Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose - Complexes d'exercices de bien-être

Une personne qui rencontre souvent des douleurs dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, en particulier après avoir maintenu une posture statique inconfortable pendant une longue période, doit effectuer régulièrement des exercices qui constituent des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose. En l'absence de maladie, ils agiront comme une prophylaxie et, s'ils sont présents, ils aideront à soulager le bien-être et à prévenir la détérioration de la maladie..

Qu'est-ce que l'ostéochondrose

Le mot «ostéochondrose» en médecine est compris comme une maladie associée à des modifications dégénératives des tissus du cartilage articulaire. Selon les statistiques, l'incidence des dommages aux disques intervertébraux est plus élevée que les articulations elles-mêmes. Pour traiter l'ostéochondrose, vous devez comprendre la raison de son développement:

  • Âge - en raison de la réduction progressive du lit vasculaire des disques intervertébraux (en particulier chez les personnes de plus de 35 ans), des changements se produisent dans leur régime alimentaire, ce qui crée des difficultés avec leur restauration.
  • Blessure au dos.
  • Être en surpoids.
  • Trouble de la posture (congénital ou acquis).
  • Augmentation de la mobilité des segments spinaux.
  • Corset musculaire faible.
  • Activité physique excessive dans le dos.
  • Rétention prolongée des postures inconfortables.
  • Altération du métabolisme, mauvaise alimentation.

Le principal symptôme est un mal de dos, qui peut être aggravé par une sensation de paralysie dans les membres. Si l'ostéochondrose est une maladie chronique, la perte de poids et l'atrophie des membres apparaîtront également parmi les symptômes. Les sensations de douleur ne peuvent être observées que dans un secteur - le cervico-thoracique, lombaire, etc., ou réparties sur tout le dos, donnent au cœur, au sacrum, à la tête, accompagnées de vertiges, "vole" devant les yeux.

Gymnastique pour l'ostéochondrose

La thérapie conservatrice est utilisée à la plupart des stades de cette maladie - les médecins ont rarement recours à une intervention chirurgicale et les experts appellent la physiothérapie ou la gymnastique l'une des techniques les plus importantes. Elle est sélectionnée en tenant compte de la gravité de l'état du patient, de la présence / absence de changements liés à l'âge, des maladies concomitantes. La gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose n'est pas seulement un moyen de bloquer le développement de la maladie, mais peut également être utilisée à des fins préventives..

Pourquoi est-ce

Les exercices pour l'ostéochondrose ont plusieurs objectifs: dans les premiers stades, ils stimulent le processus de régénération du tissu cartilagineux et la décompression des racines nerveuses, et plus tard - empêchent la destruction supplémentaire des disques intervertébraux. Avec leur aide, vous pouvez rapidement obtenir une relaxation musculaire, soulager la condition en cas d'exacerbation de la douleur. Après le premier mois d'exercice régulier, la gymnastique thérapeutique se fera sentir:

  • l'élasticité musculaire augmentera;
  • la posture s'améliorera;
  • le processus de renforcement du corset musculaire commencera;
  • la mobilité de la colonne vertébrale reviendra;
  • la circulation sanguine est activée et le métabolisme s'améliorera;
  • la fréquence des rémissions diminuera.

Méthodes de l'auteur

Si la callanétique, le yoga ou le Pilates peuvent être la prévention de la maladie, alors le traitement est choisi individuellement, souvent parmi 8 techniques de gymnastique de base pour l'ostéochondrose. Tous sont adaptés aux conditions du domicile, il n'est donc pas nécessaire de se rendre au centre médical. L'effet curatif le plus évident est donné par:

  • Le complexe de Butrimov - basé sur des techniques chinoises, nécessite de se produire le matin et le soir.
  • Gymnastique thérapeutique de Dikul pour l'ostéochondrose - exercices isométriques pour le cou et exercices avec un bâton et un ballon.
  • La gymnastique de Shishonin convient aux patients inactifs, n'a pas de contre-indications, mais protège plus que guérit.
  • La physiothérapie selon Bubnovsky - la kinésithérapie, adaptée à tout le monde, peut agir comme une prévention de l'ostéochondrose. Il n'est transféré dans les conditions à domicile qu'après les cours avec un spécialiste.

Règles d'exercice

L'essentiel est que les complexes de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale soient sélectionnés avec un médecin pour chaque partie du dos individuellement et en tenant compte d'éventuelles maladies concomitantes qui interdisent l'activité physique. Quelques règles plus importantes:

  • La gymnastique thérapeutique n'est pas de l'éducation physique, pas du sport: tous les exercices sont effectués en douceur, sans secousses.
  • Surveillez votre bien-être: la gymnastique ne doit pas provoquer d'exacerbations de l'ostéochondrose.
  • Augmenter progressivement le nombre d'approches, au fur et à mesure que le corps s'habitue.
  • Les exercices thérapeutiques pour le dos avec ostéochondrose ne se pratiquent pas dans le contexte d'une exacerbation: uniquement pendant la rémission.

Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Les maladies du système musculo-squelettique sont lourdes de conséquences négatives graves pour la santé de tout l'organisme. De telles maladies doivent être combattues dès le stade le plus précoce de leur développement. Il est très important de ne pas manquer les principaux symptômes de la maladie afin de consulter un médecin en temps opportun. L'ostéochondrose est l'une des affections les plus insidieuses et les plus courantes. Certains patients pensent que son développement est une étape standard du vieillissement et qu'il n'est pas réaliste d'éviter le problème. Une attitude aussi irresponsable envers sa santé entraîne de tristes conséquences. Le danger de l'ostéochondrose est que, sans traitement rapide, elle se transforme en protrusion, hernie intervertébrale, sciatique et autres maladies chroniques. Si vous ne les traitez pas à ce stade, cela risque de provoquer une paralysie complète ou partielle..

Vous pouvez éviter de graves complications si vous remarquez les symptômes en temps opportun et consultez un médecin. Il n'y a pas de pilule magique pour l'ostéochondrose, mais des mesures complexes, basées sur la thérapie par l'exercice et la physiothérapie, donnent d'excellents résultats. Des exercices de rééducation et de restauration pour l'ostéochondrose du rachis lombaire vous permettent de renforcer le cadre musculaire du dos, d'arrêter la destruction dégénérative du tissu cartilagineux.

Exigences de base pour les exercices d'ostéochondrose

Pour comprendre comment la gymnastique thérapeutique fonctionne pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire, vous devez comprendre de quel type de maladie il s'agit, pourquoi cela se produit, quelles conséquences cela peut entraîner..

Notre colonne vertébrale est constituée de vertèbres individuelles, entre lesquelles se trouvent des disques intervertébraux en tissu cartilagineux. Ils remplissent une fonction d'amortissement des chocs, donnent de la flexibilité au dos. Avec l'âge, le tissu cartilagineux perd de son élasticité, il ne remplit plus ses fonctions. Le cartilage s'use progressivement, la distance entre les vertèbres diminue. Déjà à ce stade, lors de l'examen de la colonne vertébrale, une ostéochondrose peut être détectée. Lorsque le contenu du disque intervertébral fait saillie à travers l'anneau fibreux, une hernie se développe.

