Un ensemble des meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

À l'ère des technologies informatiques et de la médecine avancées, nous souffrons de plus en plus d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. S'il y a 20 à 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient sensibles à des maladies similaires, maintenant presque une personne sur deux est sensible à une telle maladie.

Si vous avez été gêné par des douleurs dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky.

SP. Bubnovsky en tant que médecin et thérapeute en réadaptation

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours de son service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de se déplacer avec des béquilles pendant longtemps. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d'abord, il a testé sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'il était encore étudiant dans une université de médecine, le jeune Bubnovsky a été approché par des personnes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles. Le système de récupération de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du cœur, de l'estomac, des systèmes nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet..

La plupart de la technique est basée sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de rééducation Bubnovsky est basé sur cette méthode..

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne vraiment, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à respirer correctement.
  • Conformité à la technique d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et y adhérer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques complémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Refus de médicaments.

Avantages de l'utilisation de la gymnastique réparatrice de Bubnovsky:

  • Charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Apport d'oxygène suffisant à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Augmentation de la mobilité articulaire, amélioration de l'apparence.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, il est donc possible de le faire à la maison.

La liste d'exercices présentée ci-dessous, développée par Bubnovsky, vise à récupérer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires qui provoquent des douleurs. En outre, ces exercices aident à réduire le risque de hernie discale..

Gymnastique du Dr Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique développée par le médecin a un effet positif sur la colonne vertébrale douloureuse et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble d'exercices prescrits ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais prévient également son apparition ultérieure:

Réchauffer:

  • Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos genoux et vos paumes. Dans cette position, vous devez vous déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'atténuer.
  • Avant de le faire, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un bandage, pendant cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être effectuées en douceur et étirées. Lorsque vous déplacez la jambe gauche vers l'avant, la main droite doit également avancer, et vice versa.

Ensuite, une série d'exercices est effectuée qui aide à se débarrasser des nerfs pincés dans la zone des disques intervertébraux, et peut également être utilisée pour améliorer l'étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. Prenez la position du corps comme dans l'exercice ci-dessus. Lors d'une expiration profonde, penchez-vous doucement vers le haut, en expirant - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant de faire avancer le corps autant que possible. Vous ne pouvez pas vous pencher dans la zone arrière pendant cet exercice. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale..
  3. Prenez une profonde inspiration - pliez les bras au niveau des coudes, tout en expirant - doucement plus bas. L'inhalation suivante consiste à monter doucement, à expirer pour redresser vos bras et à vous abaisser lentement sur votre pied, essayez d'étirer les muscles de la zone lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois qu'il y a assez de force.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long du corps. Inspirez profondément, tout en expirant, arrachez la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Tout en inspirant, ramenez lentement le corps à sa position initiale. Vous devez effectuer l'exercice en douceur 15 fois..

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Tout d'abord, vous devez poser le bon diagnostic, ce qui aidera un spécialiste expérimenté..

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendent les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Debout face au miroir, les bras sont abaissés et détendus. Abaissez la tête pendant quelques secondes, puis remontez, puis revenez à sa position d'origine. Vous devez essayer d'atteindre votre menton vers votre poitrine. Effectuer 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez votre tête de gauche à droite, en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuez des tours de tête autant que possible, de chaque côté la tête est retardée de 10 secondes. Exécutez lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers l'arrière, tout en rejetant la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec la bonne technique pour effectuer les exercices, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement:

  1. Assis par terre ou sur une chaise, effectuez des mouvements de traction à l'aide de bandes de résistance. L'exercice doit être répété environ 25 fois..
  2. Si les bandes de résistance sont fixées sur le dessus, la traction peut être effectuée sur la poitrine ou le menton, si par le bas, puis sur les genoux ou sur la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde inspiration et, en expirant, serrez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois ou plus..
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière votre tête. À l'avenir, essayez de toucher le sol avec vos chaussettes. Répétez l'exercice environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos. Détendez les muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations en expirant, en groupe (essayez de soulever vos jambes et votre torse, puis vous devez rapprocher les coudes et les genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous de votre côté. Avec la main qui repose sous le corps (sur le sol), concentrez-vous sur le sol. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous expirez, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique pour la scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est requise.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices dans la bonne technique, la douleur dans la colonne vertébrale, qui provoque la scoliose, sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête attend avec impatience. Prenez une profonde inspiration, en expirant, déplacez lentement votre poids vers vos talons, en vous penchant en avant. Répétez cet exercice 20 fois..
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec un nouveau retour du corps à sa position d'origine.
  3. À genoux, pliez le bas du dos tout en inspirant profondément et en levant la tête. À l'expiration, abaissez la tête et ramenez lentement le corps à sa position d'origine. Effectuez jusqu'à 20 fois. Pendant toute la durée de cet exercice, la douleur ne devrait pas survenir dans la colonne vertébrale..
  4. Des pompes. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes complètes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d'effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 séries.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour la colonne cervicale. Ces exercices sont universels pour les personnes de tous âges. En plus de l'action thérapeutique, ils sont utilisés pour la prévention.

