de rigidité modérée ou molles. Le médecin vous aidera à choisir le bon fixateur articulaire.

Chaque série d'exercices doit être complétée en effectuant un auto-massage du genou. Cela détendra vos muscles après l'exercice et augmentera en même temps le flux sanguin vers eux. Les mouvements légers de type massage ne sont effectués que du bout des doigts pendant cinq minutes maximum. Le massage intensif n'est pas autorisé dans cette situation..

Quelques conseils

Les spécialistes expérimentés de l'arthrose du genou recommandent toujours de faire des exercices thérapeutiques ou de l'éducation physique.

Au stade initial, il est conseillé de respecter le nombre de répétitions de chaque exercice pas plus de 5 fois, et la durée totale des cours par jour est de 10 à 15 minutes.

Il est très utile de faire un petit échauffement avec des étirements avant de commencer les exercices de base..

Important! De nombreux patients souffrant d'arthrose ont peur de faire de l'exercice par peur de la douleur ou par peur d'aggraver leur état. Mais vous ne devriez jamais avoir peur de mettre du stress sur la zone du genou touchée. Il est nécessaire de comprendre par vous-même qu'un exercice régulier permettra à l'articulation de retrouver sa fonctionnalité et d'empêcher le développement ultérieur de la maladie..

D'autres conseils incluent:

  • l'exercice doit être fait régulièrement (de préférence quotidiennement);
  • vous devez éviter les exercices avec de lourdes charges sur la région des genoux;
  • vous devez apprendre à vous détendre entre les exercices;
  • vous devez toujours commencer avec des charges minimales, avec une montée en puissance progressive;
  • vous devez arrêter de faire de l'exercice à la moindre manifestation de douleur.

L'objectif principal est d'apprendre à doser la charge sur les jambes. Cela permettra aux articulations de retrouver leur ancienne mobilité au fil du temps. L'exercice doit être fait progressivement, sans hâte..

Pour obtenir le maximum d'effet, n'oubliez pas une bonne nutrition, des massages et des visites régulières chez votre médecin. Un mode de vie sain, abandonner les mauvaises habitudes, la marche, les soins spa et la natation aideront à consolider le résultat.

Exercices pour l'articulation entre le bassin et la hanche

Les exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche sont souvent associés à ceux de l'articulation du genou. La restauration articulaire est lente et progressive. L'objectif principal de la gymnastique dans l'arthrose de l'articulation de la hanche est de restaurer un mouvement actif dans l'articulation et de ramener la longueur aux muscles périarticulaires raccourcis.

  • Allongez-vous sur le dos, en tirant les talons vers les fesses aussi fort que possible. En laissant vos pieds dans cette position, vous devez écarter vos jambes sur les côtés et fixer au point maximum possible pendant 2 secondes. Répétez 20 à chaque fois, en augmentant progressivement l'amplitude.
  • En soulevant l'une des jambes redressées sans changer de posture, agitez-la d'un côté à l'autre environ 10 fois au maximum. Répétez tout avec l'autre jambe.
  • Ils lèvent leurs jambes une à une, sans les plier dans la région du genou, à la hauteur maximale autorisée, après quoi, les ayant maintenus là pendant au plus deux secondes, ils sont abaissés en arrière. Un total de 8 répétitions est effectué.
  • Assis sur une chaise et en redressant les membres inférieurs, atteignez avec vos doigts vos chaussettes, sans plier le dos dans le processus. Seulement 10 pistes.
  • Devenez un pied sur une sorte de colline. Cela peut être une brique, un livre ou autre chose du genre et posez votre main sur le dossier d'une chaise. Avec votre jambe libre, effectuez des mouvements de battement vers l'avant et vers l'arrière, en augmentant progressivement leur intensité. Faites 10 de ces mouvements pour chaque articulation, qu'elle soit ou non affectée par l'arthrose.

Un effort excessif ne doit pas être exercé sans consulter votre médecin et votre coach en physiothérapie, même si vous ne ressentez aucune gêne lors des mouvements..

Quelle est cette maladie?

L'arthrose est une lésion du tissu cartilagineux, qui conduit au développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les articulations. Avec la maladie, non seulement le cartilage est affecté, mais également les ligaments, la capsule articulaire, les muscles et l'articulation elle-même. La pathologie se produit en raison d'une perturbation de l'activité de formation cellulaire dans le tissu cartilagineux. Les raisons qui conduisent à des changements dans les articulations ne sont pas entièrement comprises..