Ces manifestations sont toujours accompagnées de processus inflammatoires des tissus mous environnants. En raison de leur gonflement, les racines des terminaisons nerveuses, situées à côté de la colonne vertébrale, sont pincées. Ce pincement peut conduire à une paralysie à l'avenir..

La tâche du médecin et du patient est d'abord de soulager l'inflammation, puis de commencer à charger avec l'ostéochondrose afin de renforcer la structure musculaire.

Il existe un certain nombre d'exigences pour la thérapie par l'exercice:

  • il est strictement interdit d'effectuer une série d'exercices pendant la période aiguë du développement de la maladie;
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée sous la supervision d'un instructeur expérimenté, un rééducateur;
  • si le moindre inconfort ou douleur survient pendant la leçon, il doit être arrêté immédiatement et l'instructeur doit en être informé;
  • tous les mouvements doivent être lisses, doux, sans secousses;
  • la régularité est la règle principale de la thérapie par l'exercice, les cours doivent être effectués à une certaine fréquence, sans les manquer.

Si vous suivez ces règles simples, vous pouvez obtenir un excellent succès pendant la période de rééducation..

Règles de gymnastique

La gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire est prescrite au patient par son médecin traitant. Il sélectionne individuellement des exercices complexes et individuels appropriés. Cette maladie affecte parfois la colonne cervicale et thoracique, mais le plus souvent elle est localisée dans la colonne lombo-sacrée. Si vous ne commencez pas le traitement à temps, le seul moyen de se débarrasser des conséquences de la maladie sera une opération neurochirurgicale grave avec le temps..

Les règles pour pratiquer la gymnastique sont les suivantes:

Pendant de nombreuses années, luttez-vous sans succès contre les douleurs articulaires? "Un remède efficace et abordable pour restaurer la santé et la mobilité des articulations aidera dans 30 jours. Ce remède naturel fait quelque chose que seule la chirurgie a déjà fait."

  • ne commencez la leçon que lorsque vous vous sentez bien;
  • portez des vêtements de sport confortables qui ne gênent pas les mouvements;
  • si vous pratiquez à la maison, faites-le devant un grand miroir, il vous sera donc plus facile de corriger la technique pour effectuer chaque mouvement.

Les entraînements à domicile sont autorisés, mais seulement si vous avez déjà travaillé avec un instructeur, il a corrigé la technique pour effectuer chaque mouvement. Certains patients préfèrent faire de la thérapie par l'exercice selon les nombreuses vidéos disponibles gratuitement. Cette approche est fondamentalement erronée. La plupart des complexes présentés sur YouTube n'ont aucun effet thérapeutique. Et certains d'entre eux sont complètement dangereux pour la santé..

Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter votre médecin. Ne vous soignez en aucun cas. Ne contactez pas des spécialistes douteux dans le traitement de l'ostéochondrose - chiropraticiens, poseurs osseux.

En science médicale, une direction telle que la vertébrologie se développe actuellement activement. Il consiste à trouver des méthodes non chirurgicales de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Les vertébrologues ont une formation médicale, ils coopèrent activement avec les neurologues, les neurochirurgiens, qui s'occupent également du traitement de l'ostéochondrose. Vous pouvez contacter ces spécialistes. Ils offriront un traitement complet de la maladie, qui comprendra non seulement la gymnastique, mais aussi le massage, diverses méthodes de physiothérapie. Ensemble, cela aura un effet positif rapide..

Un ensemble d'exercices thérapeutiques

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices physiques simples pour l'ostéochondrose lombaire, qui ne nécessitent pas de formation ni de connaissances particulières. Le complexe doit toujours commencer par l'échauffement. Vous devez préparer vos muscles et vos articulations au stress à venir. Un échauffement est également nécessaire pour le fonctionnement normal du système cardiovasculaire. Les charges augmentent progressivement ici. Le cœur a le temps de se préparer à l'entraînement.

Après l'échauffement, le bloc principal d'exercices suit. Ils peuvent jouer en position debout, assise ou couchée. Une chaise, un tapis, des rouleaux de massage spéciaux sont utilisés comme dispositifs supplémentaires. Des haltères, des bandes élastiques et des bandes de fitness peuvent être nécessaires. Si vous ne possédez pas de tels équipements et accessoires sportifs, vous pouvez vous en passer..

Après la série principale d'exercices pour l'ostéochondrose, un léger étirement suit. Cette étape est également requise. De cette façon, vous adaptez les muscles. Le lendemain, vous n'aurez pas de sensation de raideur..

Exercices pour la période aiguë

La période aiguë du développement de l'ostéochondrose est caractérisée par une douleur intense. Pendant cette période, le patient est mis au repos complet. Il ne peut pas bouger activement. Toute activité physique est interdite. La seule chose que le patient peut faire est de s'étirer doucement en position couchée. Étirez vos bras, sentez chaque vertèbre autant que possible. À partir de cette position, essayez de tourner le bassin d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Si ce mouvement s'accompagne immédiatement de douleur et d'inconfort, arrêtez de l'exécuter..

Dans la période aiguë, il est parfois difficile pour le patient de même sortir du lit. Cela doit être fait selon certaines règles. Vous ne pouvez pas vous élever brusquement. Vous devez d'abord vous allonger sur le côté, puis rouler doucement sur votre ventre. À partir de cette position, tenez-vous en position genou-coude. Restez dedans pendant quelques minutes. Vous pouvez vous balancer légèrement d'avant en arrière si ces mouvements ne causent pas d'inconfort. Lorsque la colonne vertébrale s'habitue à cette position, levez-vous doucement et redressez votre dos..

Ramper à quatre pattes est un autre exercice de rééducation autorisé pendant la phase aiguë. De cette façon, la colonne lombaire est soulagée. Vous lui donnez du repos, mais en même temps entraînez la structure musclée du dos.

Exercices pour la période subaiguë

Après avoir quitté la période aiguë, le patient entre dans la phase subaiguë du développement de la maladie. À ce stade, la douleur est déjà insignifiante, mais elle n'a pas encore complètement disparu. Vous pouvez déjà commencer la rééducation, mais cela doit être fait aussi soigneusement que possible.
C'est à ce moment que vous devez vous inscrire à une thérapie par l'exercice ou suivre des cours individuels avec un rééducateur. Il élaborera une série d'exercices individuels qui aideront à se débarrasser de toutes les conséquences de la maladie et à éviter les rechutes.