Le traitement du rachis cervical dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, passez aux pompes. Si la flexion classique de l'extension des bras en position couchée est difficile, il faut passer à des pompes incomplètes (en insistant sur les genoux). Faites l'exercice autant que vous avez de la force.
  2. Mettez votre main sur le mur, avec votre genou et votre tibia, mettez l'accent sur un banc haut. Avec votre main libre avec un extenseur, faites des mouvements vers vous et loin de vous. L'exercice fait travailler les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les légèrement plus large que les épaules. Les haltères sur les bras droits doivent être amenés derrière la tête, puis revenir à leur position d'origine. Faites l'exercice 10 à 15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et ramenez-le en pliant votre bras au niveau du coude. Puis reprenez et recommencez. Répétez l'exercice pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble d'exercices présenté par Bubnovsky améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Écrasez la glace, enveloppez-la dans un chiffon et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Ce sera très douloureux et dur au début, mais la douleur disparaîtra progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour les pas doivent être augmentés.
  2. Assis sur le sol avec les jambes tendues, essayez de couvrir la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et oxygène les tissus.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant le support avec vos mains, accroupies avec un dos droit. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche, atteignant progressivement 100.
  4. À genoux, les bras tendus vers l'avant. A l'expiration, il faut descendre en douceur entre les pieds. L'exercice doit être effectué 30 fois..

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

Le simulateur de Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer la structure musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace pour les maladies suivantes:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Plusieurs exercices VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds sur le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale s'étirera, le dos se pliera et les omoplates convergeront..
  • Assis par terre, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez la poignée vers vous, tout en pliant les coudes.
  • Assis dos au simulateur, tenez la poignée avec une main douloureuse, en la soulevant autant que possible.

Ensemble d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Les exercices Fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant considérablement:

  • Allongé sur le ballon, l'accent doit être mis principalement sur la poitrine, les jambes reposent contre le mur. Lors de l'inhalation, soulevez le corps vers le haut, tout en expirant, abaissez-le. Répétez l'exercice tant que vous avez assez de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir vos pieds.
  • Saisir le ballon avec les mains, s'agenouiller, essayer de se relever, ne pas charger la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale à l'aide de bandes de résistance

Aujourd'hui, l'expander est un outil polyvalent qui est disponible dans presque toutes les maisons et prend beaucoup de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration..

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. De nos jours, l'expandeur Smartelastic est particulièrement populaire. Dans les magasins d'équipement de sport, cette entreprise est très populaire et demandée.

Un ensemble d'exercices d'étirement avec un extenseur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l'expanseur entre vos mains. Reposez-vous contre lui, puis inclinez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l'extenseur au bas des pieds. Ensuite, nous commençons à le tirer vers nous-mêmes. Vous devez tirer tant que vous avez assez de force. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'extenseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, en tenant fermement les extrémités dans vos mains. Tirez lentement l'extenseur vers votre poitrine, votre dos doit être droit pendant l'exercice, vos jambes doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de rééducation pour les fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut aller aux entraînements à domicile.

Tous les exercices sont effectués à une posologie strictement prescrite:

  1. Allongé sur le dos, maintenez vos mains sur un support fixe et stable. L'expanseur en caoutchouc doit être fixé sur un pied. Abaissez doucement la jambe avec l'expanseur au sol jusqu'à ce que le talon touche. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe..
  2. Tout est le même que celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec un ruban. L'exercice est fait 5-6 fois pour 2-3 séries.
  3. Allongé sur votre poitrine, posez vos pieds sur le sol, une jambe fixée avec un extenseur. Saisissez doucement la jambe et pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Faites de l'exercice pour chaque jambe 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes avec une grande foulée. Vous devez vous déplacer de cette manière extrêmement lentement et vous devez prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut, en vous accrochant à son bord, abaissez vos jambes sous le niveau du banc, légèrement plié au niveau des genoux. Relevez-vous les jambes à tour de rôle, tout en respirant profondément et en expirant. Effectuer 10-20 fois, 2-3 séries.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Faites de l'exercice 5 à 6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les jambes doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution du complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 séries.
  3. Allongé sur un banc, les mains derrière la tête, effectuez une levée de jambe en douceur à un angle de 90 degrés, sans oublier de respirer correctement. Effectuer 5 à 10 fois en 2 séries.

Conclusion

Vous pouvez être absolument en bonne santé et heureux à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky est excellente pour améliorer la colonne vertébrale à tout âge.

Gymnastique articulaire thérapeutique selon Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky a fait ses preuves dans le monde entier. Il implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique de Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique touchent environ 75% de la population mondiale, et ce ne sont pas seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée grâce au sport, et à ces fins, il a développé une gymnastique spéciale..

Les troubles de la colonne vertébrale sont fréquents chez les personnes inactives. Un simple exercice Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement..

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans l'exécution des exercices;
  • Thérapies complémentaires telles que le massage.
  • Refus de médicaments.

Selon l'auteur de la technique lui-même, cela aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes corporels, à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques de l'action du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des courbatures et des douleurs.
  • Détente et tonification des muscles.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération métabolique.
  • Optimiser la nutrition tissulaire.
  • Renforcer le corset musculaire.

Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à la maison par ceux qui ne peuvent pas se rendre au centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire..

Gymnastique selon Bubnovsky pour les débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Vous n'avez pas besoin d'appareils spéciaux pour cela, un terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur suffira. Avant de commencer à faire les exercices, vous devez réaliser que la technique exigera de la discipline et un dévouement total de votre part. Vous ne pouvez pas sauter des séances d'entraînement, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges, qui, selon la méthode de l'auteur, sont combinées avec un complexe de gymnastique adaptative. Cela peut être fait après le sommeil sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15 à 20 fois.