Le plus souvent, la maladie survient chez les personnes de plus de 40 ans, à risque non seulement celles qui ont une prédisposition héréditaire à la maladie, mais également les personnes confrontées à de tels facteurs:

  • travail physique dur avec vos mains;
  • sports professionnels;
  • blessures articulaires et osseuses;
  • être en surpoids;
  • maladies du système endocrinien;
  • mode de vie passif;
  • inflammation transférée des articulations;
  • Troubles métaboliques;
  • hypothermie fréquente des articulations.


La maladie peut être déclenchée par divers facteurs..
Si la raison réside dans les caractéristiques génétiques du corps et que la maladie est héréditaire, il s'agit d'une ostéarthrose primaire. Si d'autres facteurs, tels que des blessures, un excès de poids ou des maladies acquises, ont conduit à l'apparition de la maladie, une ostéarthrose secondaire. Vous pouvez le reconnaître grâce aux symptômes suivants:

  • douleurs articulaires lors de la marche;
  • augmentation de la température corporelle locale;
  • gonflement des tissus;
  • rougeur de la peau;
  • déformation du joint;
  • sensation de courbatures due aux changements climatiques.

Charge efficace pour la cheville

Les exercices pour l'arthrose de la cheville sont basés sur des rotations, ainsi que sur la flexion et l'extension des chevilles. Leur influence principale est sur l'appareil ligamento-tendineux..

  1. Étant au sol avec le dos baissé avec les jambes droites, les pieds sont déplacés vers et loin de vous. Il y a 15 mouvements de ce type pour chaque articulation..
  2. À partir de la même position, les pieds sont écartés et rapprochés jusqu'à ce que les chevilles se touchent. Répéter 20 fois.
  3. Également en position couchée, faites pivoter les pieds dans des directions différentes pour 15 répétitions de chaque côté.
  4. Assis et en appuyant fermement les talons sur la surface du sol, bougez les pieds en imitant la marche, en les soulevant et en les abaissant. La durée de l'exercice est d'environ une minute et demie..
  5. Depuis une position assise sur une chaise, des mouvements sont effectués avec les pieds similaires à ceux de la saisie de petits objets depuis l'avion pendant 60 secondes.

Pourquoi faire de l'exercice?

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'épaule ou d'autres articulations est une méthode supplémentaire de traitement de la maladie et devrait avoir lieu dans le contexte de la prise de médicaments et de l'utilisation de remèdes locaux. Les exercices thérapeutiques pour les articulations aident à atteindre les résultats suivants:

  • améliorer l'oxygénation du corps;
  • améliorer la circulation sanguine dans le domaine de l'inflammation;
  • renforcer les ligaments et les muscles;
  • réduire la charge sur le cartilage;
  • normaliser la fonction de soutien du membre;
  • restaurer la mobilité de l'articulation;
  • arrêter les processus de création d’argent;
  • augmenter la production de liquide synovial.

Une activité physique modérée dans l'arthrose du genou prolongera la rémission, réduira le risque de complications et restaurera la qualité de vie.

Traitement selon Bubnovsky

Un certain ensemble d'exercices, ainsi que les règles de sa mise en œuvre, ont été élaborés par le Dr Bubnovsky. Il recommande de diriger des cours avec un instructeur, au moins les premiers, augmentant progressivement la durée de l'exercice de 30 secondes à plusieurs minutes. La règle est d'effectuer un échauffement ou un massage avant une séance d'entraînement et un complexe d'étirement après. Tous les exercices sont effectués en position assise ou couchée, ce qui permet non seulement de réduire la charge sur l'articulation touchée par l'arthrose, mais aussi de réduire le risque de blessure.

Si toutes les conditions de cette méthode de traitement sont observées, les paramètres moteurs de l'articulation sont progressivement améliorés, la nutrition des tissus périarticulaires, ainsi que du cartilage articulaire, est activée, la douleur diminue et les rechutes d'arthrose sont beaucoup moins dérangeantes..

Il est interdit d'utiliser cette méthode de traitement en présence d'une inflammation des articulations ou de leur suppuration, d'une ankylose développée ou d'une arthrose exacerbée.