Réchauffer

Pendant l'échauffement, vous êtes sûr de travailler toutes les articulations du corps. Vous partez de la tête, en descendant progressivement. Si vous avez du mal à faire les exercices debout, asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit, abaissez vos bras le long de votre torse ou mettez votre ceinture. Effectuer des inclinaisons alternées de la tête d'avant en arrière, sur les côtés, jusqu'aux épaules. Chaque mouvement doit être aussi lent et fluide que possible. Vous ne devez pas faire de mouvements circulaires avec votre tête, cela peut provoquer des étourdissements. Vous pouvez tenir légèrement la tête avec vos mains, mais n'appuyez pas avec elles.

Une fois que vous avez travaillé votre cou, vous pouvez passer à la ceinture scapulaire. Les mouvements traditionnels des épaules circulaires sont également effectués lentement. Assez de 20 répétitions, d'abord en avant puis en arrière. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser les outils disponibles. Vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique ou d'une longue sangle. Prenez-le avec une large prise, abaissez vos bras. Maintenant, soulevez-les au-dessus de votre tête et placez-les soigneusement derrière votre dos, sans plier les coudes. Revenez à la position de départ. Si cet exercice est difficile pour vous, prenez la sangle ou le bâton encore plus large..

Pour étirer le bas du dos, penchez-vous en avant, abaissez vos bras et sentez comment chaque vertèbre s'étire sous le poids de votre corps. Ce mouvement ne doit jamais être fait brusquement. Les courbures latérales ne doivent pas être effectuées pendant la période subaiguë de l'ostéochondrose.

Exercices visant à la formation du corset musculaire du dos

L'exercice le plus simple et le plus efficace pour pomper les muscles du dos dans l'ostéochondrose est «avaler» à partir d'une position couchée et «avaler» des genoux. Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous. Soulevez doucement et soigneusement vos bras et vos jambes en même temps à une hauteur de 10 cm du sol. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez doucement. Faites 10 répétitions.

"Avaler" à partir des genoux est un exercice plus difficile. Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol. Les genoux et les articulations de la hanche doivent être dans le même plan vertical. Les mains doivent être perpendiculaires au sol, le poignet aligné avec l'articulation de l'épaule. En même temps, étendez votre bras droit gauche vers l'avant et vers l'arrière de votre jambe droite. Changez de bras et de jambes. Essayez de garder votre équilibre. Si cela ne fonctionne pas, abaissez légèrement le bras et la jambe levés. Ces mouvements doivent également être effectués en douceur et avec soin..

Si vous faites ces exercices simples tous les jours, après deux semaines, vous ressentirez un soulagement notable de la maladie. La douleur disparaîtra complètement, les muscles du dos se renforceront progressivement. Mais tu ne devrais pas te détendre. La seule façon d'éviter les rechutes et les exacerbations est d'effectuer constamment une thérapie par l'exercice, de subir périodiquement des massages et d'autres procédures. En plus de renforcer le dos, les exercices thérapeutiques offrent de nombreux autres avantages. Dans la zone touchée, la circulation sanguine s'améliore, les tissus sont saturés d'oxygène, les substances utiles, l'inflammation et le gonflement sont soulagés, le risque de pincer les racines des terminaisons nerveuses est réduit.

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Exercices pour la période de rémission

Lorsque les patients entrent en rémission, beaucoup d'entre eux se détendent et oublient leur maladie. Ils croient s'en être complètement remis, mais l'ostéochondrose est insidieuse. Il - rechute. Pour éviter cela, vous devez constamment faire du sport. Seule une activité physique régulière permet de consolider le résultat obtenu.

Pendant la période de rémission, vous pouvez élargir considérablement la gamme d'exercices effectués. La natation donne d'excellents résultats. Vous pouvez vous inscrire à la piscine, ces entraînements ont un effet bénéfique sur l'ensemble du système immunitaire. Assurez-vous simplement de ne pas geler pendant et après l'entraînement. L'hypothermie est lourde de rechutes d'ostéochondrose.

Les patients ayant des antécédents de cette maladie peuvent aller au gymnase. Il est conseillé de contacter un formateur ayant une expérience de travail avec de tels clients. Dans les bons centres de fitness, où ils prennent soin non seulement de la forme physique des athlètes, mais aussi de leur santé, ils ne manqueront pas de vous demander si vous avez des maux chroniques. Ne soyez pas surpris si on vous demande de fournir un certificat de votre professionnel de la santé que vous pouvez faire du sport.

La règle de base de l'exercice en salle de sport pour les personnes atteintes d'ostéochondrose en rémission est que tous les exercices doivent être effectués avec de petits poids libres ou avec leur propre poids.

L'exercice d'hyperextension est destiné à pomper le dos en toute sécurité. Il est effectué sur un simulateur spécial. De cette façon, vous pouvez considérablement développer la force des lisseurs de dos. La traction en graviton donne également d'excellents résultats. Ces simulateurs se trouvent dans presque tous les gymnases, mais vous devez vous entraîner ici sous la supervision d'un entraîneur..

En tant que prophylaxie de l'ostéochondrose, le yoga ou le Pilates est parfait. Ces directions vous permettent de maintenir en douceur, sans blessures et efforts excessifs, l'élasticité des ligaments, des tissus conjonctifs et cartilagineux. Mais la course à pied, le cyclisme, le ski de montagne et d'autres sports extrêmes restent interdits..

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice, vont à la salle de sport, à la piscine ou à des séances d'entraînement intensives en groupe sont moins susceptibles de souffrir d'ostéochondrose.

Exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical, lombaire ou thoracique


L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes d'une personne moderne, qui ne constitue pas directement une menace pour la vie, mais en aggrave considérablement la qualité. La maladie est multifactorielle, caractérisée par une variété de symptômes cliniques et est le plus souvent détectée au stade de la destruction active des disques intervertébraux. Peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, le plus souvent les régions cervicale et lombaire sont touchées.

Actuellement, les médecins spécialistes du monde entier luttent littéralement contre l'ostéochondrose, depuis la détection précoce des facteurs de risque et l'élimination des causes de la maladie jusqu'au développement de méthodes de traitement efficaces. Est-il possible de se débarrasser de l'ostéochondrose pour toujours? Malheureusement, il s'agit d'une maladie chronique avec laquelle le patient devra apprendre à vivre. Et ce que sera cette vie dépend en grande partie des patients eux-mêmes. Seule la mise en œuvre inconditionnelle des recommandations du médecin vous permettra d'arrêter le processus pathologique et de mener une vie normale et active jusqu'à la vieillesse..

Dans l'article d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur une méthode de traitement abordable et gratuite: des exercices physiques que tout le monde peut apprendre et faire à la maison. Une telle activité n'interférera pas avec les personnes en bonne santé, elle préviendra cette maladie et renforcera la santé..