Exercice du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous venez de vous réveiller, les exercices Bubnovsky pour débutants à la maison peuvent inclure les exercices suivants:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au niveau des coutures le long du corps, écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Tirez vos pouces de temps en temps loin de vous.
  • La position de départ est la même. Rapprochez et écartez vos pieds en essayant de toucher le drap avec vos pouces..
  • Dans une position similaire, tournez vos pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchez soudainement en étendant et en écartant vos doigts.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Faites glisser le drap, tirez vos doigts sur les fesses et ramenez-les dans leur position d'origine avec des mouvements de glissement similaires.
  • Allongé sur le dos, redressez vos bras le long de votre corps. Pliez vos genoux pour former un angle obtus. Tirez fermement les orteils de chaque jambe vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge..
  • Allongé sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Écartez vos jambes pliées à la largeur des épaules. Volez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de la cuisse.
  • Exercice "pont fessier", qui est surtout pour les problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes et autres. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. Allongé sur le dos, placez vos mains au niveau des coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. Lorsque vous expirez, vous devez soulever les fesses et les forcer. Si vous faites tout correctement, au plus haut point, ils trembleront. En expirant, abaissez-vous doucement.
  • Étendez vos bras et vos jambes en position couchée sur le dos. Vous devez plier un genou, enrouler vos bras autour de lui et le tirer vers votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre doit rester droite sur le lit. Votre objectif est de toucher votre menton avec votre genou.
  • Dans la même position de départ, pliez les genoux, appuyez vos pieds contre le drap. Pliez vos mains sur votre ventre et gonflez-le pendant que vous inspirez, comme un ballon, tout en expirant, dégonflez-le lentement. Cet exercice aide à tonifier le muscle droit de l'abdomen..

Exercices Bubnovsky contre la douleur

Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses sensations de douleur. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

Une série d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer la douleur dans le dos et à améliorer son état général. L'exercice comprend trois étapes: la relaxation, le travail musculaire et l'achèvement. Aucune étape ne peut être sautée. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

  • Détendez-vous autant que possible à genoux et les paumes.
  • Fabriquez doucement un «minou», en pliant le dos tout en inspirant et en le cambrant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirez les muscles de votre colonne vertébrale. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez d'atteindre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
  • En position à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répéter 15 fois.
  • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, ramenez vos bras dans leur position d'origine et posez votre bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long de votre corps. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin le plus haut possible, tout en inspirant, abaissez-le. Répéter 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos, des amortisseurs en caoutchouc de l'auteur peuvent être utilisés. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions, en effectuant les exercices en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tout en inspirant, tirez doucement vos jambes vers vous, tout en expirant, revenez à la position de départ.
  • Appuyez sur la barre en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Effectuer la suspension avec un angle et la suspension avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres asymétriques, attrapez avec vos mains et, en mettant le poids sur le bassin, tirez vos jambes droites perpendiculairement au corps.

La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, en éliminant les maux de tête. Les exercices se font en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, redressez vos bras pendant que vous expirez et émettez un son "Ha-a!", Revenez à la position de départ en inspirant.
  • En position couchée, écartez les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent la surface, puis pliez les coudes. Lorsque vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras..
  • Détendez-vous allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, en gardant votre respiration régulière, placez les bras droits derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

Gymnastique adaptative

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer à la maison des exercices Bubnovsky adaptatifs pour les débutants. C'est un programme plus sérieux et nécessite un tapis. La respiration est très importante en elle. Une respiration profonde et un soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Mettez-vous à genoux pour respirer profondément. Inspirez et expulsez tout l'air avec le diaphragme, en descendant avec le son "Ha-a". Si tu fais tout bien, ta voix sera basse.

Serrez fermement vos joues et vos lèvres pour terminer le nettoyage. À travers les lèvres fermées, poussez l'air avec le diaphragme, en tirant l'estomac vers l'arrière. Le critère d'exactitude est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort semblable à celui d'une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez contrôler vous-même le nombre d'approches. Votre tâche est de choisir le type de charge qui sera optimal pour votre corps et de l'augmenter progressivement..

  • Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et touchez les plis de vos genoux avec vos mains. Revenir à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, lorsque vous expirez, soulevez vos fesses et ramenez vos genoux. Lors de l'inhalation, revenez à la position de départ..
  • En position couchée, emboîtez vos pieds et soulevez vos tibias en faisant un angle droit. Les mains doivent être jointes à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. Lorsque vous expirez, remettez vos épaules et votre tête dans leur position d'origine, en laissant vos pieds verrouillés..
  • De la position précédente, tournez vers le côté droit, étendez votre main droite sur le côté et gardez-la sur la surface. Étirez-vous vers vos genoux avec votre coude gauche, en transférant votre poids corporel vers votre main droite. Abaissez-vous sans toucher le sol avec vos pieds et votre tête. Faites de même pour la trotteuse..
  • En position debout à quatre pattes, fermez vos pieds et soulevez-les du sol. Effectuez des mouvements de balancement côte à côte de vos hanches, en essayant de les placer sur le sol. Empilez vos pieds à contre-courant.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous vers l'avant comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous sentez l'étirement.

En faisant de la gymnastique, la régularité est importante. La charge doit être augmentée progressivement et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous suggérons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

Exercices Bubnovsky pour les débutants à la maison avec une hernie de la colonne vertébrale

La technique de Bubnovsky pour soulager la douleur

Les exercices du dos peuvent réduire considérablement la douleur. Ceci est réalisé en relâchant les muscles spasmodiques et en pinçant les racines nerveuses. Il n'est pas recommandé de commencer par s'entraîner uniquement avec un mal de dos aigu - ici, les médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires) doivent d'abord venir à la rescousse. Le nombre de répétitions d'exercices n'est pas important - jusqu'à 6-8.