Contre-indications aux exercices de physiothérapie

Malgré les bienfaits de la gymnastique, l'activité physique n'est pas autorisée pour tous les patients souffrant d'arthrose. Il existe un certain nombre de contre-indications qui limitent les classes ou les interdisent complètement:

  • l'état du patient est jugé grave;
  • maladies cardiovasculaires (violation de la pression artérielle, thrombophlébite, arythmie);
  • la présence d'un syndrome douloureux aigu;
  • processus inflammatoires lors d'une exacerbation (arthrite, rhumatisme);
  • maladies du sang (leucémie, anémie sévère);
  • saignement actif ou le risque de son développement en raison du stress;
  • lésions de la colonne vertébrale entraînant un dysfonctionnement des organes internes;
  • hernie;
  • la période après la chirurgie;
  • période de maladie infectieuse aiguë.

Avant de commencer les cours, une personne doit subir un examen diagnostique, qui montrera la présence de contre-indications.

L'arthrose est une maladie dangereuse qui nécessite un traitement approprié et immédiat. Des exercices de gymnastique réguliers et des exercices du matin aident à prévenir le développement de la maladie, agissant comme une méthode préventive et curative efficace.
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Limites

La gymnastique thérapeutique est contre-indiquée chez les personnes présentant des processus pathologiques décompensés du système cardiovasculaire et des poumons. Il est important d'exclure les exercices avec une augmentation de la température corporelle ou de la pression artérielle. La gymnastique n'est pas recommandée avec des chaussures ou des vêtements inconfortables qui gênent les mouvements. Vous ne pouvez pas vous engager dans une thérapie par l'exercice dans les stades sévères de l'arthrose. Il est important d'arrêter de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur intense à la hanche ou au genou. Il est contre-indiqué de s'engager dans des hernies ou des pathologies sanguines, au début de la période postopératoire. Il n'est pas recommandé de faire des exercices en cas d'inflammation aiguë ou d'infection du corps.

Technique d'auto-massage

Comme mentionné ci-dessus, la dernière étape de chaque série d'exercices doit être le massage. Il favorise l'activation du flux sanguin dans les articulations du genou et accélère les processus de régénération du cartilage articulaire. Idéalement, le massage doit être fait après un bain chaud relaxant ou une séance de sauna..

L'intensité des effets dépend directement de la sensibilité individuelle des tissus (vous ne devriez pas ressentir de douleur).

Vous pouvez demander à un membre de votre famille de vous donner une séance de massage, ou vous pouvez le faire vous-même, en vous basant sur les recommandations suivantes:

  • La première étape est le massage des muscles des cuisses. Les effets de massage suivants se remplacent: caresser, serrer les jointures des poings et le bord de la paume, trembler, pétrir à l'anneau. Les manipulations doivent être répétées 3 à 4 fois chacune.
  • La deuxième étape est le massage de la zone de l'articulation du genou: caresser les zones latérales de l'articulation, la frotter avec la base de la paume à la fois rectiligne et circulaire.
  • Les troisième, quatrième, cinquième étapes - un massage moins intense et plus court des muscles des cuisses, puis à nouveau un massage des genoux, suivi d'un autre massage des cuisses.
  • La sixième étape - exercices physiques actifs: flexion et extension des membres inférieurs dans l'articulation du genou 5-7 fois, mouvements circulaires avec la jambe et le pied.
  • La dernière étape est le massage de la cuisse, puis de l'articulation du genou.

Règles de la leçon

  • Entraînez-vous avec des vêtements de sport confortables et des baskets de taille, avec une semelle en caoutchouc solide de 2 à 3 cm d'épaisseur et une tige souple et élastique. Les experts ne recommandent pas l'entraînement pieds nus, car cela augmente le risque de blessure au pied.
  • Chaque exercice doit être effectué en douceur, sans secousses, en se concentrant sur les sensations dans le genou douloureux.
  • En soulevant et en abaissant la jambe, imaginez comment le sang se précipite vers l'articulation touchée et la nourrit avec de l'oxygène et d'autres substances nécessaires, à la suite de quoi il est restauré.
  • Détendez votre membre au début de votre entraînement. Cela améliorera le flux sanguin vers le genou, ce qui facilitera l'exercice..
  • Ils commencent un cours de thérapie par l'exercice avec des exercices simples et, à mesure qu'ils s'habituent à une telle charge, ils en introduisent des plus complexes dans la formation..
  • Chaque exercice est d'abord effectué lentement et avec une faible amplitude, augmentant progressivement ces indicateurs.
  • Comme mentionné ci-dessus, il est nécessaire d'allouer 30 à 40 minutes pour les cours chaque jour, mais pas en une seule approche, mais en les divisant en 2-3 pendant 10 à 15-20 minutes. Entre les approches, l'articulation a besoin de repos pendant 4 à 6 heures - il faut tellement de temps pour que la régénération du cartilage endommagé soit terminée avec succès.
  • Lorsque la série d'exercices est terminée, il est recommandé de s'allonger pendant un moment avec les jambes étendues et de se détendre. De plus, vous pouvez masser ou auto-masser la zone des articulations du genou, dont nous décrirons la technique ci-dessous..