Règles générales pour la gymnastique à domicile

Comme les autres méthodes de thérapie, les exercices d'ostéochondrose ont leurs propres caractéristiques, contre-indications et restrictions, qui sont combinées en règles générales qui nécessitent une adhésion inconditionnelle:

  • Vous ne pouvez pas prescrire vous-même un traitement sans consulter un médecin! Les symptômes qui semblent indiquer une ostéochondrose peuvent se révéler être une clinique pour une autre maladie dans laquelle l'activité physique peut être nocive! Le diagnostic et le traitement relèvent de la compétence du médecin..
  • D'autres maladies concomitantes doivent également être envisagées pour lesquelles l'activité physique peut être contre-indiquée..
  • Il est strictement interdit de dispenser une formation pendant la période aiguë. La maladie est cyclique et se caractérise par des périodes de rémission et d'exacerbation, et pendant la période aiguë, la tâche principale du traitement est d'éliminer la douleur et l'inconfort le plus rapidement possible, qui sont très importants. La gymnastique dans ce cas ne fera qu'aggraver l'état du patient. L'activité physique est également interdite aux stades terminaux de la pathologie, lorsque le tissu osseux des vertèbres est déjà détruit. Dans ce cas, le traitement ne peut être que chirurgical.
  • Vous ne pouvez pas faire d'exercice les jours de mauvaise santé générale, non liés à la maladie sous-jacente, avec fièvre, rhume, hypertension artérielle, etc..
  • Pour l'entraînement, vous devez choisir à la même heure (de préférence le matin), un endroit libre et confortable (de manière optimale sur le sol, sur un tapis de gymnastique spécial), ainsi que des vêtements confortables. La pièce doit être bien ventilée avant le cours. Des formations ont lieu tous les jours pendant la rémission..
  • Vous pouvez manger une heure avant le cours.
  • Avant l'entraînement, vous pouvez prendre une douche chaude pour réchauffer le tissu musculaire et le préparer à la charge à venir. Une alternative est une serviette chaude à placer sur la zone touchée pendant quelques minutes.
  • Assurez-vous de faire un échauffement léger: balancer vos bras, mouvements circulaires avec vos épaules, marche active sur place, vous pencher sur les côtés et en avant avec une petite amplitude, lever et abaisser vos épaules en position debout et les mains sur votre ceinture, etc..
  • Tous les exercices et techniques sont exécutés à un rythme calme, sans mouvements brusques et saccadés ni insuffisance respiratoire. Certains médecins demandent aux patients d'imaginer qu'ils font des exercices sous l'eau: les mouvements doivent être si fluides.
  • Au fil du temps, vous devez apprendre à respirer correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est très important de ne pas retenir votre souffle au maximum de la charge - cela se produit chez 100% des personnes non formées, donc cela prend du temps et de la pratique.
  • Les sensations douloureuses pendant et après l'entraînement ne devraient pas survenir! S'il y a de la douleur, cela signifie que la gymnastique n'est pas exécutée correctement ou que la charge autorisée pour un organisme particulier est dépassée. Fatigue musculaire, une poussée de chaleur dans les muscles - ce sont des sensations normales qui peuvent être après l'exercice.
  • Vous ne devez pas immédiatement essayer de compléter l'ensemble du complexe, vous devez écouter très attentivement l'état du corps et les sensations internes. La charge et le nombre d'approches doivent être augmentés progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.
  • Après les cours, vous devez vous reposer et ne pas quitter la maison pendant au moins 1 heure. Vous pouvez faire un léger auto-massage, prendre une douche chaude.

En plus des règles décrites, pour chaque personne, le médecin peut donner ses recommandations, qui doivent également être prises en compte. Chaque patient, en fonction de la gravité du processus pathologique et de l'anamnèse, se voit attribuer un ensemble individuel d'exercices, qui est maîtrisé sous la direction d'un médecin en thérapie par l'exercice! Nous vous demandons de bien vouloir en tenir compte et de ne pas croire que les nombreuses publicités sur Internet que le complexe de gymnastique vous propose guériront complètement de la maladie..

Que donnent les exercices et démarrent-ils vraiment le processus de régénération du tissu cartilagineux des disques intervertébraux?

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose font partie d'un traitement complet de la maladie, ce qui contribue au succès de la thérapie. En ce qui concerne la régénération du tissu cartilagineux, la capacité de se régénérer n'est préservée qu'aux premiers stades de la maladie et au milieu de la maladie, lorsqu'il y a déjà des fissures et des déformations sur les disques, même les chondroprotecteurs les plus forts et les plus chers ne peuvent pas conduire à une restauration complète de ces structures anatomiques, mais ils peuvent s'arrêter. leur destruction ultérieure.

L'exercice régulier entraîne les effets positifs suivants:

  • Le tissu musculaire est renforcé (muscles du dos superficiels et profonds), un corset musculaire solide est formé, qui maintient la colonne vertébrale dans la bonne position;
  • La stagnation des tissus est éliminée, l'excès de liquide tissulaire et la lymphe sont éliminés;
  • Les muscles deviennent plus élastiques;
  • La posture s'améliore, le déséquilibre de la charge sur différentes parties de la colonne vertébrale est éliminé;
  • Réduit la charge sur les vertèbres endommagées;
  • Améliore le métabolisme dans la zone touchée de la colonne vertébrale en raison de l'activation de la circulation sanguine;
  • La mobilité de la colonne vertébrale est rétablie;
  • La douleur chronique et d'autres symptômes désagréables de la maladie sont éliminés ou considérablement atténués;
  • La période de rémission augmente.

En général, des exercices réguliers ont un effet positif sur l'état, rendent le corps plus entraîné, résistant à l'action de facteurs environnementaux défavorables. Déjà après 1-2 mois d'exercice régulier, l'humeur et le bien-être général s'améliorent sensiblement, l'hypodynamie est éliminée.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le plus souvent, l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale. Chaque année, la maladie rajeunit et survient chez presque toutes les personnes après 25 à 30 ans. Il y a plusieurs raisons à cela. Le processus pathologique de la colonne cervicale provoque de nombreux symptômes désagréables qui empêchent de vivre et de travailler normalement.

L'exercice régulier pour l'ostéochondrose cervicale, encore plus que les médicaments, aide à se débarrasser des symptômes désagréables. Il existe de nombreux complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des options pour leur combinaison. Voici 10 exercices de base efficaces à faire tous les jours pendant 15 minutes.

I.P.: Debout / assis, les bras le long du corps, le dos droit. Effectuez des tours de tête en douceur vers les positions extrêmes droite et gauche alternativement, de sorte que le menton soit au-dessus de l'épaule. Répéter 5-10 p. dans chaque direction.

Si vous ne pouvez pas tourner la tête de manière significative ou lorsque vous essayez de le faire, la douleur survient - les virages ne sont effectués que dans une position confortable et indolore.