Vous pouvez également maîtriser les exercices à l'aide de la vidéo, ils sont simples:

  • Mettez-vous à quatre pattes. Dans cette position, vous devez essayer de détendre complètement votre dos afin qu'aucun muscle ne soit tendu. Il faut 10 à 15 secondes pour être dans cette position..
  • Mettez-vous dans la même position. Inspirez, cambrez lentement le dos, comme le font les chats, mais ne laissez pas la douleur s'intensifier. Reste là, expire, redresse ton dos.
  • Tenez-vous debout de la même manière. Asseyez-vous sur une jambe, tout en tirant l'autre vers l'arrière. Une main sur la fente avance. Répétez en changeant la position des jambes.
  • Asseyez-vous sur vos genoux et vos paumes, tirez le corps vers l'avant. Vous ne pouvez pas vous pencher dans le dos pendant l'exercice..
  • De la même position que dans l'exercice précédent, tout en inspirant, pliez les bras au niveau des articulations des coudes pour vous rapprocher du sol. En expirant, redressez vos bras, abaissez votre bassin jusqu'à vos talons.
  • Asseyez-vous sur le dos, pliez les membres inférieurs au niveau des genoux, placez vos bras parallèlement au corps. Expirez, soulevez le bassin vers le haut, tout en inspirant, revenez à sa position d'origine.
  • Allongez-vous sur le dos, amenez vos mains derrière votre tête, pliez les genoux. Déplacez le menton vers la poitrine aussi loin que possible. Expirez, pliez le corps pour toucher les genoux avec les coudes. Si cet exercice est effectué dans la phase aiguë de la pathologie, une compresse de glace (d'une forme pratique) peut être appliquée sous le bas du dos. Le froid aidera à soulager l'enflure et la douleur intense.

Si de tels exercices selon la méthode Bubnovsky ont été effectués correctement, la personne n'en a pas fait trop, la douleur s'affaiblit considérablement. En parallèle, il est recommandé d'utiliser des pommades anesthésiques ou rafraîchissantes - l'effet sera plus élevé. De tels entraînements peuvent être effectués à la fois pendant le syndrome douloureux et pendant une période «calme» pour renforcer les muscles. Ce sera la meilleure prévention des nouveaux épisodes de douleur..

Gymnastique thérapeutique de Bubnovsky pour jouer à domicile

Voici les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus..

Vous pouvez imprimer les textes à garder sous vos yeux lorsque vous faites l'ensemble des exercices. Vous pouvez également suivre les photos.

Ambulance pour les maux de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, abaissez-vous au sol et «marchez» simultanément avec votre genou gauche et votre main droite, puis avec votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. 20 à 30 minutes.
  • Position de départ - couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Soulevez votre corps tout en déplaçant vos coudes vers vos genoux. 15 à 20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulevez le corps tout en déplaçant le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même chose avec l'autre main et le pied. 10 à 15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites devant vous. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil et redressez-la vers l'avant et vers le haut. La même chose avec l'autre jambe. 10 à 15 minutes.

De tels exercices aideront quand il n'y a pas le temps d'aller chez le médecin et en l'absence de douleurs articulaires.

Exercices pour la douleur nocturne

Il y a des moments où pendant la journée au travail - en position verticale ou assise - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir avec des douleurs de traction, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - allongé sur le sol, placez vos jambes de manière à ce qu'elles soient plus hautes que votre tête (par exemple, sur une chaise ou un fauteuil). Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras doivent être derrière la tête. Il est préférable de mettre quelque chose de froid sous le bas du dos (le moyen le plus simple est de la glace dans le tissu). En arrachant la région de la poitrine du sol, levez votre corps vers vos jambes. 5 à 10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Arquez votre dos et arrondissez-le en imitant l'étirement d'un chat. Le nombre de répétitions - tout en étant confortable.
  • L'exercice nécessite un extenseur et une balle. Fixez l'expanseur au mur, asseyez-vous en dessous, placez une grosse boule sous votre dos. Tirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe. Répétez plusieurs cycles: soulever une jambe droite - plier - redresser - abaisser la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5 à 10 fois pour chaque.

Une gymnastique aussi douce à la maison nécessite moins d'efforts que la thérapie par l'exercice, mais elle aide tout aussi bien. L'étirement des muscles peut soulager la douleur.

Prophylaxie de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

Position de départ debout, jambes plus larges que la largeur des épaules. Les mains inclinées vers l'avant, saisissez le support (rebord de fenêtre, table, dossier d'une chaise). 3-4 fois "s'affaisser" vers le bas et, relâcher le support, plier les jambes 5 à 10 fois. Position de départ - debout, maintenez la jambe tendue sur un support (rebord de fenêtre bas, chaise). Penchez-vous en expirant. 5 à 10 fois à chaque jambe. Position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous expirez, soulevez le corps en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, chaque fois en restant dans cette position pendant 3 à 5 secondes. La position de départ est la même. Soulevez simultanément les jambes et les bras droits, en vous étirant d'avant en arrière. 5 à 10 fois. La position de départ est debout, un pied devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, pliez le bas du dos. Fixez la pente pendant 5 à 7 secondes

Il est important de garder les jambes droites. Pour chaque jambe 5-7 inclinaisons

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour n'obtenir qu'un effet positif de ces exercices, les exercices doivent être effectués dans le respect des règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez à faire de l'exercice au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Étirez les articulations et les muscles avant de commencer la gymnastique (mouvements circulaires ou frottements).
  4. Après l'entraînement, prenez une douche fraîche, donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et calmement par le nez pendant que vous faites de l'exercice, sans retenir votre souffle.