Recommandations générales

Avant de faire une thérapie par l'exercice pour l'arthrose, vous devez réchauffer le corps. Les premières séances d'entraînement se font mieux avec un entraîneur en rééducation. Il est important de comprendre que les mouvements brusques peuvent nuire au corps affecté et causer des blessures plus tard. Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'épaule et d'autres zones touchées doivent être effectués lentement et les mouvements du corps - en douceur. L'amplitude, la durée et la charge des exercices augmentent progressivement. Si une sensation douloureuse survient à la suite de l'exécution d'un mouvement, il est important de l'exclure du complexe gymnastique. Détendez vos muscles entre les exercices. Si vous ressentez une tension musculaire ou une douleur excessive, il est important de réduire la charge et l'amplitude des mouvements.


Avant d'effectuer le complexe de traitement, les zones à problèmes du telua doivent être massées.

Seul un exercice régulier peut arrêter le développement de l'arthrose et prévenir ses conséquences. Vous ne pouvez pas sélectionner indépendamment un ensemble d'exercices ou participer au programme d'une autre personne. La thérapie par l'exercice est sélectionnée par un médecin ou un entraîneur en rééducation après un examen complet et une étude des signes pathologiques de la maladie. Pendant l'exercice, vous ne devez pas trop étirer vos membres. Il est recommandé de masser la zone touchée avant et après l'entraînement. Vous ne pouvez pas abandonner la gymnastique à cause de la douleur dans le DOA, cela entraînera une raideur et une inactivité physique.

Liste des exercices

Un programme de formation aux pathologies articulaires dès le stade de développement de la maladie et le bien-être du patient. Elle est sélectionnée individuellement et seulement dans ce cas est en mesure d'améliorer la condition et d'accélérer la récupération. Une activité physique régulière sur la zone touchée atténuera les symptômes de la maladie et aidera à développer les articulations, ce qui entraînera la disparition de l'inconfort, de la douleur et la suspension de l'arthrose déformante..

Pour l'articulation de l'épaule

La gymnastique de l'épaule comprend:


Tout en atteignant l'omoplate d'une main, vous devez appuyer sur le coude de l'autre.

  • Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, levez le bras droit. En pliant le membre au niveau du coude, vous devez toucher les omoplates. Avec l'autre main, il est important d'appuyer sur l'articulation du coude pour plus de résistance pendant environ une demi-minute, puis d'essayer d'aller plus loin. Il est important de faire 8 approches.
  • En position debout, les paumes sont placées sur des épaules opposées. Vous devez essayer de mettre vos mains derrière votre dos autant que possible pendant 30 secondes. Faites 8 répétitions. Pour une plus grande efficacité, les exercices sont effectués séparément sur chaque membre, augmentant la pression sur le coude.
  • Les bras sont pliés derrière le dos. Avec la brosse du membre droit, une pression est exercée sur le coude gauche et vice versa. La tension est maintenue pendant 0,5 minute.

Pour l'articulation de la hanche

Pour le traitement de l'arthrose de la région fémorale, le complexe suivant est utilisé:

  • Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en ramenant vos pieds sur vos fesses, mais sans les soulever du sol. L'exercice consiste à rapprocher et à séparer les articulations du genou. L'exercice est répété 20 fois..
  • Allongé sur le dos avec les jambes droites, une jambe est soulevée perpendiculairement au sol et se balance sur les côtés. Répétez 10 fois. Il est important de garder le membre droit sans le plier au genou..
  • Assis sur une chaise, vous devez vous pencher en avant pour atteindre vos pieds avec vos mains et revenir à la position de départ. Faites 10 répétitions.

Pour l'articulation du genou

Les exercices suivants ont un effet thérapeutique efficace sur les articulations des jambes:


Le patient doit s'allonger sur le ventre et soulever alternativement les jambes droites.