Technique d'exécutionImage
1.
2.I.P.: Debout / assis, les bras le long du corps, le dos droit. Inclinez votre tête jusqu'à ce que votre menton touche l'encoche de la poitrine, en essayant de détendre les muscles du dos du cou autant que possible. Lorsque la tête est dans la position extrême, essayez de l'abaisser encore plus bas avec de légers mouvements élastiques. Répéter 5-10 p.
3.I.P.: Debout / assis, les bras le long du corps, le dos droit. Gardez votre tête dans une position uniforme, tirez votre cou vers l'arrière, en tirant votre menton vers l'intérieur. Répéter 5-10 p.
4.I.P.: Assis sur une chaise, le dos droit. Placez la paume de votre main sur votre front et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant la tête vers l'avant. L'opposition de la tête et de la paume est créée. Répéter 10 p. 10 sec. pour chaque rendez-vous.
cinq.I.P.: Assis sur une chaise, le dos droit. Placez la paume de votre main droite sur votre tempe droite et appuyez dessus sur votre tête, tout en inclinant votre tête vers la droite. Une opposition similaire entre la paume et la tête est créée. Répétez 10 roubles de chaque côté, en passant 10 secondes pour chaque technique.
Une fois ces exercices maîtrisés, vous pouvez compliquer le complexe avec d'autres techniques également efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices proposés ci-dessous seront utiles pour l'ostéochondrose cervico-thoracique.
6.I.P.: Assis sur une chaise, le dos droit. Prenez votre main gauche derrière votre dos, et jetez votre main droite au-dessus de votre tête par le haut et déviez votre tête vers le côté droit, en maintenant pendant 3 secondes dans la position extrême. Nous changeons de mains et effectuons une technique similaire dans l'autre sens. Répéter 10 p. de chaque côté.
7.I.P.: Assis sur une chaise, le dos droit. Placez le bout des doigts de la main droite sur la tempe droite, tournez la tête vers la droite, en essayant de voir la tempe, tout en résistant avec la main. Maintenez pendant 3 secondes dans la position extrême. Faites de même du deuxième côté. Répéter de chaque côté 10 r.
8.I.P.: Debout sur le sol, les bras détendus et pendent calmement le long du corps. Soulevez vos épaules aussi haut que possible, maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et inspirez profondément jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vos bras tirent vos épaules vers le bas. Répéter 5-10 p.
neuf.I.P.: allongé sur le lit sur le ventre, la tête baissée. Maintenez votre tête en poids pendant 10 secondes, puis détendez les muscles de votre cou. Tournez le dos avec la tête pendue et maintenez votre tête dans cette position pendant 10 secondes. Tournez vers la droite, puis vers la gauche, et aussi pendant 10 secondes. tenez votre tête de chaque côté. Répéter 5 p. dans chaque position.
Dix.I.P.: Couché sur le dos sur une surface plane, les bras le long du corps, les jambes fléchies aux genoux. Levez la tête et maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répéter 5-10 p.

Les exercices avec une forte projection en arrière de la tête, ainsi que les mouvements de rotation brusques et intenses dans le cou sont strictement interdits.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Les lésions dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux de la région thoracique se développent moins fréquemment. Cela est dû au fait que la colonne vertébrale de cette section est renforcée par des nervures. Dans la plupart des cas, une forme combinée est observée: les changements affectent à la fois les régions cervicale et thoracique. Considérez les exercices les plus efficaces du complexe de base pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique:

I.P.: Debout. À l'expiration, abaissez lentement la tête, d'un mouvement régulier, jusqu'à ce que le menton touche l'encoche de la poitrine. Fixez la posture, essayez de détendre les muscles du dos et en même temps, tendez et dessinez les muscles abdominaux.

Inclinez le haut du corps vers l'avant et vers le bas, en relâchant les bras, qui devraient, par inertie, descendre avec le corps. Il est conseillé de toucher les pieds avec les doigts, mais pas forcément. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis redressez-vous lentement. La dernière chose à faire est de détendre votre cou. Répéter 5 p.

Technique d'exécutionImage
1.I.P.: Pose en forme de T: tenez-vous droit et étirez vos bras sur les côtés. Abaissez les épaules, ramenez légèrement les omoplates vers la colonne vertébrale. Essayez de détendre votre cou, vos abdominaux, vos hanches et vos genoux autant que possible. Maintenez la position des bras et tournez doucement la colonne vertébrale vers la droite à la taille, en gardant la position d'origine du bassin et des hanches. Attardez-vous dans cette position pendant 25-30 secondes, prenez la position de départ, reposez-vous pendant 10-20 secondes. et répétez la torsion vers la gauche.
2.
3.Position de départ: debout, les mains pressées sur les côtés. Alternativement, effectuez des virages latéraux avec les bras complètement détendus. Ensuite, serrez vos mains et soulevez-les lentement au-dessus de votre tête et saisissez le poignet de votre main gauche avec votre main droite, en vous étirant vers le côté droit, en essayant de vous étirer, pour ainsi dire. Répétez de l'autre côté en changeant de main. À la fin de l'exercice, étirez-vous et abaissez vos bras sur vos côtés dans un mouvement fluide.
4.Une variante de l'exercice en bateau. I.P.: Couché sur le ventre, les bras étendus sur les côtés, à un angle d'environ 90 degrés par rapport au corps. Lorsque vous expirez, levez lentement les bras, tirez vers l'arrière, en rapprochant vos omoplates. En même temps, pliez vos jambes au niveau des genoux et essayez de serrer vos chevilles avec vos mains. Fixez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez lentement et doucement vos jambes, abaissez-les au sol avec vos mains. Pendant l'exercice, il est important de contracter les muscles de votre dos, pas vos bras. Répéter 5 p.
cinq.I.P.: Debout à quatre pattes. Vous devez plier le dos vers le haut lorsque vous expirez et rester dans cette position jusqu'à 4 secondes. Lors de l'inhalation, revenez lentement à la position de départ, en cambrant doucement le dos. Répéter 5 p.
Une fois ces techniques maîtrisées et exécutées à la légère, le complexe peut être complété par d'autres exercices efficaces pour l'ostéochondrose thoracique. Mais il est important de se rappeler: il est interdit d'étirer les vertèbres et de forcer les muscles au maximum.!
6.I.P.: Couché sur le dos. Placez un petit oreiller ou un rouleau sous la colonne thoracique (en bas). Placez vos mains derrière votre tête. Essayez de soulever lentement le haut de votre corps en contractant vos muscles du dos et vos abdominaux, mais pas votre cou. Répétez 3-4 p., Puis déplacez le rouleau un peu plus haut et répétez l'exercice.
7.I.P.: couché sur le ventre, écartant les bras dans des directions différentes. Essayez de lever simultanément la tête et les bras et de les maintenir en poids pendant au moins 3 secondes. Répéter 5 p.
8.I.P.: Allongé sur le ventre, posez vos pieds contre le mur (ou demandez à vos proches d'appuyer vos jambes sur le sol avec vos mains), mettez vos mains derrière votre tête (comme lorsque vous balancez la presse) et soulevez lentement votre corps, essayez de fixer la position au point le plus haut pendant quelques secondes et abaissez lentement le corps. Répéter 5 p.
neuf.I.P.: debout, les pieds larges, entre les mains d'un bâton de gymnastique (ou d'un objet de forme similaire). Tenez-le avec les bras tendus et soulevez-le le plus haut possible, reprenez-le. Essayez de toucher vos mains avec tout votre corps, assurez-vous que votre posture reste droite. Répéter 3-4 p.
Dix.I.P.: Assis sur une chaise, attrapez la chaise avec vos mains. Tout en inspirant, inclinez le corps alternativement vers la droite et la gauche, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répéter de chaque côté pendant 5 r.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