Quelle est la méthode du Dr Bubnovsky

Des effets supplémentaires sont obtenus en respectant 5 règles d'or:

  1. Bouge toi!
  2. Faites des exercices de respiration;
  3. Mettez votre corps dans une alimentation appropriée;
  4. Faites des traitements de l'eau à une température comparable à celle d'un corps humain;
  5. Boire plus que d'habitude pendant l'exercice.

Chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky stimule l'élasticité des ligaments, renforce le corset musculaire.

Non seulement les cours préventifs sont recommandés, mais aussi avec les douleurs lombaires existantes.

Si les crises de douleur dans la colonne vertébrale sont prises par surprise, vous avez besoin d'aide dès que possible, c'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté pour l'exécution à domicile.

Pour les douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans un chiffon et placée sous la zone douloureuse de votre dos. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé à la maison, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance..

Le temps passé aux exercices de Bubnovsky est calculé spécifiquement afin de prévenir l'hypothermie. Tu peux être sûr de ne pas avoir froid.

Les principaux mouvements que contient le programme de Bubnovsky:

  • Relaxation (affaissement) et flexion ultérieure du dos (même s'il y a mal de dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Lever les fesses d'une position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, l'un des complexes inclus dans la méthode du médecin fonctionne à travers la région thoracique, fournit un travail adéquat sur la colonne vertébrale et fournit un renforcement musculaire (après tout, on sait qu'un dos en bonne santé ne peut se produire que lorsque les muscles de tout le corps fonctionnent bien).

L'essence de la technique

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky consiste à faire du sport. Cette méthode a été appelée "sport pour moi-même". Il comprend des exercices pour la colonne vertébrale, visant à la tension et au mouvement des muscles directement impliqués dans le processus pathologique qui se développe dans les maladies de la colonne vertébrale.

Le Dr Bubnovsky contrôle l'exercice en fonction de sa méthode

Important! La plupart des maladies de la colonne vertébrale ne sont pas associées à des modifications des disques intervertébraux, comme on le pensait auparavant, mais à un blocage du tissu musculaire. La technique de Bubnovsky a confirmé l'effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

La technique de Bubnovsky a confirmé l'effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

  • adhérer strictement à la technique de l'exercice;
  • surveiller la respiration correcte;
  • répéter les exercices strictement selon les recommandations;
  • subir des procédures supplémentaires (thérapie manuelle, massage, procédures balnéologiques).

Important! La technique de Bubnovsky est basée sur la tonification de l'appareil des muscles et des ligaments dans des conditions où les tissus ne reçoivent pas une quantité suffisante d'oxygène. De tels exercices peuvent provoquer des douleurs dont l'intensité diminue à chaque séance suivante. On pense que la plupart des douleurs dans la colonne vertébrale sont dues à un blocage musculaire profond.

Pour soulager la douleur, la tension de certains muscles est appliquée par l'exercice et l'utilisation de simulateurs

On pense que la plupart des douleurs dans la colonne vertébrale sont dues à un blocage musculaire profond. Pour soulager la douleur, la tension de certains muscles est appliquée par l'exercice et l'utilisation de simulateurs.

Complexe d'exercices améliorant la santé

Les entraînements à domicile d'entrée de gamme consistent à détendre les muscles tendus, les articulations endommagées. Pour que les exercices soient d'un bénéfice maximal, vous devez les faire doucement et lentement. Grâce à une mise en œuvre régulière et correcte, il est possible de soulager la douleur dans les maladies de la colonne vertébrale (y compris la hernie), le stress et le «blocage» du corset musculaire.

Exercice de relaxation

Exercice de base. I. p. - se tenir à quatre pattes pour que les genoux, les orteils et les paumes soient le pivot du corps. Après avoir adopté cette position, vous devez vous détendre autant que possible. Dans cette position, le patient peut rester jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'inconfort (surtout avec une hernie).

Exercice de flexion arrière

I. p. - le même que dans l'étape précédente. Après avoir pris IP, le patient doit inspirer doucement et en même temps plier la colonne vertébrale. À l'expiration, le dos doit remonter doucement. L'exercice est répété sans mouvements brusques 15 à 20 fois.

Exercice d'étirement

Il est réalisé à partir de la même ip que dans les cas précédents. Assis sur une jambe, après l'avoir pliée sous vous, plié au genou, tirez l'autre jambe en arrière. L'exercice consiste à étirer les muscles en essayant de se pencher le plus en avant possible. Lors de l'exécution de l'action, l'expiration doit être effectuée, après avoir pris la position finale, avant de retourner à I.p..

Cela peut être fait à partir de la même adresse IP. - debout à quatre pattes. Après avoir pris la position requise, le patient doit étirer le corps autant que possible vers l'avant. Ne modifiez pas les points de contact avec le sol. Dans le même temps, le dos doit rester plat, ne pas se plier.

Effectué avec la même adresse IP. Lorsque vous expirez, vous devez plier doucement vos bras au niveau des coudes afin de vous abaisser au sol, et tout en inspirant, vous lever doucement et en même temps essayer de vous asseoir sur vos talons, tout en utilisant les muscles de la région lombaire..

Plus de détails sur le système Bubnovsky peuvent être trouvés dans la vidéo suivante.

Exercices importants pour la circulation

I.P. Nous mettons nos pieds un peu plus larges que les épaules, nous dirigeons les chaussettes sur les côtés, nous gardons le dos droit, les membres supérieurs - nous le dirigons vers l'avant.