  • Vous devez vous allonger sur le ventre, en soulevant le membre inférieur à 1,5 décimètre du sol. Il est important de le tenir pendant une demi-minute. Puis répétez avec l'autre jambe.
  • Allongé sur le dos, soulevez vos jambes droites à un niveau de 10 à 15 centimètres et écartez-les, puis continuez l'exercice en rapprochant vos jambes et en les ramenant à leur position d'origine. Il est important de répéter 10 fois.
  • Vous devriez vous asseoir sur une chaise. L'exercice consiste à soulever les membres inférieurs alternativement parallèlement au sol. Fixez pendant 30 secondes et revenez au sol. Faites 10 répétitions.

Des exercices du matin sans sortir du lit sont possibles en utilisant une série d'exercices pour l'articulation du genou selon Bubnovsky.

Un ensemble d'exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou

Vous pouvez arrêter l'arthrose progressive de l'articulation de la hanche, des pieds ou d'autres articulations à l'aide d'exercices:

  • Assis sur une chaise, déplacez alternativement vos jambes d'avant en arrière à un rythme rapide et lent.
  • En position assise, soulevez et redressez lentement votre jambe. Tenez la pose pendant 5 à 10 secondes et abaissez le membre.

Pour la physiothérapie de l'AOD de la colonne vertébrale, du genou ou de l'épaule, vous devez vous allonger sur une surface dure et effectuer les manipulations suivantes:

  • Pliez votre jambe au niveau du genou, amenez-la sur votre poitrine et fixez-la pendant quelques secondes, puis posez le membre sur le sol, pliez le genou et appuyez vos pieds sur le sol.
  • Étirez les membres inférieurs, pliez et pliez lentement vers le corps.
  • Soulevez une jambe tendue, congelez pendant 10 à 15 secondes et abaissez-la. Effectuez la même manipulation avec les mains..

En cas de maladie, il est nécessaire de s'habiller plus chaudement, de surveiller le régime alimentaire et la teneur en calories des aliments, de ne pas alourdir les membres, de marcher plus à pied - tout cela aidera à accélérer le processus de guérison. Les médecins notent que la cause de l'arthrose déformante ne peut être vaincue qu'avec une activité physique modérée. Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin. Il vous aidera à déterminer les exercices, ainsi qu'à surveiller l'exactitude de leur mise en œuvre et le bien-être du patient pendant la charge. Ne vous soignez pas. Cela peut nuire au corps..

Comment se préparer pour la classe?


Les exercices physiques du Dr Bubnovsky ont fait leurs preuves dans l'arthrose.
Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose devraient avoir lieu à un rythme lent. Pas de mouvements brusques ou rapides, ils n'endommageront que l'articulation. Il est nécessaire d'alterner les exercices statiques et dynamiques. Vous ne devez pas passer plus de 2 minutes sur chacune des étapes. Ne faites pas d'exercice si cela fait mal. Quelle devrait être la durée, l'intensité et le nombre de répétitions de l'exercice - il est décidé indépendamment, guidé par les sensations. L'effet ne sera perceptible qu'après un mois d'exercice régulier. Lors du choix des exercices, il est recommandé de faire attention à la gymnastique pour l'arthrose selon Bubnovsky. De nombreux médecins recommandent le complexe Bubnovsky comme physiothérapie principale. L'exercice comprend des exercices pour le traitement des articulations, empruntés à la pratique mondiale.

Les avantages et l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose

La principale cause de l'arthrose est les modifications dégénératives-dystrophiques des tissus cartilagineux. La présence constante de certaines articulations dans un état surchargé contribue à leur usure rapide, qui, par conséquent, conduit à des processus pathologiques. La gymnastique pour l'arthrose est utile. Il normalise les processus métaboliques dans le corps au niveau cellulaire, améliorant l'hémodynamique et la circulation lymphatique, ce qui contribue à une nutrition optimale des tissus cartilagineux et a un effet bénéfique sur l'état des éléments articulaires..

À la suite d'un entraînement régulier, le corset musculaire est renforcé, ce qui aide à minimiser la charge sur le cartilage des articulations et à stabiliser la structure des articulations. Tous ces facteurs aident à réduire la douleur dans les articulations, aident à augmenter l'amplitude de leur mobilité. Avec des visites régulières au gymnase ou en faisant de la gymnastique à la maison, il est possible d'augmenter la période de rémission et d'arrêter la progression des changements dégénératifs.

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