La principale mesure thérapeutique à domicile, qui garantit un succès garanti dans la destruction des disques intervertébraux de la colonne lombaire et sacrée, est de renforcer le tissu musculaire du dos, des fesses et des jambes. Considérez les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire:

Technique d'exécutionImage
1.I.P.: Couché sur le dos sur une surface plane, les bras légèrement sur les côtés, les jambes relevées et pliées au niveau des genoux. Simulez la bicyclette avec vos pieds: effectuez 8 rotations avec le pied droit et 8 rotations supplémentaires, en commençant par le pied gauche.
2.I.P.: Couché sur le dos sur une surface plane, attachez vos doigts et placez vos paumes sous votre tête. Reposez vos pieds sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez lentement la tête et le haut du corps du sol lorsque vous expirez, de sorte que la tension musculaire dans le bas du dos se produise. En inspirant, baissez la tête et détendez-vous. Répéter 5 p.
3.I.P.: Couché sur le dos sur une surface plane, fermez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes sous votre tête (vos coudes sont au sol). Pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol et rapprochez-les le plus possible du bassin. Tournez alternativement et posez vos genoux à gauche et à droite du corps afin que les bras et la tête ne se détachent pas du sol. Répéter 10 p.
4.Position de départ: couché sur le dos sur une surface plane, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliés aux genoux, reposant sur le sol. Mains - le long du corps, librement. Tout en inspirant, soulevez lentement le bassin au-dessus du sol pour que l'estomac et les hanches forment une ligne droite et resserrez les muscles du bas du dos. À l'expiration, abaissez le bassin. Répéter 5-10 p.
cinq.I.P.: Couché sur le dos, les pieds pressés au sol et les jambes pliées aux genoux. Avec un mouvement lent pendant que vous expirez, soulevez les deux jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine, si nécessaire, aidez-vous avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, tout en inspirant, prenez la position de départ. Répéter 5-10 p.
6.I.P.: Couché sur le dos sur une surface plane, les pieds à la largeur des épaules, pliés aux genoux et posés sur le sol. Tout en inspirant, levez les bras et étirez-les, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, soulevez le genou d'une jambe vers votre ventre et serrez-la dans vos bras. Effectuez 5 séries avec chaque jambe.
7.I.P.: Sur le ventre, les mains reposent sur les paumes. Soulevez le bassin au-dessus du sol, pliez-vous d'abord dans la région lombaire, puis cambrez votre dos vers le haut. Répéter 5-7 p.
8.I.P.: À quatre pattes. Soulevez un bras et une jambe opposés parallèlement au sol, maintenez pendant plusieurs secondes, abaissez-les au sol. Changez de membre et faites de même. Répétez pour chaque paire de "main / jambe" 10 r.
neuf.I.P.: Couché sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, les jambes jointes. Levez vos bras et vos jambes en même temps, maintenez la pose dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous au sol. Répéter 4-5 p.
Dix.I.P.: couché sur le ventre, posez vos mains sur le sol avec vos paumes. Soulevez le haut du corps au-dessus du sol, en essayant de se plier dans la région lombaire, et maintenez cette position pendant quelques secondes. et couler au sol. Répéter 5 p.

Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose - méthodes de l'auteur

En plus de ceux décrits ci-dessus, il existe de nombreux autres complexes. Voici une brève description des techniques de droit d'auteur les plus populaires.

  • Gymnastique pour le cou de Shishonin. Les cours selon la méthode de l'auteur unique sont montrés aux personnes souffrant d'hypodynamie, menant une vie sédentaire, ne respectant pas la routine quotidienne, avec des douleurs chroniques au cou. Le complexe comprend 7 exercices simples que vous devez faire quotidiennement, et si la douleur diminue, passez à 3-4 répétitions par semaine. Plus indiqué pour la prévention de l'ostéochondrose.
  • Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose. Une méthode de traitement unique est appelée kinésithérapie et repose sur la mobilisation des forces internes du corps. Il est positionné par l'auteur comme le plus efficace même dans les cas les plus graves. Élimine l'utilisation de médicaments. En fait, il s'agit d'un traitement avec des mouvements, qui est indiqué pour de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique et pas seulement. La gymnastique pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky est adaptée pour chaque patient individuellement: un complexe personnel est compilé dans le centre de kinésithérapie, où le patient subit un traitement initial sous la supervision de spécialistes.
  • Exercices de Norbekov pour la colonne vertébrale. Une autre technique qui repose sur la capacité du corps à se guérir par lui-même. 99% de la gymnastique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale selon l'académicien Norbekov consiste en une auto-hypnose et seulement 1% d'exercices.
  • Exercices pour l'ostéochondrose selon Gitt. Un chiropraticien expérimenté est l'auteur de la théorie des micromotions. Il propose une technique spéciale pour exécuter des techniques abordables et simples, faciles à réaliser à la maison..
  • Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose selon Ignatiev. Le spécialiste a développé des exercices efficaces qui aideront à éliminer les symptômes désagréables de la maladie en peu de temps. L'essentiel est de combiner des techniques avec une respiration calme et équilibrée, ce qui augmentera l'efficacité du traitement..
  • Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale selon Bonina. Le médecin de la thérapie par l'exercice a développé plusieurs séries d'exercices, combinant thérapie par l'exercice et fitness, visant à traiter différents stades de l'ostéochondrose et conçus pour les personnes ayant différents niveaux de forme physique. Les exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose se compliquent progressivement, ce qui vous permet de renforcer doucement et sans stress le tissu musculaire.

Vaut-il la peine de combiner des exercices généraux et de base pour le dos avec l'ostéochondrose avec la méthode de l'auteur décrite ci-dessus? Ne pas. Cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps, de donner aux muscles une charge insupportable: cela peut non seulement conduire à une exacerbation - il est facile de perdre les changements positifs qui ont été obtenus lors de la thérapie complexe de la maladie..

Pour la prévention de la maladie, il est recommandé de sélectionner 4 à 5 exercices de chaque complexe pour différentes parties de la colonne vertébrale et de les combiner en une seule leçon, qui doit être effectuée au moins 2 fois par semaine. La natation, la marche nordique, les exercices de respiration et simplement les promenades actives sont également des moyens efficaces de prévenir les maladies accessibles à tous.