Pour les personnes faibles, vous avez besoin d'un simple bâton de pelle lisse. Il est placé entre les pieds à l'avant et les mains le tiennent en haut..

Inspirer. Nous nous accroupissons à un angle de 90 ° et expirons avec effort: "xha!", Redressez nos jambes. Nous répétons - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, en six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour les entraînés - 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette fraîche et humide.

I.P. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et posez vos tibias sur le canapé (ou banc) en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous la tête ou disposons avec des paumes sur les oreilles. Respire.

Lentement en expirant, soulevez le haut du dos et étirez vos coudes jusqu'aux genoux. Il suffit d'arracher les omoplates du sol et d'attirer les muscles du péritoine. Nous répétons 10 fois. Atteindre progressivement la quantité: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin de ne pas faire d'erreurs - «hochement de tête» (travail uniquement de la colonne cervicale) pendant l'exécution, vous devez appuyer le menton contre la poitrine et ne pas le lâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer votre rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger tranquillement ou marcher à quatre pattes dans la pièce d'un pas allongé.

Pour information

La technique de Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des problèmes de colonne vertébrale à la maison en un temps assez court. Il est possible de traiter des maladies de la colonne vertébrale telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la hernie, le déplacement des vertèbres. L'ensemble d'exercices est conçu non seulement pour restaurer la colonne vertébrale, mais également pour développer le reste des articulations.

Il s'agit d'une technique miraculeuse qui active les réserves internes du corps et l'aide à s'engager de manière indépendante sur le chemin de la guérison. Au début, cela semble être un miracle, mais le résultat ne sera pas long à venir. Les exercices selon Bubnovsky sont conçus pour permettre au corps de récupérer grâce à l'activité physique..

Il contient non seulement un système qui restaure la colonne vertébrale, mais également une gymnastique respiratoire thérapeutique. Le traitement consiste à choisir le bon régime alimentaire pour l'ensemble du cours. Le régime est sélectionné individuellement pour chacun. La méthode Bubnovsky implique également des procédures aquatiques, à savoir la gymnastique aquatique. Il est frappant que cette méthode aide à guérir même avec une maladie avancée..

Le complexe du Dr Bubnovsky vise à analyser et diagnostiquer les maladies de la colonne vertébrale, l'ensemble du système musculo-squelettique. Après avoir identifié les problèmes, un programme de formation individuel est attribué. Les exercices du Dr Bubnovsky vous permettent de vous débarrasser des sensations douloureuses, de guérir des maladies à des degrés divers.

De plus, pendant les cours, tout l'organisme est restauré. Toutes les propriétés immunitaires et protectrices du corps sont activées. La fonction d'orgue est optimisée et normalisée.

Il s'avère que les exercices selon Bubnovsky sont capables de restaurer complètement le corps, de soulager le stress mental et d'optimiser l'équilibre émotionnel. La partie eau du complexe aide à régénérer toutes les cellules du corps.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison sont sélectionnés sur une base individuelle. Avant de commencer à pratiquer, assurez-vous de consulter un spécialiste qui sera compétent dans cette technique. Lors du choix d'une technique, le poids, la taille et le degré de maladie du patient sont pris en compte. Tous ces facteurs sont pris en compte lors de la prescription.

Quelle est la kinésithérapie de Bubnovsky

En fait, il s'agit de la même gymnastique thérapeutique, thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice et thérapeutique et réparatrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky l'a amélioré et l'a élevé au premier rang. Autrement dit, les exercices d'abord, puis tout le reste..

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries avec la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour annuler la profession de chirurgien orthopédiste. Mais la "tirelire" de Bubnovsky contient toute une liste de maladies qui peuvent être guéries sans chirurgie..

  1. Hernie intervertébrale.
  2. L'arthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Arthrite rhumatismale.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Luxation articulaire.
  7. Inflammation des tendons.
  8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
  9. Arthrose du genou.

Le Dr Bubnovsky a développé une méthode pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique

Cela s'applique aux articulations, aux os et à la colonne vertébrale. Mais la liste ne s'arrête pas là. Plus d'une centaine de centres de santé, qui fonctionnent selon la méthode Bubnovsky, guérissent à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et d'exercices de respiration:

  • maladie chronique de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonction sexuelle;
  • hémorroïdes, même au stade aigu opérable;
  • NNC;
  • prolapsus des organes internes;
  • migraine;
  • troubles psychosomatiques.

Dans les centres du Dr Bubnovsky, ils résolvent le problème du surpoids et de diverses maladies des organes internes

En tant que restaurateur, la technique est utilisée après le transfert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • pose d'implants de genou ou de hanche;
  • pontage coronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.

La kinésithérapie de Bubnovsky aide à récupérer même après des fractures vertébrales

Si vous présentez schématiquement, dans une version tabulaire, cette technique, vous obtenez ceci.

Table. Les objectifs de la kinésithérapie et comment les atteindre selon Bubnovsky.

objectifFaçon d'atteindre
Renforcement, étirement (augmentation de l'élasticité), développement des muscles du dosUn ensemble d'exercices pour le dos adaptatif.
Augmentation de la mobilité articulaireExercices matinaux.
Stimulation musculaire profondeComplexe spécial.
Amélioration du travail des vaisseaux sanguins (perméabilité, élasticité)Exercices sur simulateurs.
Abaisser, ramener la pression artérielle normaleExercices sur simulateurs, complexes respiratoires.
Décharger la colonne vertébrale, soulager la tension des vertèbres et des articulationsUn ensemble d'exercices en combinaison avec des procédures à l'eau (cryo).
Amélioration de la circulation sanguine dans les organes internesTraitements de l'eau, respiration et exercice.

L'erreur la plus courante de la médecine moderne, selon Bubnovsky, est la tentative des patients souffrant de maladies du dos d'éviter le stress de toutes les manières possibles afin de ne pas aggraver leur état..

La récupération est impossible sans mouvement

Si l'activité musculaire est nulle, la circulation sanguine est altérée. Les organes ne reçoivent pas de sang en quantité suffisante, ce qui signifie que la quantité de nutriments suffisante pour un fonctionnement normal n'atteint pas non plus. Cela affecte négativement l'état de l'organe malade et de tout l'organisme..

La gymnastique thérapeutique ouvre l'accès aux organes du sang, de l'oxygène, améliore le processus métabolique. Si vous ajoutez de la cryo-thérapie, des exercices de respiration, de boire suffisamment de liquides et une alimentation équilibrée, vous pouvez restaurer les zones de destruction prématurée du corps et les régénérer, inversant les processus douloureux..

L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine et la régénération des tissus

Bandes de résistance et entraîneurs à main

Les avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effets secondaires et, en l'absence de contre-indications, fournit un remède fiable pour le traitement de nombreuses maladies du dos à domicile..

Les personnes qui ne sont pas habituées à l'activité physique préfèrent les médicaments. Dans certains cas, il s'agit d'une approche absolument justifiée..

Mais dans le cas de maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et "éteindre" temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients ressentiront une raideur dans les mouvements, une augmentation du processus inflammatoire et parfois la nécessité d'une intervention chirurgicale deviendra évidente..

Cela sera évité par la gymnastique pour la colonne vertébrale, qui est adaptée pour une utilisation à domicile et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des changements liés à l'âge dans les articulations et la colonne vertébrale,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimule l'apport sanguin au corset musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
  • Amélioration des processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations est le plus efficace avec un effet complexe, c'est-à-dire que l'exercice seul à la maison ne suffit pas; il est nécessaire de changer les habitudes alimentaires et d'essayer de prévenir l'hypothermie du corps, afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L'école Bubnovsky a prouvé son efficacité dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ses leçons se sont généralisées. La gymnastique articulaire est aujourd'hui présentée à la fois dans les centres médicaux et dans des publications sur Internet..

Les exercices les plus simples peuvent être faits à la maison, un petit bâton en bois pour les arrêts, ainsi que la présence d'un extenseur avec une balle, vous aideront avec cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Ainsi, vous pouvez télécharger une vidéo sur Internet pour regarder et réaliser le complexe à la maison. Presque tous les sites sérieux sur l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Un exercice régulier associé à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale, éliminera les maux de dos et préviendra leur récurrence.

Avant de commencer des études indépendantes, il est recommandé de consulter votre médecin traitant et / ou des médecins du centre du Dr Bubnovsky.

Exercices pour la douleur avec une hernie dans la colonne cervicale

La formation thérapeutique peut aider à rétablir le flux sanguin circulatoire à travers les artères vertébrales vers le cerveau. Vous pouvez exercer un effet sur l'appareil musculaire du dos et sur le système vasculaire en effectuant des pull-ups.

(1) - Travail du caoutchouc

Vous devez vous asseoir sur une chaise. Effectuer des mouvements de traction avec un extenseur (entraîneur en caoutchouc élastique). La traction est effectuée avec vos mains d'un côté à l'autre, c'est-à-dire en étirant le simulateur autant que possible.

(2) - Push-ups du genou

Maintenant, faites des pompes en mettant l'accent sur l'articulation du genou. Le torse doit rester droit et en contact avec tout le plan du sol. Les personnes non entraînées font 5 pompes et seulement 10 séries avec une pause de 3 minutes.

Exercices avec expandeur et haltères

(1) - Sciage du bois

Exercice "scier du bois" en mettant l'accent sur l'articulation du genou. L'extenseur est fixé au mur. Mettez vos jambes, genoux et tibias sur un banc haut, posez votre main sur le mur. Avec la trotteuse, faites des mouvements vers vous, loin de vous. Cet exercice utilise les muscles de la colonne cervicale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever du sol et l'abaisser.

Exercice «pullover» Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur un banc horizontal, le dos le long du banc, poser les pieds sur le sol et mettre la tête le plus près possible du bord du banc. Au point de départ, l'haltère est tenu avec les bras tendus sur la poitrine. En prenant une inspiration, l'haltère doit être abaissé derrière la tête, sans plier les bras jusqu'à ce que les bras pendent sous le niveau du banc. Ensuite, lorsque vous expirez, vos mains soulèvent l'haltère jusqu'au point de départ..

(3) - Redresser le bras derrière la tête

Vous devez vous asseoir sur un banc, prendre un haltère, lever la main au-dessus de votre tête, plier le bras au niveau du coude et démarrer l'haltère derrière la tête par derrière, le soulever et le redémarrer. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main. Toutes les actions sont lentes.

De l'hypodynamie à la kinésithérapie

La sédentarité est la principale raison des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations chez les personnes en bonne santé. C'est ce qu'on appelle l'hypodynamie - une diminution de l'activité musculaire humaine. Cependant, tous les mouvements ne sont pas utiles, il ne suffit donc pas de simplement faire de l'exercice. Vous devez connaître un ensemble d'exercices utiles (corrects) ou au moins inoffensifs pour le dos.