Quels exercices faire avec l'ostéochondrose dans la période aiguë

Dans la période aiguë, seuls les exercices de respiration sont autorisés, et seulement s'ils ne provoquent pas d'augmentation des symptômes. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface dure et inclinée de sorte que votre tête soit au-dessus de vos jambes. Les tibias doivent être légèrement surélevés en plaçant un petit rouleau sous eux. Dans cette position, vous devez respirer lentement mais profondément à l'aide du diaphragme. Cet exercice aide à soulager les spasmes musculaires, ce qui signifie réduire la gravité de la douleur..

Quoi d'autre est utile pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Si la condition le permet, il y a du temps et un désir de maîtriser de nouvelles méthodes alternatives de traitement, alors un bon effet dans toutes les formes d'ostéochondrose est fourni par:

Dans chaque cas, la possibilité d'utiliser l'une ou l'autre méthode doit être convenue avec le médecin. Vous ne devez pas vous efforcer d'appliquer simultanément toutes les méthodes possibles: cela peut entraîner une exacerbation de la maladie. Par exemple, le matin, vous pouvez faire une série d'exercices et le soir, vous pouvez vous promener en utilisant la méthode de marche scandinave. Ce sera tout à fait suffisant pour garder la maladie sous contrôle et empêcher sa progression..

Les exercices pour l'ostéochondrose du dos à domicile sont abordables, utiles et efficaces. L'essentiel est le désir d'améliorer votre santé, ce qui représente au moins la moitié d'un traitement réussi.!

Exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Bonjour mes chers patients! Aujourd'hui, nous parlerons de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale ne sont pas seulement des exercices pour l'ostéochondrose, mais aussi l'enseignement des compétences du comportement moteur: marcher correctement, s'asseoir, soulever des objets, dormir.

Ostéochondrose vertébrale (discose).

Il s'agit d'une maladie dégénérative-dystrophique de toute la colonne vertébrale, dans laquelle les disques intervertébraux sont principalement affectés. Dans différentes parties de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose apparaît à différents stades. Une forme sévère d'ostéochondrose est la spondylose. La plupart des personnes âgées souffrent de spondylose. Le plus souvent, la colonne lombaire est touchée. Cette maladie évolue lentement et se poursuit avec des périodes de rémission (absence temporaire de symptômes de la maladie) et des rechutes (exacerbations).

Que se passe-t-il dans la colonne vertébrale avec l'ostéochondrose?

Lorsque des changements destructeurs se produisent dans la colonne vertébrale, les disques perdent de l'eau et de l'élasticité; de nombreuses petites fissures y apparaissent. Le nucleus pulposus au centre du disque commence à s'infiltrer dans ces fissures jusqu'à la saillie du noyau à l'extérieur du disque (protrusion ou hernie discale), le disque s'aplatit et la charge sur l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale augmente. Un état d'hypermobilité (hypermobilité) des vertèbres apparaît. Les ligaments sont blessés et progressivement remplacés par du tissu cicatriciel. La spondylose se forme.

Le corps cherche à fournir du repos à la zone endommagée, et un spasme musculaire local se produit, des processus osseux coracoïdes (ostéophytes) se forment sur les corps vertébraux, ce qui entrave la mobilité de la colonne vertébrale. Par la suite, le disque se décompose en particules, les vertèbres "grandissent ensemble" et, dans ce segment de la colonne vertébrale, les mouvements sont perdus, la personne ressent une mobilité limitée dans la colonne vertébrale et des douleurs dans le dos, car lorsque la distance entre les vertèbres diminue, un élément de compression se joint aux racines et aux vaisseaux spinaux, un œdème local se produit, que signifie la congestion veineuse.

Des particules du nucleus pulposus entrent en contact avec la circulation sanguine et une inflammation auto-immune se produit dans cette zone (le système immunitaire du corps cherche à éliminer le disque détruit qui a perdu sa fonction).

Ces changements sont détectés sur les rayons X. En conséquence, une personne manifeste tout un complexe de symptômes de cette maladie, qui dépend de la localisation du processus..

Voici à quoi ressemble la position forcée du corps lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, à savoir le lumbago (lumbago dans le bas du dos). Cela parle de douleur et de souffrance..

Causes de l'ostéochondrose.

Malheureusement, cette maladie est très courante en raison de la posture verticale d'une personne. En position verticale, la charge sur la colonne vertébrale et, en particulier, sur les disques intervertébraux augmente plusieurs fois. En outre, les personnes exacerbent le risque d'ostéochondrose lorsqu'elles effectuent des travaux physiques lourds associés à la levée de poids, ainsi que lorsqu'elles sont assises pendant de nombreuses heures par jour au travail au bureau ou à la maison devant l'ordinateur; affecte également les vibrations qui affectent la colonne vertébrale lors de déplacements en transport ou de travail sur des machines, des tracteurs.
Une mauvaise alimentation et une hypovitaminose, de mauvaises habitudes, des blessures et des troubles métaboliques sont également importants. Le problème d'un mode de vie sédentaire chez les gens modernes est grand, c'est pourquoi la faiblesse des muscles du dos, des muscles abdominaux et autres se développe. Cela signifie que la colonne vertébrale n'est pas suffisamment protégée par un corset musculaire et que les vertèbres lors d'un effort physique peuvent se déplacer les unes par rapport aux autres, ce qui augmente considérablement le risque de hernies intervertébrales..
Le but principal des disques intervertébraux est l'absorption des chocs de la colonne vertébrale, qui est conçue pour protéger le cerveau des commotions cérébrales quotidiennes en marchant, en courant, en sautant..

Exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Vous devez savoir que le mouvement est un besoin vital du corps avec la nutrition et la respiration. Par conséquent, lorsqu'une personne décide de se livrer régulièrement à une éducation physique dosée, un organisme reconnaissant fleurit et rajeunit sous nos yeux: dépression, fatigue chronique disparaît, capacité de travail et d'activité d'une personne augmentée, toutes les fonctions vitales sont normalisées: sommeil, appétit, digestion et selles quotidiennes (selles), le travail cardio est normalisé - les systèmes vasculaire, respiratoire, nerveux, la congestion veineuse des membres inférieurs et des organes pelviens disparaissent, une position de vie active et le désir d'un mode de vie sain se forment.

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sont extrêmement importants. Les cours dans un groupe de santé et la baignade dans la piscine sous la supervision d'un moniteur sont très utiles. Le massage thérapeutique est recommandé 2 à 4 fois par an pour 10 procédures. Le massage est mieux fait avant l'exercice.

Rappelles toi! Si vous avez mal au dos, vous devez consulter un médecin immédiatement! Ne commencez pas à faire de l'exercice sans l'approbation de votre médecin. Ne faites pas d'exercices pour les maux de dos.