Le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky est connu pour traiter ses patients avec la méthode de kinétothérapie (kinésithérapie), qui comprend toute une gamme de procédures interdépendantes impliquant des simulateurs multifonctionnels (fonctions de décompression et d'antigravité):

  • exercices physiques utilisant des appareils et dispositifs spéciaux;
  • massages;
  • respiration correcte;
  • bain / sauna avec immersion dans l'eau glacée (environ 5 degrés Celsius);
  • régime spécifique;
  • accent sur la consommation d'eau suffisante.

Il s'agit du programme d'entraînement corporel original pour soutenir la santé et prévenir les maladies. Il est clair que les appareils et appareils ne sont pas disponibles à la maison. Mais pour de tels cas, un ensemble séparé d'exercices est fourni, dont nous parlerons plus loin..

Gymnastique Bubnovsky pour débutants, méthodologie, exercices

Le rythme de vie moderne fait beaucoup bouger une personne, mène une vie active. Un stress anormal sur la colonne vertébrale et les articulations entraîne très souvent des douleurs dans le dos, les bras et les jambes. Tout peut être à l'origine de sensations douloureuses: maladies des articulations, de la colonne vertébrale, spasmes musculaires ou névralgies.

Il n'y a pas toujours un besoin de traitement médicamenteux; Souvent, la culture physique curative aide à résoudre de tels problèmes, dont l'ensemble d'exercices a été développé et testé par des praticiens expérimentés. La méthodologie du Dr S.M.Bubnovsky a remporté un grand succès dans ce sens. La gymnastique de Bubnovsky pour débutants vous permet de soulager les symptômes désagréables et les douleurs articulaires, d'éviter le pincement et l'effacement des disques vertébraux, d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles et les tissus et de rendre les articulations plus mobiles.

Direction de la gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a développé des exercices thérapeutiques spéciaux pour la colonne vertébrale et les articulations pour les débutants. Elle présente de nombreux avantages par rapport aux autres complexes..

Cet ensemble d'exercices pour débutants vise à:

  1. Amélioration des articulations et de la colonne vertébrale.
  2. Soulagement de la douleur par des méthodes non opératoires et non médicamenteuses.
  3. Améliorer l'apport sanguin aux tissus, les enrichir en oxygène.
  4. Augmentation de l'activité motrice des articulations et du dos.

La gymnastique adaptative pour débutants, développée par Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tient compte de ces objectifs. L'exercice peut être effectué indépendamment du sexe, de l'âge et du niveau de forme physique.

Technique de gymnastique

Principes de base de la thérapie par l'exercice pour les débutants:

  • respiration correcte;
  • alimentation adéquate, régime de boisson (avec utilisation d'eau en grande quantité);
  • traitements de l'eau.

Lors de la gymnastique, une personne doit respirer calmement et profondément, pendant l'entraînement, boire au moins un litre et demi d'eau, exclure des produits alimentaires qui retiennent le sel, contenir une grande quantité de graisse et des glucides «rapides» (pain blanc, crème glacée et autres bonbons), viandes fumées.

À la fin de la charge, vous devez prendre une douche fraîche et vous frotter avec une serviette éponge.

Exercices de Bubnovsky

La gymnastique adaptative maximise l'utilisation de tous les groupes musculaires, en les étirant et en les relaxant progressivement. La technique de Bubnovsky a divisé l'ensemble des exercices en certains blocs, dont chacun est destiné à un groupe distinct de vertèbres, de muscles ou d'articulations.

  1. Il est préférable de commencer le complexe avec la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes, reposant vos paumes sur le sol. Lors de l'inhalation (respirez profondément et calmement), pliez le bas du dos, retenez votre souffle et détendez-vous lors de l'expiration. Après 10 secondes, répétez l'exercice.
  2. Debout à quatre pattes, détendez-vous, boitez et inclinez la tête vers le bas.
  3. Accroupissez-vous, puis abaissez la jambe droite et poussez la jambe gauche vers l'arrière. Étirez les muscles avec de légers mouvements élastiques. Après un certain temps, échangez les jambes et répétez les exercices sur l'autre jambe.
  4. Continuez le troisième exercice selon la même méthode, mais remplacez les mouvements élastiques en tirant la région thoracique vers l'avant.
  5. Asseyez-vous sur vos hanches, abaissez vos paumes au sol. Dans cette position, sur la paume de votre main, abaissez le corps vers l'avant en pliant le dos.
  6. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos fesses. En inspirant, soulevez votre jambe gauche en la gardant droite aussi haut que possible. Expirant, plus bas. Faites de même avec la jambe droite..
  7. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous les fesses. Sans soulever vos épaules du sol, essayez de poser votre menton contre la poitrine, expirez, détendez-vous, puis répétez l'exercice.
  8. Roulez sur le côté, les genoux rapprochés, tirez vers votre ventre en inspirant et abaissez-le à l'expiration.
  9. Dans la position des pieds à la largeur des épaules, tenez-vous debout avec vos pieds sur une légère élévation et abaissez vos talons. Avec des mouvements élastiques, soulevez vos pieds de haut en bas jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Conclusion

La gymnastique du Dr Bubnovsky a pris une place ferme parmi les exercices thérapeutiques d'autres méthodologistes dans ce domaine. Ses principaux avantages sont l'accessibilité et la facilité de mise en œuvre. Le complexe d'exercices de gymnastique n'a pratiquement aucune contre-indication, les personnes de tout âge, sexe, même sans entraînement physique spécial, peuvent faire de la gymnastique.

Ce complexe nécessite de la diligence et le respect de certaines règles, sinon tous les efforts seront vains. La technique de respiration, réalisée en conjonction avec la gymnastique de Bubnovsky, aide à saturer le sang en oxygène, maintient le tonus vasculaire et réduit la charge sur le cœur.

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