Pour prévenir l'ostéochondrose de la colonne vertébrale et ses complications, il est nécessaire d'apprendre à bouger correctement, à maîtriser la technique de levage de poids, à s'asseoir correctement et à créer des conditions confortables pour dormir, assurez-vous d'effectuer des exercices pour renforcer le corset musculaire et former une posture correcte.

Comment soulever des poids correctement.

Pour soulever correctement un objet, vous devez vous asseoir profondément avec le dos droit, prendre l'objet, le soulever, redresser vos jambes. Vous ne pouvez pas plier le dos! Sur recommandation d'un médecin, achetez le corset dont vous avez besoin et portez-le en position couchée avant qu'une charge accrue sur la colonne vertébrale ne soit attendue pendant plus de 4 heures par jour, car votre propre corset musculaire ne doit pas s'habituer au repos, les muscles doivent travailler et être en forme. Ne soulevez pas d'objets de la position d'inclinaison! Les disques intervertébraux subissent des charges de plusieurs tonnes et s'affaissent.

Alors asseyez-vous bien.
(Une barre de 10-15 cm de haut sous les pieds arrière de la chaise).

Comment s'asseoir correctement sur une chaise?

Si vous avez un travail sédentaire, je vous recommande fortement de vous asseoir sur une chaise ordinaire avec un dossier, mais placez un bloc de bois de 10-12 cm de haut sous les pattes arrière de la chaise.Assise sur une telle chaise, le poids du corps se déplacera davantage sur les pieds et la colonne vertébrale sera déchargée. Vous ne pourrez plus vous asseoir incorrectement: par exemple, asseyez-vous sur une chaise avec votre jambe en dessous, lorsque la colonne vertébrale est significativement courbée.

Comment bien dormir?

Pour protéger la colonne vertébrale d'une position nocive pendant le sommeil, lorsque la colonne vertébrale se plie, vous pouvez soit acheter un matelas orthopédique coûteux, soit dormir sur un matelas en coton ordinaire, mais sur une surface dure (sur le bouclier). Vous devez dormir en position fœtale: couché sur le côté, plier les genoux et ramener les genoux à l'estomac. L'oreiller ne doit pas être haut pour ne pas créer une position inconfortable du cou pendant le sommeil. Vous pouvez également dormir dans une position où la douleur passe (position forcée). Recherchez des articles modernes pour un sommeil confortable. Si vous dormez correctement, cela peut être appelé «traitement de la posture».

Vous devez apprendre à vous lever correctement après avoir dormi.

Cela se fait en vous allongeant sur le dos, pliez vos genoux, puis inclinez vos genoux dans la direction où vous vous tiendrez. Tournez le corps dans le même sens. Abaissez vos jambes du lit et, en poussant le lit avec votre main, soulevez le corps et asseyez-vous sur le bord du lit. Maintenant tu peux te lever.

pliez vos genoux.

Pliez les genoux et tournez-vous vers le bord du lit.

Baissez vos jambes et poussez le lit avec vos mains.

Asseyez-vous sur le bord du lit, en vous reposant fermement sur vos pieds, asseyez-vous pour vous habituer à la position verticale. Maintenant tu peux te lever.

Comment marcher correctement?

Le pas est allongé en tournant le bassin.

Pour une bonne marche, les chaussures doivent être confortables, de préférence des semelles orthopédiques, des talons larges de 2 à 4 cm de hauteur, ce qui favorise une démarche correcte et améliore l'absorption des chocs lors de la marche. Posture: Les muscles abdominaux resserrent l'abdomen, le dos est redressé, les épaules sont redressées. La marche à partir de la hanche sera correcte lorsque la jambe est avancée et la marche est allongée en raison du mouvement du bassin après la jambe.

Par exemple, en faisant un pas avec le pied droit, le bassin effectue un mouvement de rotation partiel autour de l'axe de la colonne vertébrale, le côté droit du bassin se précipite après la jambe droite, le pas est légèrement allongé, la jambe droite tombe sur une ligne droite du chemin de la même manière que la gauche.

Jetons donc un coup d'œil à ce qui se passe lorsque les bras, les jambes et le bassin bougent en marchant. Essayez de marcher correctement...

Une torsion physiologique de la colonne vertébrale se produit. Ce n'est pas très prononcé, mais le corps en a beaucoup besoin car à ce moment-là, un léger massage des disques a lieu, la microcirculation du sang dans les tissus de la colonne vertébrale s'améliore, ce qui contribue à une meilleure nutrition des tissus avec les substances nécessaires et l'élasticité et l'élasticité des disques sont restaurées. De plus, grâce à la foulée plus longue, l'énergie est conservée, la marche devient facile et agréable..

Ainsi, nous concluons qu'une marche physiologique correcte contribue à la santé de la colonne vertébrale..

Pour prévenir l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il est très important de développer un stéréotype de la position correcte du corps en marchant, debout et assis. Pour ce faire, nous pouvons utiliser deux méthodes: mémoriser la position du corps contre un mur ou une armoire, lorsque vous appuyez contre le mur de tout votre dos, redresser vos épaules et "coller" votre ventre contre votre dos (en tirant fortement sur votre ventre);

et la deuxième façon est d'acheter une attelle de posture. Il est préférable de l'utiliser en travaillant en position assise, car une personne en travaillant en position assise oublie la nécessité de surveiller la posture et d'être affalé, mou, ce qui crée une charge supplémentaire néfaste sur la colonne vertébrale. Le port d'une attelle de posture vous oblige à pratiquer la gymnastique de rattrapage. Sinon, les muscles sont épuisés et s'habituent à l'inaction..

Je veux attirer votre attention sur l'état de vos pieds. S'il y a des pieds plats, l'absorption des chocs du corps lors de la marche est fortement réduite. Et tout d'abord, les disques intervertébraux souffrent. Par conséquent, assurez-vous de prendre des mesures pour compenser les pieds plats. Il s'agit d'exercices de physiothérapie pour renforcer les muscles des jambes, des pieds et du dos, des semelles orthopédiques et des chaussures confortables de haute qualité.

Jeter la paresse et commencer à faire des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

L'ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, que je vous propose, a un effet curatif général bénéfique sur l'ensemble du corps. Par conséquent, il peut être effectué pour de nombreuses autres maladies. Et le secret de guérison est que vous devez penser à l'organe malade pendant l'exercice. Ensuite, l'énergie curative du mouvement sera dirigée précisément vers l'organe malade..

Alors, concluons que la thérapie physique pour l'ostéochondrose rachidienne consiste non seulement en des exercices thérapeutiques et des exercices pour la colonne vertébrale, mais aussi en créant le stéréotype correct de la marche, du sommeil, du soulèvement d'objets, etc. Et en premier lieu, la prévention de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale - destruction des disques intervertébraux. Protégez votre colonne vertébrale dès le plus jeune âge!

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